金源燕莎购物中心地铁:42式太极拳歌诀

第一段

1．起势

混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，
心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾
初运鸿濛阴阳现， 起落开合太极圈，
掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

3．左单鞭
单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，
体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

4．提手
胸部被击用提手， 截合断封妙无穷，
上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分，
沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

6．搂膝拗步

起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘，
搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
7．撇身捶

横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整，
手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

8．捋挤势

捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断，
劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶

太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦，
拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

10．如风似闭

臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸，
两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

 第二段

 11．开合手

两手开合于胸前， 开吸合呼法自然，
沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

12．右单鞭

右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭，
沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶

扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手，
捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．转身推掌

撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间，
上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

15．玉女穿梭

捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆，
弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

16．右左蹬脚

转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前，
分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

17．掩手肱捶

两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展，
外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

18．野马分鬃

转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方，
上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段

 19．云手

两手交替环形转， 势如行云圆连绵。
腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

20．独立打虎

撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳，
提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。

21．右分脚

两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖

。
22．双峰贯耳

屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌，
重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。

23．左分脚

 转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

24．转身拍脚

扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前，
右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。

25．进步栽捶

落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先，
重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

26．斜飞势

后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟，
右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。

27．单鞭下势

重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕，
屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。

28．金鸡独立

左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，
提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。

29．退步穿掌

撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌，
横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。

第四段

30．虚步压掌

 左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按，
提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。

31．独立托掌

 左腿独立右膝提， 身正直立似如松，
右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。

32．马步靠

 下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断，
左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。

33．转身大捋

后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转，
右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。

34．歇步擒打

重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿，
回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。

 35．穿掌下势

收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转，
右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。

36．上步七星

重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平，
右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星 。

37．退步跨虎

撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆，
左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。

38．转身摆莲

扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断，
左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。

39．弯弓射虎

捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，
右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。

40．左揽雀尾

收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆，
捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。

41．十字手

上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担，
合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。

42．收势

 翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边，
左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。

 陈式太极拳的发劲方法——王二平

    陈式太极拳发劲的规律。应《武术健身》杂志“找诀窍”栏目之约，谈点体会，供爱好者参考。

　　陈式太极全拳的发劲练习，必须在动作去僵求柔、周身放松的基础上，做到“劲起脚根，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。这是太极拳的发劲规律，只要真正掌握了这个规律，不管杂任何角度和部位发力，都能够做到得心应手。陈式太极拳不同于其它拳种，它发劲前的松柔有一定的特殊性。要求全身各个关节都要松开，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丢。在发劲前要做到身体像不在了似的，意念一动，全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯穿地使劲迅速达到发力点，并使这部分肌肉在全身之劲达到发力点的一瞬间紧张，这就会产生摊抖力。此力极高弹性，有力而不僵硬。也就是我们说的发劲干脆、落点稳。

　　练陈式太极拳的螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，正好形似两个旋转轴：腰胯一个，肩部一个，也就是自下而上，形成一个立体的旋转轴，以腰胯转动带动肩部并使力达梢节。同时要注意在发力时保持平衡，因此，就需要我们在发力时做到对称发力。

　　下面我们以“掩手肱拳”为例，具体分析一下这个道理。

　　这个动作发劲的预备式：重心在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右胁侧。左腿在前，左手成掌放于左前方。两眼自然平视，做好蓄势。

　　拳谱讲：“身如弓弦，手如箭。”“蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松，身体自然中正。

　　发劲时，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同时通过右腿蹬地（利用地面的反作用力）、转膝、扣挡、合胯、拧腰、顺肩，使劲迅速传递到拳面。整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称力，使身体受到一个平衡力，使自己不至于在发劲时身体前倾而失去重心，在实战中则不被对引动而失势，并且左肘向后发劲，还有助于右拳的发力，做到了集全身之力于一拳，这就是力学上讲的旋转离心力。另外，在发力以前，肌肉要放松，最大限度地减少对抗肌的用力，这样在到达着力点的一瞬间，肌肉才能紧张。而后，再迅速放松。也就是说，发劲时肌肉紧张的时间越短，出拳的速度就越快，威力也越大