闫妮前夫是谁:打个小盹 好处多多

大学生和幼儿园小朋友都喜欢打盹。现在，可能有证据能证明下午小睡一会对您的身体健康大有裨益。

近年来，研究人员发现，人体仅需大脑需要的睡眠。换句话说，只要大脑能满负荷运转，就不需要更多的睡眠。重要的是大脑时不时需要休息一下，很显然，打个短短20分钟的小盹，大脑就能自我刷新，然后又可以开足马力动脑筋了。

对于全神贯注工作的人，这短短20分钟有效的小睡，几乎可令他们才思泉涌、精力充沛。他们注意摆脱上班时对咖啡因刺激的依赖。而且，因为贮存了精力，即使忙了一天，到晚上坐在沙发上看电视或参加社交活动都不会累得不由自主的睡着。

以下是您必须了解的有关打盹的好处，以及如何有效打盹，希望对您有所帮助：

1. 减压

窝在地板上一缕阳光中或甚趴在办公桌上小睡一会都能令人放松。研究发现，采取减压措施（如午睡）的人压力激素水平降低。找个安静舒适的地方打个盹，每天消除一下压力，减少健康风险。即使是很短暂有效的小睡也能令你神清气爽、注意力更集中。

2. 提高敏锐性和生产力

如果您有打盹的机会，尤其前一晚睡眠不佳时，务必小睡一下。醒来后您的感觉??更敏锐、精力更充沛，午睡后你的心情、工作效率和敏锐性都得到显著提高。科学家们甚至证明，早上醒来后约8小时小睡20分钟，比早上多睡20分钟，更能使你精力十足。当然刚午睡醒来时，有大约10分钟会觉得有点昏昏沉沉的，但一旦经过这个疲软期，您获得的回报将是休息充分及这天剩下的时间里你能全力以赴。

3. 改善记忆和学习。

午睡并不是小孩子、老人或懒人的专属。白天打瞌睡可提高人学习某项特定任务的能力。这一令人大开眼界的结论至少可被一项新的研究证明。研究过程中，大学生被要求在同一天进行的四项不同的测试中观测一幅图像的微妙变化。

参与者经过第一项测试就有进步。学生的速度和准确性在第二项测试中稳定下来。没有午睡的参与者的得分在最后两项测试中下降。相比之下，完成第二项测试后休息20分钟者的表现并没有下降。而且，午睡1小时者在第三、四项测试中反应迅捷、准确无误。看起来好像午睡能防止过度使用大脑回路，直到那些神经元强化已学到的过程为止。

4. 对心脏有好处

研究人员说，中午打40分钟瞌睡可能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。他们调查了23，681个居住在希腊无冠心病、中风和癌症史的人，发现每周至少三次30分钟午睡的人因心脏相关疾病死亡的风险降低37％。研究人员综合考虑了健康状况、年龄及是否从事体力活动等。所以，试试吧，午睡一会 — 一个短短的午睡可能避免今后生活中心脏病的发作。众所周知，有午睡习惯的国家往往心脏病发病率较低。

5. 提高认知功能

在最近的一项研究中，美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午休能增加约40％的认知能力！有一万名志愿者参与的试验证明，那些不休息持续工作的人，在像IQ测试之类的智力测试中得分较低。更重要的是，与那些午饭后小睡的人相比他们的工作能力和记忆力都有所下降。

来自伯克利生物学专业的学生的研究工作与美国国家航空航天局（NASA）的相似，他们得出结论是，要产生最大效力，午睡时间一定要短。超过四十五分钟，午睡的好处就没了，因此，建议“有效打盹”十五至三十五分钟。这是生物体得到休息和大脑神经细胞休养生息的必需时间。

6. 促进锻炼

充足的睡眠和午睡有助于激发锻炼的积极性。约28％的青少年说，他们因为睡眠不足，觉得太累不想锻炼。作为成年人，我们不应让疲劳毁掉慢跑习惯。人的身体有它必需的睡眠量，你得保证跑的更长更快、更有效率和更专注。因此，一个有效的午睡就能存储、增加和积聚你的能量储备。况且，这非常容易（还免费），并证明是行之有效的。

