陈少勇 黄美娜照片:简易运动

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:45:03

 

1.       平躺，左手放在右手上，先顺时针按摩肚脐及周边，再逆时针按摩（女49下，男64下）

2.       坐起，拍头、梳头、指尖敲头、摩擦头皮各36次

3.       用手指头敲眼眉毛及眼眶36次

4.       双手抓空拳头（大拇指和食指弯成O字）敲打双眼36次

5.       击鼓鸣号24次（拍后脑勺）

6.       用双手食指和中指夹耳朵，上下摩擦18次，后用掌心压耳朵6次

7.       用双手食指上下摩擦鼻子各12次后，鼻孔喷气6次

8.       双手

9.       双手用力合十，再并掌向上伸直

10.  简易瑜伽，如转脖、转肩、猫式、倒立

11.  双脚盘腿，左手按右脚涌泉穴，右手按左脚涌泉穴，共按36次，同时咬牙36次，并慢慢把口水咽下去

12.  双脚放床前，拍打足三里穴位36次

13.  半弯腰踮脚拍腿部36次

14.  双手握举头顶，脚尖踮起，走36步

15.  站直，双手向后摆36次

16.  转鸡蛋

17.  捶胸顿足

18.  赤脚走路

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