九乡新闻网防晒喷雾那个牌子好:B、我适合练五禽戏几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 09:41:17
B、我适合练五禽戏几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多 B、我适合练五禽戏
几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多锻炼方法各有千秋。我不如高老，我练散了，练乱了。当然一分耕耘一分收获，但是，到这个年纪了，经过全面总结，我看老伴练五禽戏，二十多年不停步，切实有祛病延年之功效。所以如前边我讲的那样：我选择中医养生之道。五禽戏就是老中医的长寿之宝，特别是中医世家的老中医，墙上都挂有五禽戏要诀或歌诀。
五禽戏首为东汉大医学家华佗所创，他根据导引法，模仿自然界五种禽兽，即虎、鹿、猿、熊、鸟的动作，结合人体的运动特点创作而成。因为方法简单效果高，流传至今而不衰。据《三国志》记载，华佗弟子吴普坚持练五禽戏，活到90余岁仍耳聪目明，齿牙完坚。我又重观现代人练五禽戏后的功效反馈资料，表明五禽戏强身健骨，对五脏六腑和神经系统等疾病，都有疗效。
五禽戏经演衍发展，形成了多种版本的五禽戏法。大多数五禽戏都取站势，我习练的五禽戏属行走势，其方法来自身传口教，所以我也没有归纲成文字。但是我也选择一种站势的五禽戏，以便在室内习练。此法称秘传五禽戏，很有吸引力。现以自己的理解介绍如下：
1、虎势
站立，两脚与肩同宽，双手放身体两侧。
起动，闭气，低头，双手移到小腹前并握拳，这时要表现象虎一样发出威风，两手如提千斤铁，缓缓上提，莫放气，但平身体，吞气入小腹，使气上而复下，感觉腹内如有雷鸣。接着再低头，放下双拳，再向上，如此共行5～7。其功效为：一身气脉调，精神爽，百病除。
2、鹿势
站法如前，闭气，低头，双握掌于身前，如鹿左右转头顾尾，平身，提肛缩肾。立脚尖，跌脚跟，颠动3次，连带脊柱，全身皆动。可除腰腿关节痛，久练可轻身延年。
3、猿势
站法如前，闭气，如猿攀登树木之势，一只手似抱树干样子，另一只手似摘取果子，一只脚虚空提起，另一只脚跟着地。左右转手脚互换，并调息运气，所运之气吞入小腹，感觉腹部发热，身有汗出，即止。
4、熊势
站法如前，闭气，两手握拳，右手高举，拳心向前，左手向体侧平举，拳眼向上，如熊身侧起，左右摆脚，朝前立定，使气运两胁旁，骨节皆响，共行3～5次，能壮腰力，除腹胀，亦能舒筋骨而安神养血。
5、鸟势
调息令匀，略为闭气，如鸟飞行之状，即双臂展开，双手躬前，头要仰起，一躬一仰。同时要以意引神，运内气，自尾闾上冲后三关，沿督脉而上朝泥丸（头顶上丹田），实现了迎神破顶。此法阔胸强心肺，破顶能健脑。
练好五禽戏，首先是熟悉和体现五禽的习惯和神态，如老虎勇猛，两目圆睁下视。又如猿猴，有“三闪六躲”的本领，双目快旋的神态。其次要做到动静结合，松紧互用、内外兼练、刚柔相济、调息凝神、气沉丹田。看到这些要点，对初学者似乎很难，但是毕竟套路太少，久练自然明，实践出真知。
C、走路锻炼有讲究
走路锻炼有什么讲究？新生儿十四个月就学会走路了。任何事物都有其自身的运动规律，走路运动的规律何在？经过学习和实践，我认为掌握走路锻炼的作用，走路方法的选择这两个方面是必要的。
走路锻炼的健体强身机理
因为行走时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动。因此，有学者指出，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。
