九乡新闻网长沙教师招聘网:24小时养生时钟(转载）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 01:03:51
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天人相应
生气通天
月有阴晴圆缺，我们的身体也一样，它就像一个小小星球，一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。这就是中医时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转，各脏腑在依序此消彼长，起承转合，被调校到最佳状态。
一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。所以人们可以利用阳气的日律安排工作、学习，最大限度的把我们的生活细节规律化，合理化，健康化，完美度过一天24小时。
本文集众家之精华，根据这样一个规律，力求合理的安排我们一天的饮食起居，
卯时，5—7，大肠经当道 (5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。高血压患者得吃降压药了7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身去大便了。)
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。
肠子不好反映在脸上 ，会有斑有痘。肺是“水官”，所以皮肤保湿要凉肺。晚上多吃白萝卜。卯时注意五更泻--治疗肾阳虚,肾阳虚的人平时饮食也可适当补充改善畏寒体质的食物，如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子。与此同时，煲汤时适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜，这都有利驱寒保暖。
卯时养生方法：
（一）床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
1.手指梳头5分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮1分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
辰时，7—9，胃经当道
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。记住晚饭要吃少，而早饭吃的稍多些是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。人的生命靠胃经养育，胃经绝断也回天乏术了，古代中医抢救重症病人时，会给病人喂一块麦饼，若病人不能消化，说明他的胃经已绝，医生就会放弃救治，可见胃经对人多么重要。胃经要靠人后天的养护。
巳时，9— 11， 脾经当道
工作学习的第一个黄金时间：巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
巳时主运化，是锻炼肌肉的好时机。如果发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明有脾虚的问题了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候才往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就会容易得到慢性病，那时就后悔莫及了。脾虚的人特点是很懒，不爱干活，因为肌肉没有力量。
补脾最好的食品是枣，吃太多枣又会伤牙，牙为肾花，最好把枣切成小块，去除内部硬核后吞，或者用粉碎机打成枣浆吞下，避免直接用牙咀嚼枣。
大便次数多是因为脾不好，脾不好接下来就是心脏不好，还容易引起肠炎。 解决办法：多喝豆浆、吃玉米，小米。
胃不好的人，要先养脾。
晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
午时，11—1，心经当道
--睡好午觉养阳气，午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。
天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。此时是阴阳交汇点，午饭后最好小睡半小时，对女人尤其重要，美容啊！没时间午睡的人，可用心平气和的心态，自然地十指相合做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点休息。如果一个人经常性说错话，例如心里明明想这样说，口里又不知不觉说了另外一番话，这时便要提高警觉，可能是心系统出了问题，最好去医院检查一下。
子午这两个时间，是阴阳偏执的时候，午时是阳气最重的时候，还是气机升降升得最高的时候，这个时候要注意什么呢？在这个时候有高血压的病人，不能喝酒，也不能生气，也不能用重力。因为这个时候是阳气之极，也是药之极、气升之极。要是违反了这个规律，很容易得中风以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、脑出血。所以上午10点钟的以后，尤其在夏至前后，有高血压的人必须要吃降压药。
午时 11点到1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。
睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做"卧，则血归于肝。"你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很重要的。
13：-15：未时--小肠经当道
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。此时正在吸收午饭消化后的精华。如果一个人眼角下皱纹多，脸大脖子粗，说明小肠不太健康。
下午1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。
肝最弱的时间是13～17时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17时这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
申时，15—17，膀胱经当道
工作学习的第二个黄金时间 申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
申时是学习、背诵和练习的好时间，学习效果可以大大提高。
下午的3点到5点之间，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。
15到17点，膀胱起到承上启下的作用，排热排毒，前列腺肥大者在14到15点喝一杯生冬瓜汁，坚持三个月可见好，膀胱病，生冬瓜汁可治缓此病症
