九乡新闻网陈友谅占有佩瑶视频:晨起两式保健操减压瘦身
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 17:00:51
颈侧弯颈舒压操
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1.坐正，稳稳地坐在椅子上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，左肩保持平直。
坐姿侧弯腹背舒压操
此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉。
1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。