阿里文学龙空:简单实用小功法（四）晃海功文章五则

一、烟台最老寿星111岁！

杨明运老人与他的家人

    10月7日是第二十一个“老人节”。烟台市最长寿老人———杨明运，今年已经111周岁了，也是目前山东省男寿星中岁数最长者。在刚刚结束的全国、全省百岁老人评比中他再次获殊荣，不仅获得“全省十大寿星”、“泰山寿星”，也赢得“全国十大寿星”称号。昨天下午，记者赶赴老人家中拜访，老人特意传授自己的3大长寿秘诀。

    杨明运老人从十几岁开始练“摇山晃海功”，近百年来一直坚持从未间断。所谓“摇山晃海功”主要是锻炼身体，活动身体的主要部位，他尤其注重活动上半身。至于锻炼身体的方式他认为因人而异，只要达到锻炼目的就行。老人每天晚上7点睡觉、早上5点起床，睡眠情况不错，生活起居基本都能自理。老人以前喜欢吃肉和甜的食品，现在注重营养搭配。他说家庭和睦是长寿的最大法宝，家庭和睦心情自然愉悦，身体也就更加健康。虽然目不识丁，但老人记忆力绝佳，喜欢给别人讲他年轻时听过的评书，一讲故事，整个人顿时精神大振，滔滔不绝而且思维清晰。一直照顾他的侄媳妇79岁的吕玉珍说，老人今年腿脚和精神状况虽然不如从前，但是除了有点耳背、眼花，血压高点的毛病外，身体还是很健康。（YMG记者邹牧村通讯员朝霞摄影报道）

原文转自：http://www.sd.xinhuanet.com/wq/2008-10/07/content_14572712.htm

杨明运老人原籍是河北省乐亭县人，因生活所迫，13岁到凤凰山庙里当童工，扫地烧水做饭，常看见庙里和尚们起床后，端坐全身不停地晃动，名叫“摇山晃海功”，又做全身穴位按摩保健功，他好奇地跟着学，照着做，结果效果很好，头清目明，全身轻松。从此早晚必坚持做两次，每次半个小时，近百年来，不管怎样忙，从未间断。

原文转自：http://sports.sohu.com/20050913/n226946014.shtml

                                                                                                         二、晃海
　　入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。
　　练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！
　　大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

原文转自：http://www.xinzhidao.com.cn/news/2-22.htm

三、晃海功 暖暖手腳肩頸

　   養生運動老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。

　   晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。

　  此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

　  第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。

　  第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。

　  第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

　  第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

　  第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xp9C.FKGHw6XGcfUipLCtirU/article?mid=445

四、晃海

     坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。做晃海动作应注意的事项：1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

三、卧功

     卧功也是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：一、仰卧法：卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上；二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。二、侧卧法：强调要向右侧卧。（因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏）要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下（右肩向前一些，背脊向后一点），否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点（与肩差不多高），使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖（趾）都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。

原文转自：http://www.chenjiaxiu.cnpkm.com/ArticlePrint.aspx?DetailID=317394

五、罗兰英：清心淡薄苦为乐

    百岁老人罗兰英住武夷街道高苏坂村，门前一棵高大的柚树，老人拄着拐杖从阳台走到茶几旁的沙发上坐下来，步履蹒跚，精神却出奇的好。一知我们来探望她老人家，格外兴奋，随即便唠起嗑。
　　老人善学爱动，学快乐，学做人，尤信佛缘，亲邻称赞她善良淳朴，是村里深受尊敬的百岁老太太。

素食锻炼两不误

　　老人信佛是村里出了名的，即便是在困难时期，自己每每都会到庙里烧一炷香，替家人祈福，修身养性，而她的养生之道也得益于僧侣。
　　罗兰英老人打小就住在武夷山市郊区兰汤村。因生活所迫，13岁到武夷山一座庙里当童工，扫地烧水做饭。这期间，她看到庙里的和尚们早晨起床后端坐全身不停地晃动，颇为好奇。后来，庙里一位老和尚告诉她这是“摇山晃海功”，每天坚持做可以长命百岁。出于好奇，她也跟着学照着做，感觉很舒服，脑清目明，全身轻松。随后，她又跟着和尚们学会了穴位按摩，主要是按摩后脑。从此，罗兰英每天早晚做两次“摇山晃海功”和穴位按摩，每次半小时。近八十年，无论多忙，她从未间断。“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病，按出了健康。
　　老人的生活极有规律：早晨天一亮就起床活动，看早间新闻，晚上必看完新闻联播才睡觉，每天睡觉八九个小时。老人一惯吃素食，吃饭不挑食，爱吃的也不多吃，只吃八九分饱。有时候她喝一小盅米酒。
　　罗兰英无儿女，待侄子吴应文亲如子。今年65岁的吴应文说：“老人记忆力好，逢人都聊得来，也不累。”天气好时上午在外活动活动身子、跟人讲讲故事，下午在街上聊天打打纸牌，星期天与曾孙女下象棋，等等。前一阵子跌了一跤，要不还能自己放床、叠被。早晨洗脸先梳头，对自己的头发很上心，每天都要精心洗、慢慢梳。

艰苦中历炼快乐心性

　　年青时，罗兰英家里穷，她得像男孩一样搬煤、搬铁、搬木头，上披一身汗，下沾一身土，苦与累自不必说。细致活老人也不落下，在那个年代，邻近几个村村民要缝棉袄，做绣花鞋，绣花枕头，都会找上门来找罗兰英，两天一件，龙凤花色绣得可好，村里人都夸她是“绣花能手”。罗兰英老人一生多半是苦的，可她总能苦中寻乐，经常晚上到大街上听书听故事。虽然不识字，但罗兰英记忆力特别好，凡听过的书都能讲出来，什么三国、水浒、杨家将、岳飞传，等等，都能从头讲到尾。自己常讲心里乐，别人常听大家乐，乐而忘苦，以至常乐长寿。据老人的侄子介绍，老人性格好，做工时没和工友吵过架，结婚后夫妻没红过脸；搬了七八次家，与邻居没吵过嘴，都称赞她人好，爱帮人；她在家也不发脾气，天天乐哈哈也不知道生气。（