17：-19：酉时--肾经当道
预 防 肾 病 的 最佳时期
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。肾弱的人宜在酉时吃豆类补肾气，是养元气的好时机。肾精越多越好，元气不足需补，能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。晚餐要少吃盐，肾气足身体好。如果一个人有大量脱发的现象，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现；坐不住的人是消耗肾气太多或肾虚。那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
酉时注意肺病--主治肺阴虚
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
19：-21：戌时--心包经当道
工作学习的第三个黄金时间，戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。
如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。
晚上应养成的好习惯
（一）放慢节奏。
晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。
（二）晚餐吃少。
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
（三）子时前睡觉。
子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。
脾最脆弱的时间是19～23时，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。
肺最脆弱的时间是21～23时。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
此时敲打按摸心包经和轻揉檀中穴，可以缓解心慌的问题，也是保健好时候。此时段老公和老婆一起心平气和地聊天，自可解郁，关键是不要生气，最好能泡个热脚，到要发汗而还没出汗的时候停止，这样效果最好，既可以去寒气，通经络，又能活血化郁。
养生---如何打坐的方法
禅：瑜伽静坐冥想入门之……呼吸身心放松的修习！
选择一个自然盘坐法{不必莲花盘}：
１、自然端身正坐，两臂自然下垂，两手掌，左上右下叠放在一起，掌心朝上。
２、大拇指相触，轻松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。
３、脊椎自然竖直；两肩微向後张，胸部自然放平。
４、眼微开二目，初期练习不必合目，颈椎竖直，下巴微向下压。
５、舌头上抵，自然贴在口腔的上方(上牙龈)，嘴唇轻闭（微张也可以）。
开始慢慢作深呼吸，吸气时，观想身外一片虚空宁静的气息，随身遍体各处缓缓慢慢地吸融进来；呼气时，观想身体内在所有的紧张压力、烦恼情绪，随著污浊的气息，缓缓慢慢地身体各处释放出去。此刻，面含微笑，放松肢体，不刻意着着急，否则成效会减半。如此遍身调息三至十二次数。
调息完毕，接著继续从头顶，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸观想放松：
１、先观想头部顶轮{中心}开始，如海棉般的松开，心默念吸气……放……松；
２、额头做呼气……释……放；
３、眼睛慢慢合目时，吸气……放……松，微微睁开时，呼气……释……放；
４、鼻子吸气……放……松； 嘴巴微开呼气……释……放；
５、整个脸部五官，吸气安详……放……松，呼气微笑……释……放；
６、脖子的肌肉、颈椎，吸气微仰起……放……松，呼气微回收……释……放；
７、肩膀与两只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸气……放松；
８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的扩张开，使胸腔自然舒展，呼气……释……放；
９、腹部的肌肉吸气……放……松，腹部两侧呼气……释……放；
10、背部的肌肉与脊椎骨从上到下，吸气……放……松；
11、臀部的骨盆、坐骨呼气……释……放；
12、大腿部到小腿部吸气……放……松；至足底呼气……释……放；
持续观想：
１、观想全身的毛细穴孔都打开，自然吸气……放松；
２、全身的肌肉、筋脉、内脏、器官、系统都松开，自然呼气……释放；
保持这个状态，心中自然继续轻轻默念观想{数遍}：
吸气全身放松……呼气全身……释放。
数遍完毕，将意识的注意力轻轻放在腹部上，全身的知觉和意识，自然观察随着腹部的起伏活动，默随气息往来起伏，不必用任何刻意控制或强制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心觉察”，身和心呈现“自然冥想”状态对应腹部的起伏活动。
自然观察小腹起伏时，若有若无的受到杂念干扰，这是一般初学者的通病，不必刻意驱除，杂念来时，微微一笑，杂念自然驱除，然后继续轻轻地将“注意力”带回原点；这样地安住、观照，就是在训练“腹式呼吸”，经轮记载：瑜伽士安住腹呼吸，将能因此引动潜在的俱生能量──灵气，打开身体阻塞的脉结，自然调理污垢的身心，同时也是初步的“正念觉知”培养。
提示：女性生理期间，不宜专注小腹；可改换，专注胸口作“胸式呼吸”，或专注鼻唇之间，观察出息与入息！
每逢紧张、压力时，可定时禅坐，如是耐心引导，练习；即可使身心逐渐松弛下来，进而趋入专注、宁静当中，感受身心愉悦，体悟乐趣，缓解紧张带来的疲劳，释放身心积累的负面信息。
亥时，21—23，三焦经当道
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
此时最好不吃不喝，走去睡觉最好，尤其是病人此时入睡，对养病特别重要，因为身体可以有充分的时间修复受伤的地方，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。所以人的入睡时间最好不要超过晚上11：30。
21：-23：亥时--准备休息
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
亥时就是晚上的九点到十一点，晚调肝肾：夜里肝肾代谢旺盛。
运动：
每晚热水泡脚同时，手搓腰部，用手背上下搓，此处是肾腧穴。每天搓可治疗手脚发凉
寒头热脚是最好的状态
椎间盘突出，每天躺在床上，抬腿双手抱膝，放直抱膝，反复做。
23：-01：子时提防心脏病
在子时的时候恰好和午时相反，这时是阴极的时候，是气降极的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏病不好人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，我们在吃药时就该提前吃药，这样才能安然的度过子时。
