重生之豪门酷女txt:经常游泳、每天吃10份果蔬 永葆青春的4个秘诀

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 13:26:43
.经常游泳。染色体顶端的物质端粒越长，人的寿命越长。英国一项研究发现，经常锻炼可以延长端粒。每天进行大约20分钟的高强度有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车或划船等。90秒全速运动与90秒慢速运动相结合，更能延长端粒。

2.每天吃10份果蔬。专家建议实行“石器时代饮食”：少吃含有精炼脂肪和糖的谷类、奶制品、咖啡。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，并至少吃10份水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。

3.要快乐不要忧愁。学会减压有助于防病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议利用各种方式缓解压力，快乐地工作生活。

4.每天补充17种营养素。专家表示，即使吃得很好，也难以保证平衡摄入“最大限度保证健康端粒所需的各种营养”。这些营养至少超过10种，首先是具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸，每天服用6克；还包括各种微量元素和维生素。这些补剂每天加起来会有十六七种。

研究人员表示，除了上述4条建议之外，还可完成以下8题，如果得分小于实际年龄，说明你够健康，更有益健康长寿。

1.每周锻炼3次以上，每次至少45分钟。(减5岁)

2.吸烟。(加10岁)

3.每天饮酒至少两杯。(加7岁)

4.大多数情况下，每晚睡眠7~9小时。(减5岁)

5.腰围：男性小于91厘米，女性小于81厘米。(减5岁)

6.每天补充欧米伽3脂肪酸至少3000毫克。(减5岁)

7.总体而言感觉快乐。(减5岁)

8.每周吃油炸食物至少两次。(加3岁)

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