九乡新闻网都江堰到华阳班车时间:呵护“膝关节”的保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 10:20:30
呵护“膝关节”的保健操
作者：井艳菊 来源：本站原创 更新时间：2011-4-21 8:24:40 点击数：187 责任编辑: 新平 人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关肌肉萎缩，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由而减少活动；也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，平时多做些加强膝关节功能的运动。在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则可能适得其反。
这里，介绍几组膝关节的保健操。
1.站立位。双腿前后分开，间距先小后大，以关节是否舒适为度，两手叉腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前，然后慢慢地将身体重心前移压于前腿，并保持20～30秒，双腿交替锻炼。
2.坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上，单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持20～30秒。双腿交替锻炼。
3.站立位。双腿分开，与肩同宽，双膝自然屈曲，上身前弯，再慢慢挺起身，注意不要伤着腰部，最后抬头。
4.站立位。双腿前后分开，间距可大可小(一般先小后大)，双手叉腰，保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。
5.坐位。紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，再慢慢放下。
6.仰卧。伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。
作者：井艳菊 来源：本站原创 更新时间：2011-4-21 8:24:40 点击数：187 责任编辑: 新平 人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关肌肉萎缩，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由而减少活动；也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，平时多做些加强膝关节功能的运动。在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则可能适得其反。这里，介绍几组膝关节的保健操。
1.站立位。双腿前后分开，间距先小后大，以关节是否舒适为度，两手叉腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前，然后慢慢地将身体重心前移压于前腿，并保持20～30秒，双腿交替锻炼。
2.坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上，单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持20～30秒。双腿交替锻炼。
3.站立位。双腿分开，与肩同宽，双膝自然屈曲，上身前弯，再慢慢挺起身，注意不要伤着腰部，最后抬头。
4.站立位。双腿前后分开，间距可大可小(一般先小后大)，双手叉腰，保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。
5.坐位。紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，再慢慢放下。
6.仰卧。伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。