九乡新闻网重生之原配嫡妻书包网:生活中的瘦身定律
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 16:38:53
生活中的瘦身定律----------
饥饿时才进食。
饮食定量，或根据劳动量增减饮食的份量。
饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。 不吃动物油。
尽量选择油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。
主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
充分摄取蔬菜。
饭后不可做体操，工作不可过度劳累。
吃鸡肉、鸭肉时，去除外皮。
多用煮、炖、蒸等少油做法制作食物。
少吃坚果类食品。
少吃方便面。
走路瘦身法
----------
1.缩小步伐。
2.换个地方健走，每小时多消耗60卡。
3.交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟。
4.增加负重，不超过体重的20% 。
5.手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度。
6.竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步！
最简单的瘦腿提臀操
----------
1.双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2.大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3.并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4.屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。
饥饿时才进食。
饮食定量，或根据劳动量增减饮食的份量。
饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。 不吃动物油。
尽量选择油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。
主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
充分摄取蔬菜。
饭后不可做体操，工作不可过度劳累。
吃鸡肉、鸭肉时，去除外皮。
多用煮、炖、蒸等少油做法制作食物。
少吃坚果类食品。
少吃方便面。
走路瘦身法
----------
1.缩小步伐。
2.换个地方健走，每小时多消耗60卡。
3.交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟。
4.增加负重，不超过体重的20% 。
5.手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度。
6.竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步！
最简单的瘦腿提臀操
----------
1.双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2.大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3.并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4.屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。