九乡新闻网重庆东和湾二手房:【图】运动前和运动后该吃的
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:25:02
linda:我总结一句话就好了:运动前吃碳水化合物,运动后吃蛋白质.
或者就是运动前吃主食如杂粮馒头,运动后吃蛋白.
最近在健身房见到很多小伙子在健身教练指导下 为了长肌肉 在运动中喝下冲了蛋白粉的牛奶或者还加些果汁的饮品 效果是有的 尤其是那些本身就有些肌肉的来说就更明显了 但是原本就很瘦的那种人却难以通过这样的方法得到梦寐以求的肌肉的 因为他们只吃对了一半
首先说明:运动前不吃东西是不安全的. 尤其是那些运动量很大的人来说就更不安全了低血糖的发生很普遍而且尤其是现在社会人们普遍吃的多吃得好的情况下 如果一旦长时间不摄入食品 不给予能量血糖过低直接导致会昏厥或其他问题,低血糖分为两种类型：(1)肾上腺素能症状包括出汗,神经质,颤抖,无力,心悸,饥饿感,归因于交感神经活动增强和肾上腺素释放增多(可发生于肾上腺切除病人).(2)中枢神经系统的表现包括意识混乱,行为异常(可误认为酒醉),视力障碍,木僵,昏迷和癫痫.
所以在运动前一个小时左右的时候,摄入些碳水化合物类的食物是最好的选择,为运动和大脑提供足够的能量.
其次如果运动前没有摄入碳水化合物,也就是说没有现成可用的糖原的话,运动初期会动员身体储存的肝糖原甚至是大脑的糖原来供能,一段时间之后才会动员身体储存的蛋白质和脂肪来做糖原异生供能.给身体提供需要的能量.在这个过程中其实是对身体并不好的,不是我们喜欢看到的.
了解更多 http://www.haibao.cn/blog/post/167887.htm#ixzz1QF9iSZr9
或者就是运动前吃主食如杂粮馒头,运动后吃蛋白.
最近在健身房见到很多小伙子在健身教练指导下 为了长肌肉 在运动中喝下冲了蛋白粉的牛奶或者还加些果汁的饮品 效果是有的 尤其是那些本身就有些肌肉的来说就更明显了 但是原本就很瘦的那种人却难以通过这样的方法得到梦寐以求的肌肉的 因为他们只吃对了一半
首先说明:运动前不吃东西是不安全的. 尤其是那些运动量很大的人来说就更不安全了低血糖的发生很普遍而且尤其是现在社会人们普遍吃的多吃得好的情况下 如果一旦长时间不摄入食品 不给予能量血糖过低直接导致会昏厥或其他问题,低血糖分为两种类型：(1)肾上腺素能症状包括出汗,神经质,颤抖,无力,心悸,饥饿感,归因于交感神经活动增强和肾上腺素释放增多(可发生于肾上腺切除病人).(2)中枢神经系统的表现包括意识混乱,行为异常(可误认为酒醉),视力障碍,木僵,昏迷和癫痫.
所以在运动前一个小时左右的时候,摄入些碳水化合物类的食物是最好的选择,为运动和大脑提供足够的能量.
其次如果运动前没有摄入碳水化合物,也就是说没有现成可用的糖原的话,运动初期会动员身体储存的肝糖原甚至是大脑的糖原来供能,一段时间之后才会动员身体储存的蛋白质和脂肪来做糖原异生供能.给身体提供需要的能量.在这个过程中其实是对身体并不好的,不是我们喜欢看到的.
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【图】运动前和运动后该吃的
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