好气色，吼出来！KTV里的养生法【图

花随月转阴晴收录于ELLE中国  来源:《健康之友Woman’sday》   *{margin:0; padding:0;}img{border:none;}.opendiv{width:385px; height:208px; background:#FFF; border:1px solid #bfbfbf; padding:1px; position:relative;}.opendiv .inner{border:1px solid #bfbfbf; height:206px;}.close{text-align:right; padding:5px 5px 0 0;}.type1 p,.type2 p{text-align:center;}.type1 p.text{ color:#333; padding-left:10px; margin:40px 35px 0; background:url(images/red_arrow.jpg) no-repeat left center;}.type2{padding-top:5px;}.type2 p.text{text-align:left; padding-left:13px; margin:10px 22px 0; line-height:22px; background:url(images/red_arrow.jpg) no-repeat left 5px;}.type1 p a,.type2 p a{color:#333; text-decoration:underline; font-weight:bold;}.btn_area{position:absolute; width:381px; top:155px;}.btn_area img{padding-right:10px;} 心情好时K歌，与闺密分享自己的靓心情；心情糟时K歌，释放心中压力。在KTV欢唱成为很多OL的周末“必修课”。但是，请你注意，K歌不适度，对健康的影响也很大。K歌时到底应该注意什么呢？  
好气色，吼出来！ KTV里的养生法 你知道吗？在K歌时，衣着、饮食、时间，或者音效问题，都可能是成为健康亮起红灯的“导火索”。想不因为前一晚K歌而导致后一周面色枯黄吗？就仔细读读《健康之友》的好气色方案吧！  攻略1

　　肌肤的“绿色”之亲

　　很多OL在K歌时，都一改往日职业装的刻板形象，换上热辣、暴露、有亮片的性感衣装来展现自己的不同面。但与此同时，紧身的衣裤会让胸部、私密处“很受伤”。胸部在过紧的“空间”内“闷”几个小时，胸腺得不到舒展，这样一来，乳腺增生等疾病的发生率就会大大提高；而私密处被热裤“套牢”，透气性大大降低，细菌性阴道炎、外阴瘙痒等妇科问题也会随时出现。所以，请放弃高跟鞋、放弃热裤，K歌时休闲鞋、纯棉质的服饰才是最佳的选择，柔软透气的它们让紧张了一天的身体，也能在优美的音乐中还自己一份久违的自由。  攻略 2

　　美食不“美”刻

　　现如今，很多KTV提供了自助餐服务，在欢畅的同时，不必饥肠辘辘。但是专家指出，在唱歌过程中用餐，或者享受美食后立即唱歌，胃壁变得越来越薄，血流量就会增加，此时，你的“引吭高歌”便会造成膈膜下移，腹腔压力增加，消化不良便会出现，甚至造成胃下垂。

　　最科学的方法是：饭后1小时再去K歌，此时胃肠道的消化工作已经基本完成，体内各器官已经趋于最放松的状态。需要注意的是，刚开始不要唱强度过大的歌曲，让慢歌为身体各个部位进入状态做最好的“热身”。  攻略3

　　量力而行飙高音

　　过于追求高音带给你的刺激感并不是一件好事儿——由于没有经过专业训练，并不懂得在高音部分的演唱技巧，一味地“声嘶力竭”，不但让喉咙“不堪重负”，更重要的问题是造成大脑的充血和缺氧、呼吸不顺畅、恶心等现象，严重者会发生突然晕厥的现象。作为“业余歌手”来讲，高音要量力而行，可以试着用假声或者降低声调来诠释出独有的“高音区”。另外，当音调比较高时，最好选择站立姿势来唱，这样，可以让自己的“底气”更足，换气不会受阻，在拥有美好歌声的时候，身体也会保持良性循环，感觉会更舒服。最好可以学一下专业的发声法，气运丹田，高音更浑厚、健康更有保障。  攻略4

　　那几天是家庭日

　　月经期，工作不停，当然也可以K歌不止——很多白领女性都觉得在特殊的那几天参加K歌活动不要紧，但在月经期体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，此时的血管壁也比平时脆弱很多，忘我地歌唱会导致声带的增厚、松弛、充血，再加之聚会时高亢情绪，大声讲话更会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血、声音嘶哑，而这种嘶哑则不同于高音时咽喉的单纯嘶哑，它具有破坏性，并从此很难修复。也就是说，由于一时贪唱，很可能永远失去好声音。所以建议所有女性，在月经来潮的前夜和月经期的几天中多多享受家庭乐趣，抵制K歌活动“诱惑”，精心修养，它好，嗓音也才好！  攻略 5

　　定期“换气”

