九乡新闻网阿托伐他丁钙片:中国人的11种体质和注意事项
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:57:00
中国人的11种体质和注意事项
2010年07月24日 11:12 摘自《把饮食彻底说清楚》 浏览：100肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好，二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热。
饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。
气虚
形体消瘦或偏胖，面色苍白，说话没劲，且经常出虚汗，运动后更明显，容易呼吸短促，经常疲乏无力，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，得病后咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或腰膝酸软、小便频多。
可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。以柔缓运动，如散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。
湿热
脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，伴有口臭，容易大便黏滞不爽，小便发黄。
饮食清淡，可常食绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。戒烟酒。少熬夜。适合做中长跑、各种球类运动。
阴虚
形体消瘦，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，手脚心出汗，睡眠少，大便干燥，小便发黄，喜食冷饮，脉细数，舌红少苔。
多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡类食物。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，节制*。
气郁
形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，经常闷闷不乐，无缘无故叹气，或容易急躁，心慌失眠。得病后胸胁胀痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便不通。
可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、火腿、高粱皮、刀豆、香橼、小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。多参加体育锻炼，多看相声、小品、喜剧。
阳虚
形体白胖或面色淡白，手脚发凉，喜暖怕寒、四肢无力、小便清长、大便淅沥、常出虚汗。总是不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。
可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。加强体育锻炼。
痰湿
形体肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦，喜欢吃油腻食物，懒得动、嗜睡、舌体胖、苔滑腻。得病后咳喘痰多；或少食，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛，肌肤麻木；或妇女白带过多。
饮食清淡，多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等。少食肥肉及甜、黏、油腻食物。长期坚持体育锻炼。
血淤
面色晦滞，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，舌紫暗或有淤点，脉细涩或结代。常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
可多食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝、解郁作用的食物，少食肥猪肉等，酒可少量常饮，醋可多吃，并保持足够的睡眠。多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳。
过敏
对花粉或某食物过敏等。
饮食清淡，粗细粮及荤素搭配合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
血虚
面色苍白，萎黄，嘴唇淡白，经常头晕眼花，心悸失眠，手脚发麻，舌质淡，脉象薄弱。
可常食补血养血的食物，如桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等。多听音乐、话剧、戏剧或幽默的相声小品等。
阳盛
身体壮实，面色发红，声高气粗，怕热，小便热赤，大便熏臭。
忌吃辣椒、姜、葱等辛辣食物，少食牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。戒酒。多参加体育锻炼，如游泳、跑步、球类等。
给身体补充营养，不但要均衡，还要根据不同人群的特点进行补充。这就好比给口渴的人喝水，给寒冷的人驱寒一样，要适合和需要才能满足机体健康成长的需求。