脑梗吞咽困难恢复概率:小心不良饮食偷走睡眠

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 23:47:06

小心不良饮食偷走睡眠
威灵仙/于郑州

引起失眠的因素有很多,生活的压力会让人心烦意乱,疾病的困扰也会让人难以入眠。但是你可能会忽略一个最贴近生活引发失眠的因素,那就是你的饮食方式。以下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的睡眠,让你夜夜辗转反侧,难以入睡。
1、晚餐丰盛油腻:晚上吃得太多,或进食一对高脂肪的食物,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
2、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼,辗转难眠。
3、助眠考小酒:很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,他们的深睡期很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。
4、部分食物导致腹部胀气:独自胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、釉子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
5、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

欢迎你进入威灵仙的360个人图书馆
http://www.360doc.com/myindex.aspx