　　KTV包房一般都设有中央空调系统，但通风欠佳，加之空调的清理不及时，便会为传染病提供足够的“成长养料”。另外，在狭小的空间中，大家一起“争抢”有限的新鲜空气，呼出二氧化碳增多，大大增加了呼吸系统疾病的几率。另外，房间内的灯光幽暗，而电视荧幕却明亮而又具有很强的跳跃性，这让视网膜变得越来越脆弱，长时间如此，会造成视觉疲劳、眼睛干涩、疼痛、红肿的现象。所以每隔20~30分钟，请借为朋友拿饮料的机会，出去呼吸一下新鲜空气，最好再按摩一下眼周肌肤，让呼吸系统和视觉系统都得到不错的舒缓。  攻略6

　　饮料当“鲜”

　　在很多人看来，K歌时有冰镇啤酒、碳酸饮料“出镜”，绝对是点燃气氛的佳品。但在气氛达到最高点之时，健康红灯也“高高挂起”——喝完冰镇啤酒后，整个人的状态会很兴奋，与此同时，声带也会充血，这个时候过度用嗓子，咽喉就会出现肿胀现象，第二天便会声音嘶哑；而冰镇饮料会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激，骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

　　其实，在唱歌的时候，白开水或者鲜榨的果汁就是不错的选择，可以清热败火，保护嗓子。另外，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜果盘也不错，在随时随地为心理减压的同时，随时随地为咽喉“减负”。  攻略7

　　烟，一手、二手都要防

　　在KTV包房的封闭空间中，每个人的可自由活动面积有限，而几个闺密却一支接一支地大过烟瘾，这不但对抽烟者自身健康有危害，还会“殃及”其他人，从而造成口腔、鼻腔，乃至肺部健康通通“打折”，还可能让女性内分泌也随之“紊乱”。由于烟雾无法及时散去，而容易导致胸闷、气短、视力模糊等症状。所以在K歌时，最好不要在包房中吸烟，如果有需要，可以到大厅或者专有吸烟区“吞云吐雾”，不给尼古丁在包房中“横行”的机会。  攻略8

　　“耳根”享清净

　　在K歌时，由于背景音乐声音过大，加上朋友之间的碰杯声、聊天声不绝于耳，让所处环境噪音不断，这无疑对听觉是最严重的打击。在一项关于听觉健康的调查中显示：“一般人若持续8小时在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中待半小时，已能令听力受损。”

　　在K歌过程中，音量数都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。在这种情况下，耳鸣、突发性耳聋都会很容易产生。另外，耳道与呼吸是相通的，过大的声音会导致脏层胸膜破裂，气体进入胸膜腔，导致胸腔积气而引起气胸，使人出现突发性胸痛、发冷汗，甚至休克现象。所以在K歌时，不妨降低背景音乐的音量，并在他人唱歌时，保持安静，倾听朋友的歌唱。这不但是对她最好的尊重，更可以给听觉系统以最好的保护。  　攻略9

　　身姿爱“温柔”

　　很多人都想如小天后蔡依林、萧亚轩一般，载歌载舞，给在场朋友最意外的惊喜，但是，如果你平日里缺乏运动，对舞蹈动作又很生疏，就会容易造成意外伤：比如腰部、颈部扭伤、肌肉拉伤，也会一个不小心，造成对身边人的“误伤”，让快乐的聚会，出现不合时宜的小瑕疵。所以在K歌派对中，不妨让身姿“温柔”些，静静地坐着，或者站着，以歌声征服全场才是最有魅力的女人。  　TIPS

　　K歌限时也是对健康最佳的“关注”，一般以2小时为最佳，而且切勿故意拖延去卫生间，以及时排便、排尿，减轻肾脏负担。

　　创意 K 歌，掌握健康节拍慢”主题！

　　整个K歌派对中，以慢歌为主，舒缓的音乐中，有对过去美好的回忆，对爱情的最佳畅想，也有对未来美好的希望。最重要的是，在轻柔的环境中，人体的各部分都处于平衡状态，不但为心理减压，更为生理健康加分。

　　户外 K 歌，无拘无束！

　　没有无处不在的噪音，令人无奈的排队等待，也避免了拥挤的空间限制，以及空气不流通的危害……我们将K歌地点，定在心旷神怡的远郊公园，在优美的旋律中，感受着自然界中万物的奇妙—人的歌声与自然的声音合二为一，浑然天成，这种天地人合一的意境，让人前所未有地摆脱束缚， 更有助于掌握健康的节拍。

　　K 歌健康攻略三字经

　　去K歌，纯棉装。
　　鲜果汁，润嗓强。
　　控美食，唱歌爽。
　　飙高音，低调享。
　　吸烟癖，远K房。
　　月经期，必静养。
　　软棉球，噪音挡。
　　动作轻，免体伤。
　　新空气，爱清凉。
　　定时间，身体康。