九乡新闻网银行服务提升措施:延缓衰老的10个建议
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 04:42:05
延缓衰老的10个建议
当我们年轻、活力充沛时，能想到衰老后自己会变成什么样吗？大部分人可能知道，我们会头发花白、皮肤上长满皱纹。但衰老所意味的，其实远不止于此。衰老，还意味着疼痛、僵硬、沉重、昏暗、麻木。当我们老了，首先感觉到的，就是关节的“僵硬”。其次，衰老的感觉是背部、颈部“弯曲”；三是耳变背了、眼越来越“模糊”。 作为一个老人，真的非常不容易。怎样延缓衰老？
“每个人的个体差异很大，有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了，可有人90岁了仍然耳不聋、眼不花。”只要做到以下11点，衰老就不是那么可怕的事。
1、动得越多，老得越慢
德国研究发现，住在养老院里接受全方位照顾的老人，反而死亡率升高。这说明，老年人只要不是完全失去自理能力，还是要争取自己多做些事情，比如家务劳动，否则身体老化得更快。”
2、50岁以后就要保证睡眠。随着肾功能的衰退，老人起夜次数会增加。如果总往厕所跑，容易导致失眠。不如在床头放一个痰盂，小便后就能立刻继续睡了。
3、饮食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜属于单糖，吃后不会导致胰岛素大量分泌，血糖上升不会很快。
4、运动健身 如果坚持每天10分钟时间的运动锻炼，也会对提高身体素质大有好处。但要多做减负运动，老年人骨关节发病率高，关节脆弱，爬山时全身的重量都要压在膝关节上，不利于健康。真正适合老人的运动，不给身体各部位造成太大的负担。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，一些简单的床上运动也是减负运动。
5、接受衰老、内心平和。衰老是每个人必经的过程，对刚步入老年的人来说，调整好心态是愉快度过老年期的前提。要学会接受自己开始衰老的事实，接受生理上出现的种种变化。对于刚退休的人来说，要想办法让自己的内心有新的寄托，比如重新拾起年轻时的一些爱好等。对于年轻人来说，提前了解衰老的感觉，不仅能提醒大家平时注意身体，让衰老来得迟一些，更能让人们懂得理解和关爱老年人。在帮助老人时，用一种平等的心态，而不是施舍或者给予的心态，这才是对老人真正的尊重。
6、放下二郎腿 很多人都喜欢翘二郎腿，但美国医学研究机构却认为，经常翘二朗腿会造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。这是因为，此动作会造成腰椎与胸椎的压力不均，神经遭受压迫，进而引起骨骼变形、弯腰驼背，并妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动。
7、多食富含VCVE硒的食物，如柑橘、柚子、芒果、植物油、大豆、全谷类、各种坚果;大蒜、蘑菇、海鲜、蛋黄、小麦胚芽、芝麻、谷类等。
8、每周吃一次鱼 鱼是被科学公认的年轻食品，对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，人们应每周至少吃一次鱼。要少吃含铅食物，如松花蛋等。含铅量过多的食物容易造成神经系统传导阻滞，记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
9、适度的压力让您年轻
科学家研究发现，短期的、刺激不大的、有成就感的任务，能够帮助人体生成利于修复细胞的蛋白质，包括脑细胞，使它们以最好的状态工作，激发每一个细胞的活力，让机体更加年轻。
10、大脑——越用越“新”
日本科学家发现，勤用脑的人脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。因此，勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但仍能像青年人一样敏捷，并保持着完整的认知能力，其听力、视力和反应能力均较同龄人好。