1、对内脏的间接按摩
走路时，四肢胸腹部在有节奏地运动，对内脏起到了间接按摩作用。首先心肌加强收缩，心脏输出的血量增加，血流加快，这样才能适应走路运动的需要，对心脏是很好的一种锻炼，可以防止中老年的心力减弱。有人说走路是“强心的法宝”。走路还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉，需要大量氧气，呼吸就变得更深。走路时，即使速度缓慢，肺的工作能力也比安静时增加一倍。
2、新陈代谢的调节器
研究结果表明，以每分钟50米的缓慢速度行走，新陈代谢的速率增加75%～85%，行走速度提高一倍时，新陈代谢速率增加9倍。有些新陈代谢如糖尿病，可通过走路、散步而得到防治。如果每天坚持走行4～5公里，可消耗300卡热量，“吃肥了走瘦了”，起到减肥的作用。有人说走路是调整代谢的“天然药物”。
3、安神定志的妙方
轻快地步行可以缓和神经肌肉的紧张，起到安神定志（镇静）的作用。有学者说，运动是世界上最好的安定剂。轻快的步行，甚至有轻微疲劳感的走路，如同其它形式运动一样，是治疗情绪紧张的“解毒剂”，并能改善人们的一般健康。
4、走路出智慧
走路加速血液循环，身体发热，有助于提高思维。人们在遇到难题时，常常情不自觉地踱来踱去。走路解难题，散步出灵感，已被无数中外科学家、思想家以及作家所亲身验证。
近年来我生活住地的周围，走路大军的队伍不断扩大，男女老少们，并非知道走路有那么多好处，但是他（她）们都认识到，走路是健身祛病的妙法。而对于我来说掌握走路锻炼的机理，却是十分重要的了。因为知其理，方能提高针对性和实效性。如我在习练五禽戏行走功时，就加大了左右摆动和前后晃动的力度，这样便加强了对内脏的间接按摩作用，明显感到对心肺有好处。
走路锻炼方法简介
1、昂首挺胸走路法
走路的正确姿势是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，前进时双脚后蹬的着力点，在脚掌内侧，避免内八字和外八字行走，否则影响五脏六腑的生理功能。
昂首挺胸走路法，有利于周身与大脑的气血回流。这种走路法，适合身体较好的人，所以行走速度较快，每次一小时以上，有的身体强壮者每次走路两小时之多，身有汗出。
2、普通散步法
身体以下不弯腰为准，自由自在行走，以每分钟60～70步或80～90步的速度行走，每次30～60分钟。
3、倒行法
在身体稳定性好，场地平整“无后顾之忧”的情况下，进行倒行退步走路。逐步由慢而加速，时间按自身情况确定。此法对腰部和肾脏有保健作用。
走路锻炼法的几点注意事项
1、走路时不宜伸直两手指
因为伸直的手指尖把体内元气流出，特别当感到手指尖发胀时，就说明元气流失多。怎么办？就是双手握固，即双手拇指压在无名指和小指之间的亥子纹上，这样双手摆动就阻止了元气流失。
2、走路不宜说话
走路说话元气从津液流失，呼吸不均匀，气血循环紊乱，影响心肺功能的正常发挥，本来的走路受益，反成危害。
3、走路不宜过快过量
走路的速度和距离远近要根据自身经验来确定，可参照前边的“普通散步法”进行锻炼。特别是老年人，要注意运动与能量消耗的关系，经过不懈的走路锻炼，要总结实效和缺欠。要善于调节阴阳平衡，把学到的养生知识应用到实践当中去。
几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多锻炼方法各有千秋。我不如高老，我练散了，练乱了。当然一分耕耘一分收获，但是，到这个年纪了，经过全面总结，我看老伴练五禽戏，二十多年不停步，切实有祛病延年之功效。所以如前边我讲的那样：我选择中医养生之道。五禽戏就是老中医的长寿之宝，特别是中医世家的老中医，墙上都挂有五禽戏要诀或歌诀。
