九乡新闻网钢琴型号怎么看:防治肥胖 重环境 变行为
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 04:23:36
防治肥胖 重环境 变行为
肥胖目前成为全球负担。据统计，中国有约1/3的人超重和肥胖，大约为3亿人。儿童超重和肥胖占17.5%，成人则达到32.5%。尽管科学家巳对肥胖机制进行了深入的研究，但想要缓解肥胖危机，可能更需要从环境和行为入手。
不良肥胖非减不可
现代人对肥胖的认识不太全面，往往走两个极端:一端是不该减肥的人猛减肥，比如一些追求骨感的女性，通过禁食和挑食来控制体重，这对健康是有害的;另一端是已经患有高血压、高血脂和血糖异常的人不认真面对减肥，直到发生严重疾病才想到治疗。
医学把肥胖分为两种:一种是良性肥胖，大约有1/3的肥胖人群属于此类。他们在代谢方面没有任何异常，相反长寿人群通常偏胖一些，完全无需外部干预。另一种为不良肥胖，约占2/3，往往带有特征性疾病，如糖代谢异常、脂代谢异常、高血压等，这些情况都容易导致心脏病。我们通过甘油三酯、脂肪肝、炎症标记物等指标，判断是否存在不良肥胖倾向，这是非常重要的第一步。一旦存在不良肥胖，应该立刻减肥，而不是等到已发生糖尿病、心脏病再采取措施，尤其是有家族史的糖尿病人群。
肥胖，人们过去总认为它不是好事，现在并不是这样认为。目前发现，大概有1/3的肥胖人血压、血糖、血脂等大多正常，没有代谢异常。这些良性肥胖者除了体形不好看外，只要不让体重持续增加就可以了。应避免过度减肥，尤其是很多年轻的女孩子盲目减肥，易导致机体免疫能力、应激能力、抵抗能力下降，对健康造成损害。
相反，那些不良肥胖者则需要积极减肥。不良肥胖的人脂肪主要分布在腹部，同时伴有甘油三酯、血压、血糖升高，睡觉打呼噜(呼吸暂停综合征)等。如果不减肥，高血压、糖尿病和血脂紊乱等病因则不能得到有效控制。
我们建议，健康人群体重指数应控制在25以下。年轻人应保持在23以下，中老年人在24以下。特别要重视儿童肥胖问题。研究发现，青少年时期肥胖的人成年以后更易变胖，且减肥更难。
告诉你简单可行的减肥方法
减肥说起来容易，我们都知道要管住嘴、迈动腿，做起来需要一些技巧和方法。我通过这些年的摸索，总结出了一些简单可行的方法。
如何管住嘴
第一，非优势手吃饭。比如原本习惯用右手吃饭的，现在就改用左手吃，既能放慢吃的速度，消耗能量，又能开发右脑。
第二，延长咀嚼时间。一般一口饭以嚼半分钟左右再咽下去为宜，这样能很好地减肥。
第三，餐前喝汤。汤能稀释胃酸，明显减少饥饿感。餐前喝汤就不会狼吞虎咽吃很多东西，避免食物摄入过多。
第四，控制晚餐。晚间人体代谢率只有清晨的一半，过剩的热量贮存在体内，天长日久造成脂脏堆积变胖。控制好晚餐对控制肥胖很重要。我经常建议那些要减肥的胖子晚饭不吃米饭、面条、馒头等含有大量碳水化合物的主食，先喝蔬菜汤消除饥饿感，再吃一个鸡蛋和一小块肉;如果还有饥饿感，就再吃一点黄瓜。长期坚持这样的晚餐会使人适应这种能量摄入方式。也就是说，正常的早餐和午餐，严格控制晚餐，是一个减肥的好方法。
第五，避免熬夜。熬夜也是导致肥胖的因素之一。晚上睡得晚，习惯吃夜宵，慢慢就会导致肥胖。想有健康的身体，就要养成规律的生活习惯，尽量不要熬夜。
如何迈开腿
每天走10000步，所消耗的能量就比摄入的能量多一些;每天走5000步，摄入和消起则正好达到平衡。所以如果你相对偏胖却不需要特别减肥，那么每天就走5000步，如果已经胖了就必须走10000步。很多人会说自己没有时间，这都是借口，当你觉得健康比任何事情都重要时，自然会有时间去这么做。
摘自《健康报》 中华医学会糖尿病分会副主任委员 邹大进