23：-01：子时--睡觉保护阳气
半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。
子时，23—1，胆经当道
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
胆主要分泌并储存胆汁，主力造血，为明天的需要做好准备，所以，人一定要在这个时候熟睡，否则会影响胆的工作，令胆汁分泌不足。熬夜的人容易面黄，是造血功能被影响之故，长期熬夜的人会贫血，若子时觉得很精神，睡不着觉，便是气血不足的危险信号。要养成良好的睡眠习惯，也可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠，因为充分的睡眠很重要，不好好睡觉，衰老会更快。
子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。
23点至1点，阳气上升，阴气下降
胆小如鼠，老鼠晚上活动，所以子时是鼠
子时睡觉就是最好的养生
失眠的人嘴里是苦的，因为胆汁是苦的，胆汁应该是向下的，可是这种人是往上走
热到头后血管扩张造成兴奋所以失眠。凉胆可治疗失眠。
凉胆：生冬瓜汁，连皮瓤子，加酸枣面（安神）在九十点喝下。冬瓜利胆。
胆不好容易风湿或者结石，生冬瓜汁可排小结石，胆不能摘，摘除后95%会得糖尿病
肾最脆弱的时间是23时～凌晨1时。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激它。
有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。
心最弱的时间是21时～凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。
有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。
丑时，1—3，肝经当道
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
丑时--肝经造血时间
1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
丑时肝开始解毒，过滤血液中的毒素，把多余的血藏在肝脏里。此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤是致命的，这时人要处在熟睡中，把肝养好了，脑筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，满头白发，说明这人肝弱或者早年得过肝病。眼干涩是肝虚，用眼过度伤肝。
1点到3点，肝火旺，此时口干舌燥。牛脾气，所以此时为牛
儿童晚上喝奶容易发烧、上火，白天可以喝
丑时容易中风，气滞，血瘀。气从左上，走肝。心脏病人此时容易这个时间憋醒，肝是往心脏打血的，肝不好，心不好，则脑不好。
晚上忌喝酒，素食保健康。一定不要吃油和肉
寅时--号脉的最好时机
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。
给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。
寅时，3—5，肺经当道
肺主一身之气，均衡一身的气血，寅时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，会是大病的表现，一定要去找医生解决问题。
3点到5点。虎啸，肺活量大。此时，哮喘病高发，容易咳嗽。
睡觉前，生吃几片白萝卜，有润肺的功效
天人相应
生气通天
月有阴晴圆缺，我们的身体也一样，它就像一个小小星球，一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。这就是中医时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转，各脏腑在依序此消彼长，起承转合，被调校到最佳状态。
一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。所以人们可以利用阳气的日律安排工作、学习，最大限度的把我们的生活细节规律化，合理化，健康化，完美度过一天24小时。
本文集众家之精华，根据这样一个规律，力求合理的安排我们一天的饮食起居，
卯时，5—7，大肠经当道 (5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。高血压患者得吃降压药了7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身去大便了。)
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。
肠子不好反映在脸上 ，会有斑有痘。肺是“水官”，所以皮肤保湿要凉肺。晚上多吃白萝卜。卯时注意五更泻--治疗肾阳虚,肾阳虚的人平时饮食也可适当补充改善畏寒体质的食物，如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子。与此同时，煲汤时适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜，这都有利驱寒保暖。
卯时养生方法：
（一）床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
1.手指梳头5分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮1分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
辰时，7—9，胃经当道
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。记住晚饭要吃少，而早饭吃的稍多些是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。人的生命靠胃经养育，胃经绝断也回天乏术了，古代中医抢救重症病人时，会给病人喂一块麦饼，若病人不能消化，说明他的胃经已绝，医生就会放弃救治，可见胃经对人多么重要。胃经要靠人后天的养护。
巳时，9— 11， 脾经当道
工作学习的第一个黄金时间：巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
巳时主运化，是锻炼肌肉的好时机。如果发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明有脾虚的问题了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候才往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就会容易得到慢性病，那时就后悔莫及了。脾虚的人特点是很懒，不爱干活，因为肌肉没有力量。
