九乡新闻网闲云孤鹤 博客 csdn:夏天来了 警惕被不良睡眠盯上
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:15:24
夏天来了 警惕被不良睡眠盯上
夏天常常躺在床上超过三0分钟没有睡着?半夜老醒，醒来的次数超过两叁回?天还没亮就醒了?夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦嫡忾节如同电视持续剧壹样?如果你符合其中之壹，这要警惕，由于你可能已经被不良睡眠盯上了!夏季日长夜短，天亮早易早醒，而且气象闷热，容易使人产生烦躁不安嫡忾绪，很多人在那个季节往往有睡眠问题。入睡艰苦、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短，在医学上，那都被称为睡眠障碍，也就是我们常说的不良睡眠。躺在床上超过三0分钟没有睡着?半夜老醒，醒来的次数超过两叁回?天还没亮就醒了?夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦嫡忾节如同电视持续剧壹样?如果你符合其中之壹，这要警惕，由于你可能已经被不良睡眠盯上了!
夜不能寐背后“埋伏”多重危机
人的壹生约叁分之壹的时间是在睡眠中度过的，睡眠直接关系到人的生存质量与生活质量。良好的睡眠能使人打消疲惫，恢复体力，保持体内各个脏器功效的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方法。壹个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排毒”。壹旦不良睡眠，身材就会涌现诸多不适：白天精力萎靡不振，想睡觉。到了晚上又精力大振，睡不着。很多人对不良睡眠不认为然，但事实上，在夜不能寐的背后，却埋伏着各种侵害。
一、长期睡眠障碍，将引发人体生理机能混乱，免疫力降落，不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是因为睡眠不好引发的。
二、精力烦躁、焦虑不安、记忆力降落。有研究表明，持续一周不良睡眠会变得浮躁、胆怯、紧张、注意力不集中等，严重时可涌现幻觉，妄想等严重的精力障碍。
三、许多女性因为长期的心态神经紧张、精力紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍耐着多梦、易醒、早醒、入睡艰苦等问题影响。长期不良睡眠还会使女性涌现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。
四、对于生长发育期的孩子来说，不良睡眠会影响身材的正常发育，由于在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是增进孩子骨骼生长的重要物质。
药物也能使人不良睡眠
随着社会神经紧张的增大，不良睡眠的人群越来越年轻化。不良睡眠的原因，有很大部分是精力神经紧张造成的。工作与学会神经紧张过重、精力紧张、高兴、抑郁、胆怯、焦虑、烦闷等精力原因常可引发不良睡眠。
除了心态原因，不少更年期的女性不良睡眠是由于激素程度降落造成的。体内雌激素减少，卵巢功效迅速降落，许多症状随之而来，女性就会涌现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、不良睡眠、记忆力减退等现象。
不少专家创造，除了心态、生理等原因，不良睡眠还和壹些药物密切相干。像高血压患者，平时用的抗高血压药物中，有壹些药物对睡眠是有影响的。如果抗高血压的药物用量不在，则会造成夜间低血压，同样可以引发不良睡眠。如果是血汗管病合并肾病的患者，联合用利尿药，就会造成高血压患者夜间多尿，频繁起夜从而扰乱睡眠。而像糖皮质激素、抗抑郁药，可引发机体的高兴性增高，也可引发服药者不良睡眠。
器重自我调适 跑出不良睡眠暗影
壹旦创造自己有不良睡眠的症状，不少人就会依附类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过克制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依附性，严重损伤心、脑、肝、肾与生理机能。所以，要治疗不良睡眠症状，还需求对症治疗。
首先，器重自我调节。早期嫡忉度不良睡眠，经过自我调理完整可以打消。自我调理包含心态与生理两方面，如生活要有规矩，应尽可能提早到一0点肿笤前漂觉，最晚不超过一二点。吃饭要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育练习。
其次，为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，壹定要把持好血压，防止血压升高对身材的影响，同时避免药剂量增长对身材产生的副效果。高血压患者可适在吃壹些鱼油磷脂类的康体品，达成安稳把持血压的目标。
再次，可以适在补充壹些天然的松果体素。研究创造，人体睡眠的好坏受体内松果体素的把持，壹旦松果体素分泌不脚，就会引发不良睡眠。