重生红楼之林家太太:常做“头手较劲”炼颈椎

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 09:46:43

此运动是经过科学验证的运动医疗体操 -

　　当你感觉脖后像背了一座大山般沉重时，就得引起注意啦！这可能是颈椎长时间受压迫发出的抗议，如果放任自流，在中老年时期就会发展成难以根治、令人困扰的颈椎病。 -

　　随着年龄的增长，颈部就会出现结构和功能方面的退化，医学上称为颈椎骨骼的退行性病变，多发于中老年人群。50岁左右的人群中，25％的人都患过这种病，近年来更有向年轻化发展的趋势。这也正是现代人的这种“坐如钟”的生活方式造成的。

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　　然而，颈椎病的退行性病变是一个长期缓慢的过程，并非一日之寒。现在很多年轻人所感不适的多是颈部肌肉受损，还没有发生病变。因此，年轻时锻炼颈肩肌肉，就能预防颈椎病的侵袭。 -

　　其中，头手较劲运动是一项简便易行、经过科学证实了的行之有效的实用运动医学医疗体操。这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下： -

　　1.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。 -

　　2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。 -

　　3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。 -

　　4.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。 -

　　以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。 -

　　需要指出的是，此运动要缓慢进行，在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应减少动作幅度或强度。 -

　　除了这种运动外，我们平常熟悉的颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈疼痛。如果你觉得颈部长期疼痛，最好去医院做一个详细检查，确定疼痛的原因。如果在没有弄清楚颈椎的骨骼、肌肉、血管和神经究竟受到了怎样的压迫之前，就跟着书或电视上做如俯卧撑、头上顶书练站姿等运动，只能加重颈椎疼痛。（来源：《生命时报》）-

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