指爪功修炼法

　　指爪功是擒拿点穴/分筋挫骨等实战武技的必修功法.指功是手指尖戳点功夫，爪功是手指的扣抓工夫。修练方法既有徒手，器具之分，又有单练、双练、动功、静功之别，内容丰富，功效卓著。

一、准备

　　１、搓指　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧，目视拳指。要点：搓拧要有力，双手指换练，次数自定。

　　２、夹指

　　身体开步站立体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤，目视手指。要点：夹指要用力，反复练习，次数自定。

　　３、顶指

　　身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶或一手立掌与另一手指对顶掌心，目视手指。

　　４、拉爪

　　身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉，目视手指。要点：拉爪是精力练习，上下手指对扣拉，目视手指。

　　５、握爪

　　身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体，目视拳。要点：抓握拳要有力，意将拳体捏碎，双手换连，次数自定。

　　６、屈爪

　　身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓，手心向前，目视前方。要点：屈指扣抓要有力，鹰、虎、龙爪型换练，次数自定。 　　　　

二、指功

　　１、猛虎卧道

　　双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿并拢，直膝，脚掌着地，身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑，目视前方。要点：动作快速有力，呼吸自然，一次做五十遍，逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做二十遍。

　　２、铁牛耕地

　　双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原，目随体行。要点：身似波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。

　　３、金豹入洞

　　一手五指直臂撑地，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地，（初练可双脚微错开着地），另一臂侧伸体旁，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑，目视前方。要点：左右手换练，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。

　　４、罗汉倒立

　　双手十指直臂撑地与肩同宽，头朝下，双脚朝上直膝并拢靠墙垂身倒立，脚跟触墙均可，目视地下。要点：抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指倒立一分钟。

　　五、金刚入座

　　双手十指直臂于身体两侧撑地，双脚直膝并拢端体前于上体成直角，脚尖勾起，目视前方。要点：双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各二指撑地练数分钟。

　　６、蜻蜓点水

　　双手十指屈肘撑地，两臂与肩同宽。，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上，目视前方。要点：抬头团身，呼吸自然，一次静练二十分总，逐渐过渡到一支手，直至双手各二指悬体数分钟。

　　７、蜈蚣赶路

　　双手同肩宽，十指直臂撑地，身体伸直，双脚被陪练者抱在腰两侧，然后双手指交替向前爬行或双手指同时向前跳行，目视前方。要点：行指有力，呼吸自然，陪练者与练习者同步前行。距离由短到长，手指数目逐步减少。

　　８、青龙探爪

　　双手同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120度~135度，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地，目视前方。要点：双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑二十分钟，逐渐过渡到一手指练习，直到双手各一指静撑五分钟。

　　９、仙人指路

　　身体格斗姿势战立，面对悬垂木板，双手使用横标指，竖插指攻击木板，次数自定，目视板。要点：双手换练，呼吸自然，快狠有力，。悬板与肩同高，直至将30公分（长）*30公分（宽）*2公分(厚）木板击断。
　　１０、金盆洗手

　　双腿屈蹲马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后双手十指交替戳体前木盆，（盆内可装绿豆、玉米、细沙、铁沙等），目视手指。要点：动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达二十分钟。 
三、爪功

　　１、抛沙袋

　　双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔，另一手体前抓接，双抓反复交替抛接沙袋，意、气、力、相配合进行爪力练习，目视沙袋。要点：沙袋重量自选，每组练习不少于50次。

　　２、解绳结

　　选一条长10米，直径同食指粗的麻绳，用手间断系上活结，然后再逐一解开绳结，意、气、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：绳结系牢增加锻炼难度，每次2--3遍。

　　３、抓铁球

　　双腿屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双抓体前各抓握一铁球，直臂进行爪力练习，目视手指。要点：铁球逐渐加重，每次二十分钟。

　　４、攀行功

　　在固定的单杠或粗绳上，用双手交替抓握器械攀行，身体悬垂空中，双腿遂之摆动，呼吸自然进行爪力练习，目视手指。要点：抓握准确，次数逐增，量力而为。

　　５、拧棒子

　　选一根坚硬圆棒，厂约30公分，粗细以适合抓握为度。身体开步站立，体松意静。呼吸自然，双臂微屈肘与肩同宽，双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习，目视手指。要点：拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。

　　６、卷砖功

　　用一坚实木棍将绳子系在中间，并于绳子末端捆数块砖，然后双脚开步站立，体松意静，呼吸之然，双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习，目视砖头。要点：绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。

　　７、锁铁棍　

　　选用一根铁棍，长短、粗细自定。身体开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置体前，五指横锁握棍进行静力爪功练习，呼吸自然，目视铁棍。要点：铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、十指缩控滚数分钟。

　　８、提坛子

　　选用一肚大口小瓷坛子，坛里填装杂粮或砂土、净水等物。身体开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习。呼吸自然，目视坛子。要点：双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。

　　９、握器具

　　选健身圈、握力器、小皮球等做器具，身体开步站立，双手体前各抓同一器具练习不少于握捏，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：抓握有力，每种器具练习不少于50次。

　　１０、对刁手

　　二人相对屈膝蹲成马步，上体挺雄塌腰，双手收抱腰两侧，然后双方左、右依次出手刁抓对方手腕处，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习，目视对方。要点：配合协调，对刁手有力，每次练习不少于50次。
挫骨分筋手

　　此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。练法自成一家，此功是靠绳结来增强指力。

　　功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。

　　按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习１５分钟后方可进行下式练习。

　　要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。

　　二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。

　　功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。

　　第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。

　　吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。

　　第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。

　　第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。

　　至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。

　　注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。 可随便以功伤人。
虎爪劲训练法

　　虎爪劲是流传于民间五兽拳中虎拳练指力的功法，它指力、桩功兼修，简单，易学、易练，在此基础上，再习红发劲，方能练出虎的气势威猛之拳法。常言道：“虎有三抓”。

　　预备式：（1）并步而立，全身放松，排出杂念，进入功态。

　　（2）左脚横开至此比肩略宽，屈膝下蹲马马步，双手变拳收于腰间，目平视，气沉丹田。

　　第一式：插爪：右拳变掌（此掌须五指略分开，指尖稍微内屈，五指分劲），掌心向上，指尖向左，向左边慢力插，意在很硬的物体里插物一样，这时吸气，整个指、臂用力，至左腹边停，目视右手。

　　第二式：接上势，略停，右手微抬，右手内旋裹爪，爪心朝左，裹劲横开，整个指臂（前臂）行至右肩前停，同时要坠肘闭气，目视右爪。

　　第三式：撕爪：接上势，五指用力，向前下撕，意在撕破树皮，小指逐次到大拇指增力内扣爪，同时呼气目视右爪。如此连续九次，交换左手同法练习九次。

　　收势：双手掌侧起上抬，举至头顶相抱，此时吸气，双掌心向下。身前向下导引呼气，同时身体渐渐起立。收左脚并步，全身放松。

　　注意：（1）马步始终不变，下盘稳固。
　　（2）肩要沉，肘要坠，力在指臂劲不松。
　　（3）功毕后,双手相搓,抖指,放松。