补脾最好的食品是枣，吃太多枣又会伤牙，牙为肾花，最好把枣切成小块，去除内部硬核后吞，或者用粉碎机打成枣浆吞下，避免直接用牙咀嚼枣。
大便次数多是因为脾不好，脾不好接下来就是心脏不好，还容易引起肠炎。 解决办法：多喝豆浆、吃玉米，小米。
胃不好的人，要先养脾。
晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
午时，11—1，心经当道
--睡好午觉养阳气，午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。
天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。此时是阴阳交汇点，午饭后最好小睡半小时，对女人尤其重要，美容啊！没时间午睡的人，可用心平气和的心态，自然地十指相合做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点休息。如果一个人经常性说错话，例如心里明明想这样说，口里又不知不觉说了另外一番话，这时便要提高警觉，可能是心系统出了问题，最好去医院检查一下。
子午这两个时间，是阴阳偏执的时候，午时是阳气最重的时候，还是气机升降升得最高的时候，这个时候要注意什么呢？在这个时候有高血压的病人，不能喝酒，也不能生气，也不能用重力。因为这个时候是阳气之极，也是药之极、气升之极。要是违反了这个规律，很容易得中风以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、脑出血。所以上午10点钟的以后，尤其在夏至前后，有高血压的人必须要吃降压药。
午时 11点到1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。
睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做"卧，则血归于肝。"你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很重要的。
13：-15：未时--小肠经当道
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。此时正在吸收午饭消化后的精华。如果一个人眼角下皱纹多，脸大脖子粗，说明小肠不太健康。
下午1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。
肝最弱的时间是13～17时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17时这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
申时，15—17，膀胱经当道
工作学习的第二个黄金时间 申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
申时是学习、背诵和练习的好时间，学习效果可以大大提高。
下午的3点到5点之间，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。
15到17点，膀胱起到承上启下的作用，排热排毒，前列腺肥大者在14到15点喝一杯生冬瓜汁，坚持三个月可见好，膀胱病，生冬瓜汁可治缓此病症
17：-19：酉时--肾经当道
预 防 肾 病 的 最佳时期
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。肾弱的人宜在酉时吃豆类补肾气，是养元气的好时机。肾精越多越好，元气不足需补，能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。晚餐要少吃盐，肾气足身体好。如果一个人有大量脱发的现象，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现；坐不住的人是消耗肾气太多或肾虚。那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
酉时注意肺病--主治肺阴虚
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
19：-21：戌时--心包经当道
工作学习的第三个黄金时间，戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。
如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。
晚上应养成的好习惯
（一）放慢节奏。
晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。
（二）晚餐吃少。
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
（三）子时前睡觉。
子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。
脾最脆弱的时间是19～23时，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。
肺最脆弱的时间是21～23时。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
此时敲打按摸心包经和轻揉檀中穴，可以缓解心慌的问题，也是保健好时候。此时段老公和老婆一起心平气和地聊天，自可解郁，关键是不要生气，最好能泡个热脚，到要发汗而还没出汗的时候停止，这样效果最好，既可以去寒气，通经络，又能活血化郁。
养生---如何打坐的方法
禅：瑜伽静坐冥想入门之……呼吸身心放松的修习！
选择一个自然盘坐法{不必莲花盘}：
１、自然端身正坐，两臂自然下垂，两手掌，左上右下叠放在一起，掌心朝上。
２、大拇指相触，轻松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。
３、脊椎自然竖直；两肩微向後张，胸部自然放平。
４、眼微开二目，初期练习不必合目，颈椎竖直，下巴微向下压。
５、舌头上抵，自然贴在口腔的上方(上牙龈)，嘴唇轻闭（微张也可以）。
开始慢慢作深呼吸，吸气时，观想身外一片虚空宁静的气息，随身遍体各处缓缓慢慢地吸融进来；呼气时，观想身体内在所有的紧张压力、烦恼情绪，随著污浊的气息，缓缓慢慢地身体各处释放出去。此刻，面含微笑，放松肢体，不刻意着着急，否则成效会减半。如此遍身调息三至十二次数。
调息完毕，接著继续从头顶，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸观想放松：
１、先观想头部顶轮{中心}开始，如海棉般的松开，心默念吸气……放……松；
２、额头做呼气……释……放；
３、眼睛慢慢合目时，吸气……放……松，微微睁开时，呼气……释……放；
４、鼻子吸气……放……松； 嘴巴微开呼气……释……放；
