重生2016:说一说颈椎病

说一说颈椎病

上帝造人的时候，对颈椎委以了重任，让这小小的七节颈椎，支撑起了我们睿智而沉重的脑袋，并负责给大脑供应充足的血液和氧气，中间还保护着脊髓，指挥着人类的中枢自由运转。然而，我们日复一日地对着电脑，从早到晚地伏案工作，错误的姿态、单调动作的一再重复，再加上高压力、多角色的生活方式，使我们的颈椎随时都处于紧张的备战状态，好像背上了一座大山似的，极易疲劳而发生病变，形成颈椎病。颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。该病原是中老年人的常见病、多发病，现在已经蔓延至年轻人了。由于颈椎病来自于不同组织和器官的损伤，特别是颈椎间盘的病变，使颈椎病的临床表现多种多样，所以医生们将这些临床表现称为综合症，因此颈椎病也称作颈椎综合征。统计资料表明，70岁以上的人群，颈椎病的发病率几乎为100％；60-69岁的人群，颈椎病的发病率大约为45％；年龄在40-59岁之间者，颈椎病的发病率大约为40.7%；30-39岁者颈椎病的发病率大约为22.8%；而30岁以下者颈椎病的发病率也已达25.3%，最小的一个颈椎病患者年仅9岁！我们中国目前颈椎病的发病率比40年前增加了2倍到3倍。

颈椎病的症状非常丰富、多样而复杂。这是与所患颈椎病的类型有关，但往往单纯的类型少，以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起，称为混合型颈椎病。根据不同组织结构受累而出现的不同临床表现，“第二届颈椎病专题座谈会”将颈椎病分为：颈肌型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型及其他型(目前，主要指食道压迫型)。

　　一、颈肌型

　　病变：颈肩肌群软组织损伤、气血郁滞。

　　主要症状：

　　1、颈部强直、疼痛，或有整个肩背疼痛发僵；

　　2、点头、仰头及转头活动受限；

　　3、也可出现头晕的症状。

　　二、神经根型

　　病变：椎间孔变窄致颈脊神经受压、多见于4-7颈椎。

　　主要症状：

　　1、早期症状为颈痛和颈部发僵；

　　2、上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系；

　　3、患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。

　　三、椎动脉型

　　病变：由于骨刺、血管变异或病变导致供血不足。

　　主要症状：

　　1、发作性眩晕，复视伴有眼震，有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关；

　　2、下肢突然无力猝倒，但是意识清醒，多在头颈处于某一位置时发生；

　　3、偶有肢体麻木、感觉异常。

　　四、交感神经型

　　病变：各种颈部病变激惹了神经根、关节囊或项韧带上的交感神经末梢。

　　主要症状：

　　1、头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中；

　　2、眼胀、视物不清；耳鸣、耳堵、听力下降；鼻塞、“过敏性鼻炎”，咽部异物感、口干、声带疲劳等；

　　3、恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等；

　　4、心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等；

　　5、面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

　　五、脊髓型

　　病变：颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。

　　主要症状：

　　1、下肢麻木、沉重，行走困难，双脚有踩棉感；

　　2、上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等精细动作难以完成，持物易落；

　　3、躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸部、腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。

　　六、食道压迫型

　　病变：颈椎增生骨刺太长，以致压迫位于颈椎前方的食管，或引起食道缺血发炎，或引起食管神经刺激而发生食管僵硬。

　　主要症状：

　　1、咽及食道有压迫感，刺痛；

　　2、轻者吞咽硬食有困难，重者吞咽软食或流质也困难；

3、头后仰时上述现象更显著。

在生活中，人们常常以为颈椎间盘有突出、变性、颈椎出现退行性变就是得了颈椎病。鉴于此，专家强调要正确认识颈椎病，不能将影像学检查作为惟一的依据。颈椎病的发病机理范围比较复杂，除年龄因素之外，外伤、姿势不良、过劳、颈部其他疾患的影响，都可导致颈椎的退行性变，表现出类似颈椎病的各种症状和体征，而影像学检查有可能出现与临床症状不相符的现象，容易造成误诊或漏诊。因此，颈椎病只有根据临床表现、影像检查等综合因素，才能得到正确的诊断。专家归纳出颈椎病主要有以下诊断症状：

