九乡新闻网金鼎休闲会所:睡前健康操:
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 18:36:52
要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让你迟疑呢？ （健康操之一） 1.平躺在床上，双脚打直 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面） 4.头部往右边看，数5秒后换边PS:这个动作要在空腹时做喔？ ＊效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 （健康操之二） 1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 ＊效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 （健康操之三） 1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 2.让身体好象一颗球一样在床上滚动 ＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 （健康操之四） 1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下 ＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？ （健康操之一） 1.平躺在床上，双脚打直 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面） 4.头部往右边看，数5秒后换边PS:这个动作要在空腹时做喔？ ＊效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 （健康操之二） 1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 ＊效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 （健康操之三） 1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 2.让身体好象一颗球一样在床上滚动 ＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 （健康操之四） 1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下 ＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线