九乡新闻网银杏树描写:网友自制酸奶、苹果醋减肥经历
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 05:54:30
网友自制酸奶、苹果醋减肥经历
这是我的减肥经历，供各位减肥美眉参考。.hzh {DISPLAY: none}减肥第1天：
减肥食谱：
晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯200ml蜂蜜拌苹果醋温开水
早餐：一碗自制酸奶拌低糖越橘果酱+鸡蛋1个+丝瓜肉馅蒸饺2个
11点加餐：杏仁10颗
中餐：米饭半碗+苋菜+芹菜炒香干+排骨芋头汤。餐后一小杯苹果醋冲温开水
15点加餐：木瓜半个+鲜牛奶20ml
晚餐：黄瓜、胡萝卜、西红柿、香蕉榨汁1碗+丝瓜肉馅蒸饺2个。餐后一小杯洛神花茶加苹果醋
运动消耗：暂无。
减肥第3天：
减肥食谱：
晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯200ml蜂蜜拌苹果醋温开水
早餐：芡实苡仁粥1碗+鸡蛋1个+土司1/2个
11点加餐：一碗自制酸奶拌宜家蓝莓果酱+杏仁10颗+红枣3颗
中餐：米饭1碗+醋溜土豆丝+炒豇豆+毛豆排骨汤。餐后一小杯苹果醋冲温开水
16点加餐：能量99棒1支+木瓜1/3个+鲜牛奶200ml
晚餐：黄瓜、胡萝卜、西红柿、香蕉苹果榨汁1碗+炒粉干1碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水
运动消耗：365大卡
运动
家务劳动，中等强度30分钟79大卡
站着60分钟63大卡
淋浴（站）10分钟11大卡
吃东西（坐）30分钟16大卡
散步15分钟39大卡
做减肥操，爵士健身操30分钟157大卡 减肥第4天：.hzh {DISPLAY: none}虽然说不要每日称体重，但是我还是忍不住了，空腹拉完便便，喝完550ml的水后称出来的体重是46.5kg，哇塞，比昨天又瘦了一斤呐！真正开始严格的控制饮食是才3天的时间，但是我已经瘦了2斤了。
最让我感觉开心的是，我一点都没有亏待自己，照样每天吃得饱饱的，美美的！都说减肥初期最重要的是要切断油脂！但是在家里，如果不吃饭不吃吵过的菜，那是会被全家批斗的啊！自己也坚持不了几天。因为我很喜欢吃菜，以前以为饭吃得少了，菜多吃点就不会胖，但是当我把每口要吃的菜都放进温开水里唰一下的时候，才可怕的发现，我以前每天到底要吃进去多少油？
以前也爱喝水，但是老是因为“忘记”，等到想起来的时候已经又是晚上了！还记得08年最瘦的那会，也是从95斤一下子瘦到了90斤，吃了一个月的减肥药。人是苗条了，但是一下子皮肤就差了好多，法令纹都变得好明显，就是因为每天老是忘记喝水！而减肥药通常都是减水分啊！身体也感觉不如从前了！从那时起我发誓再也不吃减肥药了，如果不从根本上改变不了自己的饮食习惯和生活态度，瘦永远只是一时的美妙！
看了腻腻的经历，我更加觉得每个女人都可以让自己更美的！不是为了让身边的男人，最重要的还是让自己更有自信！腻腻说，我的人生就是从减肥开始的！可以控制自己体重的人才可以控制自己的人生！希望所有想要瘦身的姐妹，都可以达成夙愿！
减肥食谱：
晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯250ml蜂蜜拌苹果醋温开水
早餐：自制酸奶拌宜家蓝莓果酱1碗+鸡蛋1个+土司3片
AM11加餐：青梨1个+杏仁12颗+红枣3颗
中餐：米饭1/2碗+西芹炒香干+炒南瓜+炒苋菜+牛肉+香菇木耳红烧肉。餐后一小杯苹果醋冲温开水
PM3：30加餐：木瓜1/2个+蒙牛纯牛奶250ml
晚餐：咖喱西芹黄瓜胡萝卜番茄魔芋面1碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水
运动消耗：575大卡
运动
站着90分钟93大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时10分钟10大卡
做减肥操，爵士健身操40分钟208大卡
上楼梯，爬梯子20分钟145大卡
打字60分钟31大卡
烹调/准备食物（站着或坐着）20分钟21大卡
下楼10分钟21大卡
走路，在家里走来走去20分钟21大卡
说话，打电话（站着）30分钟25大卡
减肥第5天：
减肥食谱：
晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯250ml蜂蜜拌苹果醋温开水
早餐：自制酸奶拌抹茶、宜家蓝莓果酱1碗+鸡蛋1个+土司2片
12：30AM加餐：冰糖炖白木耳+胶原蛋白3g
中餐：米饭1/2碗+炒南瓜+香菇木耳土豆炖肉+炒包菜+咸菜炖豆腐。餐后一小杯苹果醋冲温开水
2：30PM加餐：杏仁12颗+红枣3颗
4：30PM加餐：火龙果1/2个+蒙牛纯牛奶250ml
晚餐：咖喱西芹黄瓜番茄南瓜紫甘蓝魔芋面1大碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水
今天下午到晚餐之间间隔太短的时间里，吃下的东西实在太多了！晚饭后好恶心，吃了鸡内金片和多酶片才好点，明天开始要纠正这个问题！少食多餐！！！切记，不可贪嘴，面对吃不完不可心软！
运动消耗：577大卡
运动
站着100分钟104大卡
淋浴（站）10分钟10大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时10分钟10大卡
上楼梯，爬梯子30分钟218大卡
做减肥操，爵士健身操20分钟104大卡
吃东西（坐）30分钟16大卡
说话，打电话（站着）20分钟17大卡
烹调/准备食物（站着或坐着）20分钟21大卡
走路，在家里走来走去20分钟21大卡
打字60分钟31大卡
温和的伸展运动10分钟16大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐）10分钟10大卡