九乡新闻网重生军嫂类小说:日常饮食如何抗衰老
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:51:21
其实，抗衰老不难，只要你能从现在起，有意识地在生活中注意一点 抗衰老的常识就行。
◆肌肤抗氧化 ：人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速细胞乃至整个人体的衰老。
因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素 被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘; 吃1-2粒番茄红素胶囊。
◆适脂生活：脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致高胆固醇、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油 、葵花籽油)和坚果 中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。
适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
◆胶原蛋白：胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%-80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强，效果非常显著。
但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。
适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参 等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃); 适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。
◆饮食有道：有人说，一个人是否开始老了，从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。在许许多多延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压 、心脏病、糖尿病、肠道疾病乃至癌症的诱因。
◆肌肤抗氧化 ：人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速细胞乃至整个人体的衰老。
因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素 被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘; 吃1-2粒番茄红素胶囊。
◆适脂生活：脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致高胆固醇、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油 、葵花籽油)和坚果 中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。
适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
◆胶原蛋白：胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%-80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强，效果非常显著。
但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。
适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参 等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃); 适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。
◆饮食有道：有人说，一个人是否开始老了，从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。在许许多多延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压 、心脏病、糖尿病、肠道疾病乃至癌症的诱因。