九乡新闻网重庆新华书店在线查阅:健康小常识（7）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:24:55
1）预防老年痴呆 请多动手指
手指运动方法很简单,如能经常做,有助于大脑血流通畅,这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。
一、每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。
三、将小指按压在桌面上,反复用手刺激它。
四、两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央（手心）,每次捏20下,既有助于血液循环,又对安定自律神经有效。
六、经常揉搓中指尖端,每次3分钟,这对大脑的血液循环很有好处。 2）选择正确方式护好关节
在美国，老年糖友们为保护膝关节，热衷于在水中锻炼
胖人不爱运动，是因为懒惰吗？你可能误解了很多人。美国疾病预防控制中心最新发布的一项调查报道表明，在“不爱运动”的肥胖成年人当中，患有关节炎的人比没有关节炎的多44%。关节炎是肥胖者无法积极参加运动的一个“障碍”。
而对于糖尿病患者，医学界公认运动是控制病情的重要方法之一。如果因为关节病痛无法锻炼，对糖尿病患者而言，无异于雪上加霜
但实际上，无论是退行性关节炎，还是风湿性关节炎患者，只要炎症处于稳定期，都应该锻炼身体，关键是选择正确的方式。MSN网站医学顾问马蒂卡·希恩尔博士介绍，膝关节不好的患者，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，比如爬山、上下楼等。可多做一些平地走跑、健步走等运动。
如果进行平地运动后，膝关节仍会觉得酸痛，可选择游泳或水中漫步等既对膝关节压力小，又能强化心肺功能的运动。除了有氧运动，肢体的拉伸、负重等运动同样有益。关节不好的糖尿病患者可借助健身器械，有针对性地避开有病痛的关节，锻炼肌肉。
腰背不适的人可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。如果选择游泳，最好蛙泳，尽量避免蝶泳 3）眼睛自我保健法
早上起床时，喝一杯加了菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对目赤和目昏有效。
如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
如果感到目赤肿痛，可用50g新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
经常按摩眼眶和面部也有良好作用。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，不仅对眼睛有保健作用，对整个人体的健康也大有好处 4）经常反酸水饮食要当心
胃部不适、常反酸的人除针对病因予以治疗外，饮食疗法也是必不可少的一环，具体应做到以下几点：
1.少吃腌、烧、烤、熏、炸制食品；多吃炒、煮、蒸制食物；忌食污染、腐烂、变质食物和芹菜、韭菜、辣椒、红薯、果汁、烈性酒等粗纤维、酸、甜、刺激性及促进胃液分泌的食物。另外，生冷及不易消化的食物也应列为禁忌，以免加重胃的负担。
2.切忌随心所欲、狼吞虎咽、大吃大喝，要定时定量、少食多餐、未饥先食、未饱先止。
3.切忌暴饮暴食，要细嚼慢咽。
4.如夜间胃痛或烧心，临睡前可喝些牛奶、豆浆等。牛奶营养丰富，其中的酪蛋白、乳白蛋白都容易消化。此外，苏打饼干对减少胃液分泌与中和胃酸也有一定好处，可适当食用。
5.增加蛋白质和植物脂肪摄入。因为蛋白质能中和胃酸。脂肪进入小肠能刺激黏膜，产生肠抑胃素抑制胃液分泌和胃蠕动，以减少胃酸和修复病灶。
6.忌烟酒。因抽烟可引起消化性溃疡。酒８０％在胃吸收，故它对人体的损伤首当其冲的便是“胃”，可引起急性胃黏膜病变，消化性溃疡急性穿孔或出血。 5）穿双布鞋养养脚
立夏后，气温逐渐升高，人体出汗也会增多，对脚部保健来说，透气、吸汗就显得尤为重要。选择一双柔软、舒适的布鞋，多到户外走走，是这个时节养脚的首选。
中医理论认为，有3条经脉是从足部开始走向腹部（脾经、肝经、肾经）；还有3条经脉从头部开始走向足部（膀胱经、胆经、胃经）。另外，踝部以下有30个穴位，它们大多是主治范围比较广的重要穴位。老人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚、末梢神经不敏感等特征，可能出现一些不适的表现，因而更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适，布鞋正可以发挥其优势。