五禽戏首为东汉大医学家华佗所创，他根据导引法，模仿自然界五种禽兽，即虎、鹿、猿、熊、鸟的动作，结合人体的运动特点创作而成。因为方法简单效果高，流传至今而不衰。据《三国志》记载，华佗弟子吴普坚持练五禽戏，活到90余岁仍耳聪目明，齿牙完坚。我又重观现代人练五禽戏后的功效反馈资料，表明五禽戏强身健骨，对五脏六腑和神经系统等疾病，都有疗效。
五禽戏经演衍发展，形成了多种版本的五禽戏法。大多数五禽戏都取站势，我习练的五禽戏属行走势，其方法来自身传口教，所以我也没有归纲成文字。但是我也选择一种站势的五禽戏，以便在室内习练。此法称秘传五禽戏，很有吸引力。现以自己的理解介绍如下：
1、虎势
站立，两脚与肩同宽，双手放身体两侧。
起动，闭气，低头，双手移到小腹前并握拳，这时要表现象虎一样发出威风，两手如提千斤铁，缓缓上提，莫放气，但平身体，吞气入小腹，使气上而复下，感觉腹内如有雷鸣。接着再低头，放下双拳，再向上，如此共行5～7。其功效为：一身气脉调，精神爽，百病除。
2、鹿势
站法如前，闭气，低头，双握掌于身前，如鹿左右转头顾尾，平身，提肛缩肾。立脚尖，跌脚跟，颠动3次，连带脊柱，全身皆动。可除腰腿关节痛，久练可轻身延年。
3、猿势
站法如前，闭气，如猿攀登树木之势，一只手似抱树干样子，另一只手似摘取果子，一只脚虚空提起，另一只脚跟着地。左右转手脚互换，并调息运气，所运之气吞入小腹，感觉腹部发热，身有汗出，即止。
4、熊势
站法如前，闭气，两手握拳，右手高举，拳心向前，左手向体侧平举，拳眼向上，如熊身侧起，左右摆脚，朝前立定，使气运两胁旁，骨节皆响，共行3～5次，能壮腰力，除腹胀，亦能舒筋骨而安神养血。
5、鸟势
调息令匀，略为闭气，如鸟飞行之状，即双臂展开，双手躬前，头要仰起，一躬一仰。同时要以意引神，运内气，自尾闾上冲后三关，沿督脉而上朝泥丸（头顶上丹田），实现了迎神破顶。此法阔胸强心肺，破顶能健脑。
练好五禽戏，首先是熟悉和体现五禽的习惯和神态，如老虎勇猛，两目圆睁下视。又如猿猴，有“三闪六躲”的本领，双目快旋的神态。其次要做到动静结合，松紧互用、内外兼练、刚柔相济、调息凝神、气沉丹田。看到这些要点，对初学者似乎很难，但是毕竟套路太少，久练自然明，实践出真知。
C、走路锻炼有讲究
走路锻炼有什么讲究？新生儿十四个月就学会走路了。任何事物都有其自身的运动规律，走路运动的规律何在？经过学习和实践，我认为掌握走路锻炼的作用，走路方法的选择这两个方面是必要的。
走路锻炼的健体强身机理
因为行走时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动。因此，有学者指出，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。
1、对内脏的间接按摩
走路时，四肢胸腹部在有节奏地运动，对内脏起到了间接按摩作用。首先心肌加强收缩，心脏输出的血量增加，血流加快，这样才能适应走路运动的需要，对心脏是很好的一种锻炼，可以防止中老年的心力减弱。有人说走路是“强心的法宝”。走路还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉，需要大量氧气，呼吸就变得更深。走路时，即使速度缓慢，肺的工作能力也比安静时增加一倍。
2、新陈代谢的调节器