一、可以明确为颈椎病的症状有以下五条（若有其中某一条，即表明患有颈椎病）：

1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。

2、颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木者，大多为神经根型颈椎病。

3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。

4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。

5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。

二、与前面不同，具有以下症状中一两条者，仅仅可能患了颈椎病，明确诊断，还需要作进一步检查：

1、单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉，可能为颈型。

2、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者，可能为脊神经根型。

3、手指有放射性疼痛者，可能为脊神经型。

4、身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样，可能为脊髓型。

5、走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉，可能为脊髓型。

6、手中持物突然落下，可能为脊髓型。

7、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”，可能为椎动脉型。

8、伴有颈痛的吞咽困难，可能为吞咽困难型。

颈椎病的早期症状为颈项疼痛、板滞酸楚和颈椎活动受限，少数患者出现肩臂疼痛、麻木，极个别患者会有一过性的手麻感觉，并常常在晨起、过度劳累、工作或睡眠时姿势不正确和感受风寒等后加剧或复发，病人也常常说自己“落枕”了。其实这虽同因颈部肌肉痉挛而造成疼痛的“落枕”在症状上相似，但颈椎病症状常常反复发作，缠绵迁延。所以经常出现“落枕”的病人最好找伤骨科医生检查一下颈椎。

那么，颈椎骨质增生与颈椎病有关系吗？专家指出，颈椎部位是引发骨质增生的常见部位，但并不表明等同于颈椎病。颈椎病由于颈椎间盘退行性形变或椎间关节退行性形变，累及其周围组织。颈椎骨质增生是颈椎的一种退行性改变，而颈椎病属于一种疾病。通过这样的定义不难看出，颈椎病的诊断需要有骨质增生的表现，更要有引起的临床症状。也就是说，骨质增生只是引起颈椎病的原因之一，并不能将颈椎骨质增生当作是一种颈椎病。

谈到颈椎病的治疗，专家介绍说，由于颈椎是生命中枢所在，手术风险很高，技术难度很大，一旦手术失败，病人即高位截瘫，严重影响到生活质量。不过，颈椎病治疗手术经医生细心操作，患者良好配合，并发症是很少发生的。常见的并发症有迷走神经损伤、喉返神经损伤及喉上神经损伤。其主要症状有：

1、呛水和吞咽困难、声音嘶哑、发音不清等。

2、可出现甲状腺中动脉及甲状腺上动脉的损伤，此二者常与喉返神经及喉上神经相伴而行供应甲状腺血液，同时也参与颈椎脊髓血液的供应，故其损伤后可能引起甲状腺及脊髓功能的不正常，进而产生一系列临床表现。

3、椎动脉的损伤，特别在切除骨刺时，常造成大出血及脑部血液供应的减少，有时也影响颈椎脊髓的血液循环。

4、神经根和脊髓的损伤，在环锯切取椎间盘及刮取椎体后部骨赘时容易出现。

若手术后出现呛水、吞咽困难或声音嘶哑、发音困难时，不要着急，也不必害怕，因为此种机能是由双侧神经共同支配的。对侧的神经功能是正常的，况且一般此种神经损伤都是一些牵拉性损伤，神经并没有断裂，尚有恢复的可能。随着适当的训练，吞咽困难会逐渐好转，声音嘶哑也会逐渐消失的；椎动脉损伤若出现大出血而不能修补者，则可行结扎性手术，虽然对大脑及脊髓的血运有暂时性的影响，但对侧会逐渐代偿的，最终一切损害的功能也会逐渐恢复。

骨科专家指出，颈椎病会给患者带来以下七宗罪：

1、骄傲：上司招呼你，你没看见，同事和你说话，你没反应，引发误会连连。谁知你的委屈？颈椎病害得你视力下降、眼睛胀痛、畏光流泪、双眼乏力，甚至视野缩小、视力锐减，且耳鸣耳聋，严重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不适是由颈椎所造成，就不是眼科、耳科医生所能解决的啦。医生检查病因不明时，请转诊骨科、神经科。

2、贪吃：号称美食家的你怎么啦？颞颚疼痛，下颚卡住打不开，有时吃东西时有口难开，咀嚼也使不出劲，嘴巴张开即有咔咔声响，还打嗝，生怕被别人笑为：都是贪吃惹的祸，于是聚餐会上少了你的身影。打嗝通常由横膈膜痉挛引起，而人体的打嗝反射中枢位于颈部，颈椎病变时，会出现打嗝症状。