但要注意的是，由于老年人肌肉与韧带发生退变，足弓弹性丧失，导致负重能力大为下降，站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋，虽然轻便，但不利于负重或行走，特别是抗震能力降低，更容易引起足部的各种损伤和劳损。
建议选鞋后跟高1．5—2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟，对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。
合适的布鞋首要问题是要跟脚。布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大；其次，鞋口不能过紧，常见的“老头鞋”鞋口就非常紧，可能会阻碍血液循环。▲ 6）四妙招让汗渍去无踪
招一、用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上些食醋，过会儿再洗，效果特别好。
招二、用3%一5%的醋酸溶液揩擦，冷水漂净。
招三、将冬瓜捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净。
招四、把有汗渍的衣服放在5%的食盐水中，浸泡一小时，再轻轻揉搓，用清水洗净。 7）家食疗抗辐射
1.海带紫菜绿茶 海带丝6克，紫菜6克，绿茶5克。先将海带洗净、蒸烂和切丝，紫菜剪碎，与绿茶一起用沸水冲泡5分钟即可。代茶饮，不时饮用。海带含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、蛋白质等，具有抗辐射、清热解毒的作用；紫菜具有抗辐射、抗突变、抗氧化的功能；绿茶中的茶多酚也是抗辐射物质。
2.黑芝麻绿茶 黑芝麻9克，绿茶5克。将黑芝麻炒熟（可事先炒500克，每次用9克）。与绿茶一起放茶杯中，沸水冲泡5分钟即可。黑芝麻与绿茶均有抗辐射、抗氧化的功效。
3.黑木耳豆腐羹 黑木耳5朵，豆腐适量。将黑木耳泡发剪去根蒂，放入锅中煮烂，加豆腐和清水适量煮熟后，加少许葱和食盐即可。午餐或晚饭时当菜吃。黑木耳含有胶质，能将人体消化系统聚积的灰尘、杂质或含有放射性的物质吸附起来，从而达到防辐射、清胃、涤肠的功效；豆腐也有防辐射、抗氧化的功效。
4.番茄炒鸡蛋 番茄1个，鸡蛋4枚。将番茄洗净切块，鸡蛋磕入碗内打匀。放适量食油，油热后，煸炒番茄至软酥盛碗中。另放食油烧热，放入鸡蛋炒好后，将炒好的番茄一起放入锅中再炒3分钟即可。午餐或晚饭时当菜吃。番茄含有丰富的番茄红素，有抗皮肤辐射的功效。
手指运动方法很简单,如能经常做,有助于大脑血流通畅,这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。
一、每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。
三、将小指按压在桌面上,反复用手刺激它。
四、两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央（手心）,每次捏20下,既有助于血液循环,又对安定自律神经有效。
六、经常揉搓中指尖端,每次3分钟,这对大脑的血液循环很有好处。 2）选择正确方式护好关节
在美国，老年糖友们为保护膝关节，热衷于在水中锻炼
胖人不爱运动，是因为懒惰吗？你可能误解了很多人。美国疾病预防控制中心最新发布的一项调查报道表明，在“不爱运动”的肥胖成年人当中，患有关节炎的人比没有关节炎的多44%。关节炎是肥胖者无法积极参加运动的一个“障碍”。
而对于糖尿病患者，医学界公认运动是控制病情的重要方法之一。如果因为关节病痛无法锻炼，对糖尿病患者而言，无异于雪上加霜
但实际上，无论是退行性关节炎，还是风湿性关节炎患者，只要炎症处于稳定期，都应该锻炼身体，关键是选择正确的方式。MSN网站医学顾问马蒂卡·希恩尔博士介绍，膝关节不好的患者，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，比如爬山、上下楼等。可多做一些平地走跑、健步走等运动。
如果进行平地运动后，膝关节仍会觉得酸痛，可选择游泳或水中漫步等既对膝关节压力小，又能强化心肺功能的运动。除了有氧运动，肢体的拉伸、负重等运动同样有益。关节不好的糖尿病患者可借助健身器械，有针对性地避开有病痛的关节，锻炼肌肉。
腰背不适的人可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。如果选择游泳，最好蛙泳，尽量避免蝶泳 3）眼睛自我保健法
早上起床时，喝一杯加了菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对目赤和目昏有效。
如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
