九乡新闻网长沙经侦大队:睡不着老得快 午睡半小时可缓解伏天失眠
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 23:55:06
睡不着老得快 午睡半小时可缓解伏天失眠
2011年07月20日 18:41 来源：长春晚报
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白天适量运动可提高夜晚睡眠质量 摄影 张扬【点击查看其它图片】都说夏日炎炎正好眠，但入伏以后的晚上更加闷热，很多人的睡眠时间反而比其他季节更少了，尤其是一些“微胖界”人士，没怎么动弹就一身汗，躺在床上干瞪眼也睡不着，于是打游戏、看小说、看电影，熬夜成了家常便饭。我们常把熬夜和黑眼圈、皮肤粗糙画等号，却没有认识到熬夜对身体的的严重危害。19日，专家指出，晚上失眠的人可以午睡半个小时，避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果，饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。
睡不着老得快
失眠的原因有很多，其中一些是与夏季的节令特点相关的。夏季影响睡眠的原因有几方面。一是天时。夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度。夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加困难。三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。
“黑眼圈、大眼袋、皮肤长斑、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。”吉大一院呼吸内科李明娴教授介绍，其实长期熬夜更可怕的危害是让身体免疫系统失调，如果免疫失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，容易出现呼吸道感染，记忆能力下降等情况，发生一些平常看似与自己无关的病。
女性缺觉易患高血压
此外，女人睡得少，得病风险大，高血压、糖尿病都会相继而来。近日，英国《每日邮报》报道，大约1/4的人每晚睡眠经常不足6~8小时，这会导致严重的高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖症问题。研究还表明，睡眠不足对女性身心健康造成的危险比男性大很多倍。
英国华威大学医学院科学家发现，严重睡眠缺失与女性高血压关联密切，但是男性中并没有发现这种关联性。经常每晚睡眠只有5小时左右的女性罹患高血压的危险是每晚睡眠7小时女性的两倍。而男性睡眠5~7小时不等，其血压则相对较稳定。华威大学研究人员还发现，女性睡眠不足还会增加体内炎症因子，导致血管受损，增加冠心病危险。研究人员称，一晚缺少睡眠后，女性次日会额外多摄入329卡路里，而男性只多摄入263卡路里。
李明教授表示，睡眠不足，脑血管细胞再生修复、血液循环都会出问题，血压和休息的关系很大，因为血压与血管弹性、精神紧张都有关，神经又是分布在血管周围，神经紧张会调节血管收缩，休息不好会增加血管弹性，很多失眠病人都会出现高血压问题。
长期睡眠不足 身体机能紊乱
睡眠是人身体恢复的一种主动过程，睡觉的时候人体的细胞进行修复，同时贮存能量，有利于精神和体力的恢复。睡眠分为浅睡、深睡、多梦等多个周期，每个周期都有不同的功能。长期熬夜带来的直接后果就是人体生物钟被打乱，而人体的神经机制、脑垂体的分泌等都和日夜的平衡相关，如果这些东西都紊乱，通过中药和食物很难修复。如果偶尔熬夜，一般问题不大，可以通过食物、药物或其他方法来调理，但睡眠的作用是无法通过其他方式来替代的。所以每天尽量在晚上12：00以前睡觉，不要常熬夜。
晚上睡不好 中午补眠半小时
要维持良好的睡眠，可以从以下方面进行调节：
一、规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。
二、调节心情。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。
三、控制室内温度。睡眠时可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，因为入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。
四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。(记者 杨丹)
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