阿丽拉酒店:八种姿势让你颈肩不再累-九乡新闻网

八种姿势让你颈肩不再累

　　据调查，每10个人中就有7人曾经或将会有颈部和肩部疼痛。长期不正确地使用或过度使用颈部和肩部，是发生疼痛的重要原因。因此，良好的生活和工作习惯是预防颈部和肩部疼痛的良策。所谓良好的习惯，就是使颈部总是处于平衡的放松位置，不前后倾，也不左右倾。

　　以下是哈佛大学专家推荐的8种保持良好颈部姿势的方法。

　　 ●办公姿势　在写字、看书或使用电脑时尽量让头部完全处于颈部的垂直位置上方。可调节椅子高度，使双腿的重量落在地上。臀部则尽量靠椅子的后部。还可以在腰部垫上一个小枕头。注意每半小时活动一下颈部。为避免因工作太投入而忘记休息，可在电脑上设置定时提示。

　　 ●打电话姿势　打电话时不要养成歪脑袋的习惯。对于有这种习惯的人，可通过戴耳机来矫正。

　　 ●在家中读书　在家里看书时不要太放纵自己。即使在没有桌子的时候，也要尽量保持上身挺直的姿势。为预防上身前倾，可在腿上放一枕头。即使在床上也应如此。

　　 ●走路姿势　女性颈部疼痛的发生率高于男性，可能与女性经常穿高跟鞋有关。高跟鞋可使头部前倾，增加颈部肌肉的张力，使肌肉疲劳。因此尽量不要穿高跟鞋。

　　 ●背包姿势　尽量不要只用一侧肩膀背包。经常在野外工作或游玩者尽量采用可使部分负重落在臀部的背包。

　　 ●开车姿势　调整坐椅，使上身尽量保持与坐椅垂直的姿势。头枕要和头部平齐。

　　 ●提物姿势　不正确的提物姿势可过分牵拉颈部和腰部肌肉。要先屈腿再拿起重物，而不是采用弯腰和低头的办法。

　　 ●看电视姿势　电视的位置要和眼睛平齐，以避免抬头看电视。尽量坐在电视的正前方。

　　 活动颈部小方法—— 颈部等张力运动

　　

　　这个简单的方法可以锻炼颈部肌肉，可躺下或坐着做：

　　将下巴往胸部靠的同时用手掌顶住前额，使头部保持不动。这样使颈部肌肉处于紧张状态3~5秒，重复10次。

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