如果感到目赤肿痛，可用50g新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
经常按摩眼眶和面部也有良好作用。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，不仅对眼睛有保健作用，对整个人体的健康也大有好处 4）经常反酸水饮食要当心
胃部不适、常反酸的人除针对病因予以治疗外，饮食疗法也是必不可少的一环，具体应做到以下几点：
1.少吃腌、烧、烤、熏、炸制食品；多吃炒、煮、蒸制食物；忌食污染、腐烂、变质食物和芹菜、韭菜、辣椒、红薯、果汁、烈性酒等粗纤维、酸、甜、刺激性及促进胃液分泌的食物。另外，生冷及不易消化的食物也应列为禁忌，以免加重胃的负担。
2.切忌随心所欲、狼吞虎咽、大吃大喝，要定时定量、少食多餐、未饥先食、未饱先止。
3.切忌暴饮暴食，要细嚼慢咽。
4.如夜间胃痛或烧心，临睡前可喝些牛奶、豆浆等。牛奶营养丰富，其中的酪蛋白、乳白蛋白都容易消化。此外，苏打饼干对减少胃液分泌与中和胃酸也有一定好处，可适当食用。
5.增加蛋白质和植物脂肪摄入。因为蛋白质能中和胃酸。脂肪进入小肠能刺激黏膜，产生肠抑胃素抑制胃液分泌和胃蠕动，以减少胃酸和修复病灶。
6.忌烟酒。因抽烟可引起消化性溃疡。酒８０％在胃吸收，故它对人体的损伤首当其冲的便是“胃”，可引起急性胃黏膜病变，消化性溃疡急性穿孔或出血。 5）穿双布鞋养养脚
立夏后，气温逐渐升高，人体出汗也会增多，对脚部保健来说，透气、吸汗就显得尤为重要。选择一双柔软、舒适的布鞋，多到户外走走，是这个时节养脚的首选。
中医理论认为，有3条经脉是从足部开始走向腹部（脾经、肝经、肾经）；还有3条经脉从头部开始走向足部（膀胱经、胆经、胃经）。另外，踝部以下有30个穴位，它们大多是主治范围比较广的重要穴位。老人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚、末梢神经不敏感等特征，可能出现一些不适的表现，因而更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适，布鞋正可以发挥其优势。
但要注意的是，由于老年人肌肉与韧带发生退变，足弓弹性丧失，导致负重能力大为下降，站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋，虽然轻便，但不利于负重或行走，特别是抗震能力降低，更容易引起足部的各种损伤和劳损。
建议选鞋后跟高1．5—2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟，对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。
合适的布鞋首要问题是要跟脚。布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大；其次，鞋口不能过紧，常见的“老头鞋”鞋口就非常紧，可能会阻碍血液循环。▲ 6）四妙招让汗渍去无踪
招一、用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上些食醋，过会儿再洗，效果特别好。
招二、用3%一5%的醋酸溶液揩擦，冷水漂净。
招三、将冬瓜捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净。
招四、把有汗渍的衣服放在5%的食盐水中，浸泡一小时，再轻轻揉搓，用清水洗净。 7）家食疗抗辐射
1.海带紫菜绿茶 海带丝6克，紫菜6克，绿茶5克。先将海带洗净、蒸烂和切丝，紫菜剪碎，与绿茶一起用沸水冲泡5分钟即可。代茶饮，不时饮用。海带含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、蛋白质等，具有抗辐射、清热解毒的作用；紫菜具有抗辐射、抗突变、抗氧化的功能；绿茶中的茶多酚也是抗辐射物质。
2.黑芝麻绿茶 黑芝麻9克，绿茶5克。将黑芝麻炒熟（可事先炒500克，每次用9克）。与绿茶一起放茶杯中，沸水冲泡5分钟即可。黑芝麻与绿茶均有抗辐射、抗氧化的功效。
3.黑木耳豆腐羹 黑木耳5朵，豆腐适量。将黑木耳泡发剪去根蒂，放入锅中煮烂，加豆腐和清水适量煮熟后，加少许葱和食盐即可。午餐或晚饭时当菜吃。黑木耳含有胶质，能将人体消化系统聚积的灰尘、杂质或含有放射性的物质吸附起来，从而达到防辐射、清胃、涤肠的功效；豆腐也有防辐射、抗氧化的功效。
4.番茄炒鸡蛋 番茄1个，鸡蛋4枚。将番茄洗净切块，鸡蛋磕入碗内打匀。放适量食油，油热后，煸炒番茄至软酥盛碗中。另放食油烧热，放入鸡蛋炒好后，将炒好的番茄一起放入锅中再炒3分钟即可。午餐或晚饭时当菜吃。番茄含有丰富的番茄红素，有抗皮肤辐射的功效。