阴阳师御魂强化副属性:强健心脏法则

强健心脏法则（上）

转载

健康

冠心病

胆固醇

无氧运动

           北京安贞医院 副院长 陈方 作客《健康北京》
                      


              冠心病就是给心脏供血的血管发生狭窄
    冠心病全称叫冠状动脉粥样硬化性心脏病。为什么叫冠状动脉呢？因为我们心脏的供血的血管叫动脉，这个动脉的名称叫做冠状动脉，这个动脉发生的病就叫冠心病。
    那么最常见的发生情况就是冠状动脉出现了粥样硬化，冠状动脉出现了狭窄。不同程度的狭窄，表现为不同程度的冠心病。这个血管为什么容易发生病变呢？因为它非常细，直径大约是2-4毫米，如果稍稍发生动脉硬化，它就变的狭窄，一旦发生了狭窄，心脏就出现了缺血。心脏缺血后，血液供不上来了，可能表现为心绞痛，或者是其它类型的冠心病。
                      

                      

                      

               冠心病分成四种类型
                      

1。隐性冠心病 没什么症状。
2。心绞痛 胸骨后边典型的压榨性疼痛，持续时间不超过20分钟。
一般在活动以后出现疼痛，这叫做稳定性的心绞痛，或者叫劳累性的心绞痛。
                      

还有一种，一年前上个五六层楼胸部觉得有点不舒服，现在最近一个月，上两层楼都不行。或者原来遛弯遛半个小时还没事，现在的话，走一百米都不行了。这叫不稳定性的心绞痛。
3。心梗  是冠心病非常严重的情况。冠状动脉斑块破了以后，血管就完全的堵塞了，
心肌一点血都没有了，这个时候就发生了心肌的坏死，这叫急性心肌梗死。这种情况下，心肌就发生了永久性的不可逆性的坏死。
                    

4。猝死 这是最严重的。就是突然之间死亡。
                    

    人出生以后，动脉硬化从儿童时期就开始了，所以就应该特别的注意饮食，特别的
注意预防，特别的注意运动。
                  

                  要关注可控制的危险因素
    现在怎么得的冠心病，这是有很多很多的危险因素的。在这种危险因素下，很多人都得了冠心病。危险因素分成两大类，一类是可以控制的因素，是哪些呢？
                  

高血压 它是我们国家现在最常见的疾病，北京人有13%的人都有高血压。你得了高血压以后得冠心病的几率是没有高血压人的2-4倍。所以应该好好地进行控制。
                  

糖尿病 生活条件好了，运动越来越少，吃的也越来越饱，这就造成了糖尿病的一个危险因素。糖尿病使血管的脆性增加，全身的血管都起了变化，所以得了糖尿病后，冠心病治疗起来也非常的麻烦。
                  

血脂异常 我们研究了这么多年的冠心病，都没有研究出来冠心病到底是因为什么原因引起的，但是大家有很多的共识，就是肯定跟血脂的异常的代谢有关系。
    血脂分成好几种类型，一种叫胆固醇，一种叫甘油三酯，这是两大类。在胆固醇里
又分成低密度胆固醇和高密度胆固醇。低密度胆固醇是坏胆固醇，高密度胆固醇是好的胆固醇。低密度胆固醇过量沉积后就沾在血管上，我们就是怕它沾在血管壁上，沾在血管壁上，越沾越多，越沾越厚，厚到了一定程度就变成了动脉的狭窄。再厚到一定的程度，突然之间破裂了，这都是很危险的事情。
    建议大家一年至少要查一次血脂。
    如果要是低密度胆固醇增加一个毫摩尔，冠心病的发病率增高三分之一，大概36%左右。所以血脂异常和冠心病的关系非常密切。
                 

                 

肥胖 我们现在用一种比较简单的方法来测量是否肥胖，就是量腰围。男同志的腰围不超过90厘米，女同志的腰围不超过80厘米。有句话说，腰带越长，寿命越短。
                 

缺乏运动 我们建议每次运动30分钟，一周至少5次。运动量以自己感觉到很舒服，运动
强度以微出汗为宜。
                  

   运动方式很多如走路。运动增加血液循环，增加你各个脏器的血流量，脑子肾脏重要器官的血流量。在运动中人的肺的作用，就是它在不断地呼出二氧化碳，来吸进去氧气。这个氧气的氧合的能力也非常重要。人经过锻炼后，氧合的能力就提高了。肺的功能得到了提高，心脏的功能也能提高。

    医学术语讲运动是分有氧运动和无氧运动，一般的竟技运动如打球，比赛这都是无氧运动，对于老年人如50多岁，55岁以上的人最好天天就有氧运动就可以了。
    有氧运动指的是运动完了以后，你感觉不到身体有任何的酸痛。如果运动完了以后，觉得腰酸腿疼，好几天歇不过来，这就说明在无氧的情况下，乳酸就在你那个肌肉或者运动的那个部位堆积了，在这种情况下就是一种无氧运动。
    如果你每天先从一楼开始，然后的话再过一段时间跑两层，再过一短时间跑三层，完了有一天是跑九层，在这个时候你的每一次的肺活量的氧气吸入的是不一样的，你经过锻炼了以后的吸入跟没有经过锻炼的吸入是不一样的，所以在这种情况下，把原来的这种无氧运动就变成了有氧运动。

烟和酒的问题 戒烟限酒
                      

A型性格也是心脏病的危险因素之一，就是自己要经过自己的努力要达到一个目的，这个目的不达到誓不罢休。我们觉得这种类型的人容易导致冠心病。

饮食 每年世界卫生组织都要对吃的东西都要有一个排行，有十大健康食品，从肉类开始排行。
    2009年的世界卫生组织排行，鹅肉和鸭肉最健康，它的脂肪和橄榄油的脂肪非常类似。在植物油里，我认为最好的是橄榄油，炒菜的话有人认为，经过高热加工后它就没那么好。总体来讲，橄榄油还是我们推荐的有益类的这种食物。