５、整个脸部五官，吸气安详……放……松，呼气微笑……释……放；
６、脖子的肌肉、颈椎，吸气微仰起……放……松，呼气微回收……释……放；
７、肩膀与两只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸气……放松；
８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的扩张开，使胸腔自然舒展，呼气……释……放；
９、腹部的肌肉吸气……放……松，腹部两侧呼气……释……放；
10、背部的肌肉与脊椎骨从上到下，吸气……放……松；
11、臀部的骨盆、坐骨呼气……释……放；
12、大腿部到小腿部吸气……放……松；至足底呼气……释……放；
持续观想：
１、观想全身的毛细穴孔都打开，自然吸气……放松；
２、全身的肌肉、筋脉、内脏、器官、系统都松开，自然呼气……释放；
保持这个状态，心中自然继续轻轻默念观想{数遍}：
吸气全身放松……呼气全身……释放。
数遍完毕，将意识的注意力轻轻放在腹部上，全身的知觉和意识，自然观察随着腹部的起伏活动，默随气息往来起伏，不必用任何刻意控制或强制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心觉察”，身和心呈现“自然冥想”状态对应腹部的起伏活动。
自然观察小腹起伏时，若有若无的受到杂念干扰，这是一般初学者的通病，不必刻意驱除，杂念来时，微微一笑，杂念自然驱除，然后继续轻轻地将“注意力”带回原点；这样地安住、观照，就是在训练“腹式呼吸”，经轮记载：瑜伽士安住腹呼吸，将能因此引动潜在的俱生能量──灵气，打开身体阻塞的脉结，自然调理污垢的身心，同时也是初步的“正念觉知”培养。
提示：女性生理期间，不宜专注小腹；可改换，专注胸口作“胸式呼吸”，或专注鼻唇之间，观察出息与入息！
每逢紧张、压力时，可定时禅坐，如是耐心引导，练习；即可使身心逐渐松弛下来，进而趋入专注、宁静当中，感受身心愉悦，体悟乐趣，缓解紧张带来的疲劳，释放身心积累的负面信息。
亥时，21—23，三焦经当道
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
此时最好不吃不喝，走去睡觉最好，尤其是病人此时入睡，对养病特别重要，因为身体可以有充分的时间修复受伤的地方，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。所以人的入睡时间最好不要超过晚上11：30。
21：-23：亥时--准备休息
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
亥时就是晚上的九点到十一点，晚调肝肾：夜里肝肾代谢旺盛。
运动：
每晚热水泡脚同时，手搓腰部，用手背上下搓，此处是肾腧穴。每天搓可治疗手脚发凉
寒头热脚是最好的状态
椎间盘突出，每天躺在床上，抬腿双手抱膝，放直抱膝，反复做。
23：-01：子时提防心脏病
在子时的时候恰好和午时相反，这时是阴极的时候，是气降极的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏病不好人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，我们在吃药时就该提前吃药，这样才能安然的度过子时。
23：-01：子时--睡觉保护阳气
半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。
子时，23—1，胆经当道
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
胆主要分泌并储存胆汁，主力造血，为明天的需要做好准备，所以，人一定要在这个时候熟睡，否则会影响胆的工作，令胆汁分泌不足。熬夜的人容易面黄，是造血功能被影响之故，长期熬夜的人会贫血，若子时觉得很精神，睡不着觉，便是气血不足的危险信号。要养成良好的睡眠习惯，也可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠，因为充分的睡眠很重要，不好好睡觉，衰老会更快。
子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。
23点至1点，阳气上升，阴气下降
胆小如鼠，老鼠晚上活动，所以子时是鼠
子时睡觉就是最好的养生
失眠的人嘴里是苦的，因为胆汁是苦的，胆汁应该是向下的，可是这种人是往上走
热到头后血管扩张造成兴奋所以失眠。凉胆可治疗失眠。
凉胆：生冬瓜汁，连皮瓤子，加酸枣面（安神）在九十点喝下。冬瓜利胆。
胆不好容易风湿或者结石，生冬瓜汁可排小结石，胆不能摘，摘除后95%会得糖尿病
肾最脆弱的时间是23时～凌晨1时。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激它。
有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。
心最弱的时间是21时～凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。
有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。
丑时，1—3，肝经当道
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
丑时--肝经造血时间
1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
丑时肝开始解毒，过滤血液中的毒素，把多余的血藏在肝脏里。此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤是致命的，这时人要处在熟睡中，把肝养好了，脑筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，满头白发，说明这人肝弱或者早年得过肝病。眼干涩是肝虚，用眼过度伤肝。
1点到3点，肝火旺，此时口干舌燥。牛脾气，所以此时为牛
儿童晚上喝奶容易发烧、上火，白天可以喝
丑时容易中风，气滞，血瘀。气从左上，走肝。心脏病人此时容易这个时间憋醒，肝是往心脏打血的，肝不好，心不好，则脑不好。
晚上忌喝酒，素食保健康。一定不要吃油和肉
寅时--号脉的最好时机
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。
给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。
寅时，3—5，肺经当道
肺主一身之气，均衡一身的气血，寅时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，会是大病的表现，一定要去找医生解决问题。
3点到5点。虎啸，肺活量大。此时，哮喘病高发，容易咳嗽。
睡觉前，生吃几片白萝卜，有润肺的功效