7. 提升创造力

休息和放松的不仅是对您的健康至关重要 — 也可能让您更具创意。一个良好的夜间睡眠后，人们往往更富有想象力。其他专家赞同，睡个午觉或者先把问题或项目放一放，能令你头脑一新，随后想到更好的办法。有效午睡可以让你的大脑进行发散性思维，提出创造性见解，并令你思路大开、思如泉涌。因此，如果您陷入僵局，那么您可能需要睡个午觉，转移注意力一段时间后再回到这个问题。最棒的是，既然这样，你完全没必要因给了“自我”一点时间而感到内疚，因为从长远来看这非常有利于您的事业。

8. 弥补前夜的辗转难眠

最近的一些研究表明，糟糕的晚间睡眠使身心俱疲。其中的一项研究表明，缺少睡眠会致使人体的新陈代谢失衡。芝加哥大学的科学家对11位年轻男子进行研究，观察每晚只睡四小时连续6晚下来他们有什么身体变化。他们发现，睡眠不足似乎引发类似糖尿病的症状，阻碍激素产生，并干扰碳水化合物的消化。

据一些研究报告，有效午休显然对睡眠正常者和晚间睡眠不足者都大有俾益。研究人员仍未搞清其根本的神经生物学原理，但似乎睡眠时间是累积的。他们将晚间睡8小时者的敏锐性与晚上少睡但白天午睡者的进行比较，结果两组相等。

9. 避免打瞌睡

科学家们还发现，“预防性”午睡对不得不熬夜的人有好处。它可让你不缺觉。如果不得不熬一整夜，那么两小时或四个小时的午睡能让你次日格外灵敏。NASA进行的研究得出类似结果。午休显然对这样的人很有用，包括需倒夜班的工作者、学生和任何工作时间很长的人，比如跨洲飞行的飞行员。

10. 更健康

Sara Mednick博士是午睡研究的领军人物，她说，总的来讲午睡对心脏功能、激素维持和细胞修复都有好处。她还说，有效的午睡通过使人尽快入睡和尽快醒来将这些好处最大化。

每个人，无论有多么高度紧张，都能美美的睡个午睡。但必须有合适的条件。Sara Mednick博士，也是“睡个午觉！改变生活”一文的作者，给出了以下几条有用的提示。

睡个完美的午觉

?首先要考虑的是心理：必须认识到这不是你懒惰；午睡能让你醒后更高效和敏锐。

?尝试在上午或午餐后打个盹；人体生理节律使人在傍晚更可能进入深睡眠（慢波相），这会让你昏昏沉沉的。

?避免吃大量含咖啡因及高脂肪高糖类食物，这些会极大干扰人入睡。

?相反，在午睡前一两个小时，吃点富含钙和蛋白质的食物，可提高睡眠质量。

?找一个安静整洁、没有旁人和手机打扰你的地方。

?试着让午睡的地方光线暗点或干脆戴个眼罩。黑暗刺激诱导睡眠的褪黑激素的产生。

?请记住睡着后人的体温会下降，所以适当提高室温或盖条毯子。

?等你放松快要睡着时，根据需要设置闹铃（见下文）。

一个好的午睡要多长时间？

?纳秒级：10至20秒。短的就像你在火车上不小心靠着别人的肩头打了个小盹，睡眠研究对如此简短的盹是否对人体有好处尚未定论。

?微秒级：2到5分钟。已证明对解困惊人的有效。

?毫秒级：5至20分钟。提高敏锐性、耐力、动作学习和运动操作。

?普通级：20分钟。除了微秒级和毫秒级的好处，外加提高肌肉记忆和清除脑中积累的无用信息，这有助于长期记忆。（记住事实、事件和名称）

?懒人级：50至90分钟。包括慢波和动眼睡眠；改善感知过程，也当人体系统充满生长激素时，有助于骨骼修复和肌肉代谢。

与主流观点相反，午睡并不是懒人和心情不佳的人的专属。爱打瞌睡的人中有些相当有名，包括??美国总统克林顿、兰斯·阿姆斯特朗、达芬奇和托马斯·爱迪生等。这个故事的寓意是：想要有超常表现，让你的头脑休息一下。你打盹，你收获。给自己个机会尝试一下，看看你是否会对结果惊讶不已！