九乡新闻网重庆西瓜采摘:让我们都来装死吧55
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 13:37:01
http://blog.sina.com.cn/u/4d98911c01000axi瑜伽体式中有个“摊尸式”，也叫挺尸式（savasana）。目标就是模拟一具尸体，虽然是躺在地上一动不动，但需要精神在完全知觉的情况下静止，因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。
想想发明这个体式的先哲真是有着极高的人生智慧：
中国有句成语叫：撒手人寰。“撒手”一词用得很妙。一个人，在离开尘世的那一刻，手一松，便丢开了此生所有的一切，所谓“生不带来，死不带去。”
老百姓常说：“到那一天，我眼一闭，腿一蹬，乐得清静。”眼一闭，不见了世间的繁复喧嚣；腿一蹬，脱离了世间的七情六欲，说得好。
瑜伽练习中，一般都会把这个挺尸式放在一节课的最后进行。通常，我都会在挺尸式之前，安排会员先站到瑜伽垫的五分之一处（这样他们的身体落下来后就会刚好躺在垫子上），用山式站立保持数次呼吸，然后双臂前举，双脚踮起，再注意双腿内收、提肛、收紧会阴、收腹，保持几次呼吸，感觉每一次吸气脊柱都会向上空抻拉，接着，放松呼吸慢慢蹲下来，腹部贴近腿面，用双手抱住小腿，后背放松，身体象抱球滚动那样顺势向后滚落回垫子。
聪明的你已经看出来了：当你的身体放松向后滚落的同时，你的四肢也会随之放松散开。是的，这是个关键之处，这时候，让你的手“撒开”吧，丢掉你的紧张；让你的双腿随即向前“蹬开”，不要从上往下让双腿重重的摔下来，想象有人站在你的脚边，抱着你的双脚向怀里一拽，然后松开…。
于是，你就完全平躺在地面上了，像一具尸体
双手离躯干一段距离，手掌向上；脚后跟相对，脚趾朝向两边。
这时的你应该专注于深长而缓慢地呼吸，下颚放松。
也许，你的精神在这时候开始漫游，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止这种漫游。告诉自己：你正在放松，放松…。
是的，一开始你会很容易睡着，但当你逐渐熟练让你的神经处于被动状态下，就会感到完全放松和精力恢复。
“精神的全神贯注被称做灵魂的解脱moksa;当气息和精神manas全神贯注时，那种无限的愉悦感就产生了。”《哈他瑜伽之光》（hatha yoga pradipida）中这样写道。
那么，你还在因为压力而神经疲惫吗？你还在因为劳顿而心事重重吗？准备好，我们一起来装装死吧！
（注：文中蓝色字体部分摘自B.K.S.艾扬格著《瑜伽之光》）