长沙市天心区分局电话:六十节医疗保健操 (转载)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 15:31:45
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。
作用:解除疲劳。
作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。
作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。
作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。
作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。
换左腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。
作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。
作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
注意:高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。 作用:使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。
作用:活动膝关节,防治膝关节病。
作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。
作用:防治近视、远视、老花眼。
作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。
作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。
作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。
作用:同51节指耳。
作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。
功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。
注意事项: 1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。 2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。 3.老年人不宜大低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。 4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。5、耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。 视频:
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