九乡新闻网黄果树瀑布作文500字:盘腿打坐好处多多
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 04:04:40
试试看，你盘腿坐能坚持多久？如果没过多长时间，你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。国家一级健身教练李强告诉广大办公室白领们，千万别小看盘腿打坐这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常联系还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。白领们可以利用中休时间，盘腿打坐片刻，这是一种健康而简单的锻炼方法。
美国哈弗大学医学院，每年有近万民患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外 ，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力也就烟消云散了。
盘腿打坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连十分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢？以下2个简单的练习动作，每次只需要花费5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，就感觉到大退后侧被拉紧时，保持15—30秒钟，休息半分钟再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫子上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉大腿前部被拉紧时，保持15—30秒。休息半分钟，再做一组。随着柔韧性的增强，你能使上半身躺在垫上。
一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其中）开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。
美国哈弗大学医学院，每年有近万民患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外 ，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力也就烟消云散了。
盘腿打坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连十分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢？以下2个简单的练习动作，每次只需要花费5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，就感觉到大退后侧被拉紧时，保持15—30秒钟，休息半分钟再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫子上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉大腿前部被拉紧时，保持15—30秒。休息半分钟，再做一组。随着柔韧性的增强，你能使上半身躺在垫上。
一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其中）开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。