酷派cool1怎么样:超有效塑身操 不做懒散的干物女

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:32:10
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超有效塑身操 不做懒散的干物女 导语：你是生活随意的“鱼干女”吗？下班回家后就不想动，只爱喝啤酒、看漫画或上网，这样时间一久就很容易出现啤酒肚、粗腿及松垮臀等肥胖现象，不想身材走样，那就赶紧跟着做下面这套伸展操，将凸肚和粗腿通通甩掉吧！
什么是鱼干女？
随着日剧《萤之光》的热播，“鱼干女”一词迅速走红。鱼干女又叫干物女，是指那些已经放弃恋爱，凡事都说：“这样最轻松”的年轻女人，假日时几乎都在家里睡觉，穿着高中时代的体育服装，歪斜躺在家里喝啤酒看棒球转播、DVD等，完全追求进入懒散舒服闲适的生活。
雕塑腰腹
效用：训练腹部肌力，紧实腰腹线条，也可雕塑到上臂肌肉。
注意：脊椎滑脱者勿做；不用有轮子的椅子，若椅脚稍不平整可往前坐、双脚踩地较稳，避免因失去重心而受伤。
动作一
面对椅背坐，双腿靠椅脚夹紧、脚尖点地，上身自然挺直后将双臂伸直，并往上抬高延展，上举时吸气。
动作二
Step1　屁股夹紧、腹部用力，上半身往后倾时吐气，并将双臂下移至与肩同高位置，重复步骤1和2约10次。
Step2　吸气后，将上半身及双臂朝左膝方向略为扭转并且吐气，扭转角度依个人情况而定，再回至步骤2位置。
动作三
于步骤2位置吸气后，上身及双臂往右膝方向扭转同时吐气，再回至步骤2位置，左右边各做4次。

紧实臀腿
效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善松弛线条。
注意：初学者抬腿做到个人限度即可；沙发扶手若较低，可加枕头或书籍垫至与胸同高位置，较好施力。
动作一
将手臂靠著沙发扶手或手撑头，两腿前后弯曲平放、吸气后，后腿膝盖上抬后放下，上抬时吐气，放下吸气，做8次。
动作二
Step1　臀部略外移至沙发边缘，手臂倚扶手、上身略挺起，将外侧的腿伸直延展、脚尖点地并吸气。
Step2　将伸直的腿上抬，放下移至步骤2位置，上抬吐气、放下吸气，做8次，做1～2回后换边做。
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