铃村爱里番号:防结石就得多喝水

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防结石就得多喝水

抓住3个黄金喝水点：10点、16点、22点

《生命时报》（ 2011年07月15日第 10 版）

　　夏天气候炎热，人们出汗多，喝水少，尿液浓度高，尿中晶体就容易沉积，以致结石高发。特别是南方一些地区饮用水含矿物质高，北方户外作业的人不注意补水，也是结石病高发原因。中华医学会黑龙江泌尿外科委员会委员高琳教授提醒，夏季多补水就能防住这个问题。

　　高琳解释说，人体在一天中有3个黄金补水时段，10点、16点、22点。在这三个时段体表散热最多，体内水分通过出汗、尿液等途径排出最多，因此较其他时间更为缺水。如果此时适当多喝水，及时补充，则可以快速缓解机体“饥渴”，提升水分，防止尿液浓缩，从而有效遏制结石的形成，起到事半功倍的效果。

　　所以，高琳建议，夏季饮水要少量多次饮用，每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。第一次是在刚起床时，喝水可以促进肠蠕动及排泄。第二次在上午9点—10点之间，以补充出汗流失的水分。第三次喝水是下午15点—16点之间，可以松弛工作时的紧张情绪，补充体内水分。第四次则在睡前22点左右。

　　此外，结石患者以青壮年为主，尤其好发于男性。司机是结石病的好发人群。为减少结石的发生，专家建议，要养成正确的饮食和生活习惯，多喝水的同时减少形成结石的饮食成分的摄入，补充纤维素，多吃粗粮，控制钙的摄取量，少进食红茶、菠菜、芹菜、马铃薯等草酸盐含量高的食物。少吃海鲜，太多海鲜、动物内脏会造成尿酸结石。不爱活动的人容易使钙质淤积在血液中。运动帮助钙质流向它所属的骨头。切勿整天坐等结石的形成，应该到户外走走或运动。▲

　　（魏永杰）

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