3、心痛：心慌、气短还胸痛彻背，但心电图却没有明显异常，反而颈部X线和断层显示有骨刺及椎间盘病变，看来要骨科会诊了，因为有可能是“颈性心绞痛”。

4、莫名心跳：没看见靓女帅男也会心律异常，心电图明显显示心动过速，药物治疗效果也不明显。

5、胸痛：支配胸部的神经有一部分来自颈部，颈椎受损可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。

6、懒惰：很久没运动了，看到别人健身时的飒爽英姿，只能一声叹息！恼人的网球肘，我何时才能把你抛弃？部分长时间、反复发作的顽固性网球肘，应考虑与颈椎病有关。

7、脑中风：公司提拔干部，功高盖世却没受重用，不禁拍案而起，谁知，又倒下了——脑中风。在急速、猛力扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，很容易引发脑中风。

专家强调，颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。关键是防病于未然，保持健康的生活方式，关注颈部的自我保健，在日常生活中预防颈部外伤。在提倡及早治疗的同时应竭力减免疾病的发生，将颈椎疾病消灭于萌芽状态。这也对广大颈椎病领域的医务工作者提出了更高的要求——正确合理诊治颈椎病患者，积极宣传健康科普知识。专家希望那些久坐的职业人群在工作之余应时刻注意呵护自己的颈椎，莫让颈椎疾病吞噬掉宝贵的健康。捍卫颈椎应该从生活的点滴做起，预防颈椎病还是要从生活习惯着手，以下四点可供参考：

1、走好

保持自然松懈状态的走路和站立状态，使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

2、坐好

很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿是：将桌椅高度调到舒适状态，上身尽量拉近与工作台的距离，腰部挺直，双肩后展；臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。注意做到在工作间隙，随呼吸做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。还要注意别将箱子或其他物品放置在桌子下，以防限制腿部的活动空间。

3、睡好

床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。床过软，会使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。床过硬，会使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

4、练好

可进行几种简易的运动，如“燕子飞”，即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和腿部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20-30次为一组锻炼。游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。

既然颈椎病的发病率很高，那患了颈椎病该怎么治呢？颈椎病的治疗方法有哪些呢？目前，国内外治疗颈椎病的方法很多，可分为非手术疗法和手术疗法两大类。我国多采用中西医结合多种方法治疗颈椎病，大多数患者通过非手术疗法可获得较好的疗效，且花钱少、痛苦小，很受欢迎。只有极少数病例，神经，血管，脊髓受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活，才需手术治疗。

非手术疗法是颈椎病的基本疗法，是颈椎病治疗的基础，目前约95%的病人都可通过正规骨科门诊的保守治疗即非手术治疗达到缓解或康复。非手术疗法也称中西医结合综合疗法，它是颈椎病的最基本疗法，包括颈椎牵引、理疗、手法按摩、针灸、药物，围领，颈托及医疗体育和自我疗法等。非手术疗法可使颈椎病症状减轻、明显好转，甚至治愈，对早期颈椎病患者尤其有益。其中的主要方法有：

一、推拿治疗颈椎病。推拿是祖国医药学的一个重要组成部分。推拿治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗的目的。由于推拿痛苦小，简便易行，疗效有时立竿见影，深受病人的欢迎。推拿对颈椎病的治疗作用有以下几方面：

1、疏筋通络，缓解疼痛和麻木。

2、松解神经根和软组织粘连，缓解症状。

3、缓解肌肉紧张和痉挛，有利于颈椎活动。

4、加宽椎间隙，扩大椎间孔．整复椎体和小关节滑脱，解除神经压迫。

    二、风筝治疗颈椎病。放风筝是一项既能够防治颈椎病又特别适合中老年人的活动。千百年来，人们对于放风筝的兴趣久盛不衰，其所具有的养生保健作用是重要原因。放风筝时受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是老祖宗留给我们的防治颈椎病的一个秘方，在放风筝时人的呼吸或急或缓，心率快慢有度，可增强心肺功能，促进机体新陈代谢，改善微循环，延缓器官老化，经常放风筝，可提高生活质量，不仅能防治颈椎病，其他一些老年性疾病也会由此大为减少。