研究结果表明，以每分钟50米的缓慢速度行走，新陈代谢的速率增加75%～85%，行走速度提高一倍时，新陈代谢速率增加9倍。有些新陈代谢如糖尿病，可通过走路、散步而得到防治。如果每天坚持走行4～5公里，可消耗300卡热量，“吃肥了走瘦了”，起到减肥的作用。有人说走路是调整代谢的“天然药物”。
3、安神定志的妙方
轻快地步行可以缓和神经肌肉的紧张，起到安神定志（镇静）的作用。有学者说，运动是世界上最好的安定剂。轻快的步行，甚至有轻微疲劳感的走路，如同其它形式运动一样，是治疗情绪紧张的“解毒剂”，并能改善人们的一般健康。
4、走路出智慧
走路加速血液循环，身体发热，有助于提高思维。人们在遇到难题时，常常情不自觉地踱来踱去。走路解难题，散步出灵感，已被无数中外科学家、思想家以及作家所亲身验证。
近年来我生活住地的周围，走路大军的队伍不断扩大，男女老少们，并非知道走路有那么多好处，但是他（她）们都认识到，走路是健身祛病的妙法。而对于我来说掌握走路锻炼的机理，却是十分重要的了。因为知其理，方能提高针对性和实效性。如我在习练五禽戏行走功时，就加大了左右摆动和前后晃动的力度，这样便加强了对内脏的间接按摩作用，明显感到对心肺有好处。
走路锻炼方法简介
1、昂首挺胸走路法
走路的正确姿势是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，前进时双脚后蹬的着力点，在脚掌内侧，避免内八字和外八字行走，否则影响五脏六腑的生理功能。
昂首挺胸走路法，有利于周身与大脑的气血回流。这种走路法，适合身体较好的人，所以行走速度较快，每次一小时以上，有的身体强壮者每次走路两小时之多，身有汗出。
2、普通散步法
身体以下不弯腰为准，自由自在行走，以每分钟60～70步或80～90步的速度行走，每次30～60分钟。
3、倒行法
在身体稳定性好，场地平整“无后顾之忧”的情况下，进行倒行退步走路。逐步由慢而加速，时间按自身情况确定。此法对腰部和肾脏有保健作用。
走路锻炼法的几点注意事项
1、走路时不宜伸直两手指
因为伸直的手指尖把体内元气流出，特别当感到手指尖发胀时，就说明元气流失多。怎么办？就是双手握固，即双手拇指压在无名指和小指之间的亥子纹上，这样双手摆动就阻止了元气流失。
2、走路不宜说话
走路说话元气从津液流失，呼吸不均匀，气血循环紊乱，影响心肺功能的正常发挥，本来的走路受益，反成危害。
3、走路不宜过快过量
走路的速度和距离远近要根据自身经验来确定，可参照前边的“普通散步法”进行锻炼。特别是老年人，要注意运动与能量消耗的关系，经过不懈的走路锻炼，要总结实效和缺欠。要善于调节阴阳平衡，把学到的养生知识应用到实践当中去。
B、我适合练五禽戏几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多
第二章 我的气功史（上）
我说这是我的一个梦想，她们骂我是瞎 J B 想！！ （美女图）
如果我是卡扎菲，我会在联合国上这样演讲
哪些疾病最适合气功治疗
我是什么？（上）
为何爱“奉献”，因为我是傻B
我是广州人，但我不吃老鼠——漫谈刻板印象（上）
我是广州人，但我不吃老鼠——漫谈刻板印象（上）
我是教师我相信
我骄傲，我是中国人！
我是教师我自豪
我骄傲，我是纳税人
我骄傲，我是人民教师
我是草，我有价值
我骄傲，我是左撇子
【博览】人类史上诸多第一亮相世博园土耳其馆
由于错发英语邮件惹上的诸多麻烦
我是我吗？我是谁？
我适合创业吗？
也许我适合单身
跟我练气功，却病强身
我所亲证的气功层次
我富，我牛B