九乡新闻网阿三生煎官方网站:抗衰老的六个日常小窍门儿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 08:50:39
衰老的过程要发生在每个人、每个生物个体身上。我们还没有办法长生不老，但是调查显示，人类的平均死亡年龄（尤其在发达国家里）在逐年增高。科技发展了，医疗和健康水平提高了，人们的寿命也随着增长。我们的基因没有改变，但是，知识使我们有能力为长寿做更多的努力。让日常的生活习惯合乎科学道理，是我们长寿的一个关键因素。以下是抗衰老的六个日常小窍门儿。
第一， 避免肥胖。脂肪细胞产生的荷尔蒙能诱发2型糖尿病；统计上看，各种脏器的癌症发病率与身体内脂肪细胞的数量严重相关；75岁以下的人口中，肥胖者的死亡率是不肥胖的人的双倍。
第二， 坚持训练腹肌的力量。你可以练举重、引体向上、仰卧起坐，也可以跳运动腹肌的舞蹈、运用体育器械等等，关键要让腹肌有力量。年龄超过40岁的人，每年有150克以上的肌肉组织被脂肪组织代替。这个成分上的转变发生在肢体上，危害不算太大。但是，发生在躯干上的这种成份转变，能加重内脏下垂和衰老速度。训练腹肌，一方面能保持腹部肌肉组织的重量，另一方面，腹肌有力量能把内脏规矩在它们应该在的位置上。
第三， 食物中的油类，要避免饱和脂肪酸，要保持不饱和脂肪酸的摄取数量。大量的媒体宣传中，都在宣传低脂、无脂饮食。但是脂类是我们身体构成不可缺少的一部分，每个细胞的细胞膜都是由磷脂和蛋白质组成。我们身体需要的必需脂肪酸（Omega-3、6、9）可以在鱼类、植物油、坚果里存在。另外，摄入足量的蛋白质，它是我们的身体重要成分，是保持我们生存和运作良好的基础。
第四， 你的蔬菜、水果要看上去多色调。对于不喜欢水果、蔬菜的人，吃一种果蔬就觉得大功告成：我吃蔬菜/水果了，谁说我不健康！但是，一种蔬菜/水果里含有的纤维、维生素等抗氧化物的成分很单一，人体有太多的需要能从水果、蔬菜里找到。某种（或某几种）蔬菜不能提供所有需要。要如何搭配呢？可以粗略的从蔬菜、水果盘里的色调里看出，大致是颜色越多，成份越丰富。
第五， 进食多种维生素和矿物质。一方面，随着年龄的增高，身体代谢的效用率降低，往往需要更多的维生素、矿物质把代谢率保持在健康水平上；另一方面，身体的衰老，不能保持原来的合成量。例如，年轻人的皮肤能够合成足够的维生素D，但是，随着年龄的增长，皮肤合成量减少了，但保持骨密度的需要量却增多了。食物补足是最简单，有时也是唯一的补救办法。
第六， 多睡觉。睡眠少往往诱发高血压、心脏病、糖尿病，甚至肥胖。每个人的睡眠节律会有些不同。有人能起早，有人能贪黑。但健康的人，一定要睡得充足。大致的保健原则：睡觉睡到自然醒。