三、GRT射频靶点热凝术是非手术微创治疗颈椎病的有效方法。鉴于颈椎病越来越年轻化的趋势以及保守治疗只能缓解症状不能直达病灶的现状，如果再简单一味地运用针灸理疗、物理牵引、盲目按摩，往往会加重病情，增加患者痛苦。为解决这一现状，为广大颈椎病患者解除病痛，国内已引进国际上颈椎病治疗领域最权威的微创技术——GRT射频靶点热凝术，针对颈椎病保守治疗的种种弊端展开了一次全面的升华。GRT射频靶点热凝术在临床治疗上已取得了非常好的效果，非手术超微创的治疗理念不仅解除了患者的病痛，而且也满足了大多数患者特别是严重的颈椎病患者“尽量免去手术治疗所带来的巨大痛苦和高额费用”的愿望。除此之外，GRT射频靶点热凝术在颈椎病的临床治疗上彰显了传统保守疗法无法比拟的“定位准确、精确的鉴别和刺激功能、独具阻抗显示功能、可控温度、不损伤正常组织、人性化治疗”等六大优势。通过远期的疗效随访，GRT射频靶点热凝术的临床治愈率更是达到了95.8%以上，因而得到了颈椎病患者的广泛信赖。

四、学会用一些小动作缓解病痛。在椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。此时如果没有就医条件的话，那患者可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位，使症状得到缓解。由于长时间低头屈颈工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。还有，在晚上睡觉，长年高枕睡觉亦会使颈椎屈曲，会增加颈椎劳损；看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈，看书毋妨添支架，沉思亦可托腮思；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖颈；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医；用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳；颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰时会增加压迫，所以每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

五、创造良好的睡眠条件。第一要选择好床铺：各种床铺各有其优缺点，并且同当地的气候(温度和湿度)、个人的生活习惯以及经济条件等密切相关。作为颈椎病患者，应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。除颈椎病的早期外，一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺：木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。木板床由于其可维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者；席梦思床垫由于其弹性结构，可随着脊柱的生理曲度调节，以达到维持人体脊柱生理曲度的目的；冬季使用火炕既可加温，又可抗寒，有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用；气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。第二要选择好枕头：枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同，枕头的选择也应因人而异。枕头高低的选择：正常状态下，颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则，颈椎就趋于强迫体位，肌肉就容易痉挛及疲劳，从而加重颈椎病。那种“高枕无忧”的说法是错误的。对以运动障碍为主，怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在颈椎X线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等，可能构成对脊髓压迫的患者，选择枕头应稍低，以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低，使头颈部过仰，以防因椎管容积降低而加重症状。对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主，怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者，则枕头可选择稍高，这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫，又可增加颈椎椎管的有效空间，从而改善症状。对于发育性椎管狭窄者，枕头不宜过高、过低，以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软，透气性好的物质，如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形为佳。第三要保持好的睡眠体位：理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，以便全身肌肉放松，易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。

专家指出，现在患颈椎病大多都是年轻人，他们经常与电脑打交道，长时间的低头伏案工作，加上体位不正，使颈椎长时间处于负重状态；有的则是不良生活习惯导致的后果，如回到家便喜欢躺在沙发上，头枕在过高的扶手上，颈椎扭曲等等，这些都是造成颈椎病的诱发的不良习惯的。因此，要减少患此病的危害，就要改变不良的习惯，坚持做到以下几点：

1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、仰卧位避免高枕，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。睡觉用的枕头中央应略凹进，高度为12-16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

4、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

5、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

6、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。

7、避免做颈部过伸过屈活动，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

　　8、一旦感觉有颈椎病的先兆，那应停止某些日常活动，特别要停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃等。

人体的颈椎从侧面观看，会发现有一个生理曲度，生理曲度是为了缓解下肢产生的震动。白领人员之所以易患颈椎病，主要是由于颈部的肌肉长期都处在一个非协调的受力状态，稍微牵拉或用力过大些就会容易使颈部的肌肉韧带损伤。受损伤之初，常常会感到颈部酸痛。对此，专家介绍了预防颈部酸痛的一些方法：

　　1、摩擦法：最简单的方法是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉，可以连续摩擦36次或72次。

　　2、点穴法：用右手的拇、食指点按两侧的风池穴3-5分钟。

　　3、揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。

　　4、椅背法：坐在椅子上，身体向前坐，将颈部枕在椅背顶上，左右旋转头部做揉摩动作2-3分钟。

　　5、仰头望月法：坐位或站位，吸气时颈部尽量前屈，呼气时颈部后伸至最大限度，反复6-8次。

　　6、左顾右盼法：坐位或站位，深吸气时头向左转，呼气时头部还原正中位;深吸气时头再向右转，呼气时头部还原正中位；左右交替，反复6-8次。