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破译健康密码
(2011-02-16 05:58:09)转载 标签： 亚健康
《黄帝内经》
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分类： 健康养生 首都医科大学附属北京中医医院副院长王国玮作客北京卫视《健康北京》
今天讲亚健康怎么预防 调理。
黄帝内经养生五大原则
法于养阴 和于术数 饮食有节 起居有常 不做妄劳
生活规律 起居有常
生活规律化是调理亚健康首先要做到的，《黄帝内经》两千多年前就提出了：
起居有常。冬季要早睡晚起，冬季建议在十点到十一点之间睡觉。
“白天睡觉晚上工作”正确吗？白天睡觉质量不如晚上，因为晚上是整个从自然界
进入了一个阴分状态。中医养生讲究的是顺应自然，自然规律不能变。
饮食科学化 合理化
饮食规律 营养搭配
现在有人饮食上挑食 偏食暴饮暴食。有人只吃肉，很多人脂肪肝或者是很多小孩就爱吃肉不爱吃蔬菜。小孩吃肉多了，容易发生肥胖甚至出现脂肪肝。还有的小孩菜吃的太少造成大便干燥。
冬季食疗养生原则
春养肝 夏养心 秋养肺冬养肾。所以冬季是养肾的季节，冬天多吃一些温热的食物养肾，如羊肉牛肉，这些食物是温热的而且还能补肾。
冬天着凉了，可以用姜糖水，这个其实很管用。
萝卜有健脾消食作用:
冬天其实更容易上火，因为吃的肉多。偏爱吃肉的朋友，就多吃萝卜。萝卜在冬天配
着牛羊肉，一个荤一个素，一个补一个清。达到补中有清 清中有补的作用。
萝卜含水量非常高，还有理气的作用，可以促进消化。
姜有驱寒保暖作用：
姜是很好的药食同源的一味食物。冬天着凉了，冲一碗姜糖水喝有驱寒的作用。
姜还有温中散寒的作用：女士可以多吃一点。
姜可解毒防止腹泻：
姜还有解毒的作用，所以夏天吃防止腹泻。姜可以解鱼虾螃蟹的毒，吃螃蟹要蘸姜末。
运动坚持化
增加运动 摆脱亚健康
运动有多种方式，每个人可以找到适合自己的方式。
走路可以缓解精神压力，每天能够散步半小时到一小时是最理想的。走路可以走出健康。
骑自行车
打太极拳是中国传统的养生方式之一，刚柔并济 缓解身体的压力。
办公室族实用运动方式
办公室适合做哪些运动？办公室电脑前一定要一个小时活动一次。上班要多喝水，水实际是很好的一个促进排泄促进代谢代出废物的一个很好的方法。多喝水多排泄，迫使你多活动。
不要生活太多的方便，如把电话放的远一点，起来接电话活动了颈椎 又活动了肢体又防止了久坐。
作息时间要规律
王教授在防止亚健康方面是遵守《黄帝内经》的话：
饮食有节 起居有常 不做妄劳
夏季五点起床十点半睡觉。冬季六点起床十一点睡觉。几十年从不睡懒觉。一年顶多违规一到二次。
适量饮食 清淡为主：
从来不挑食，每天吃饭的时间相对固定，中午十二点，晚上六点半到七点。定时定量。基本上常年没有违规，包括吃自助餐或者应酬。早饭一定要吃，中午要吃好，晚上吃的相对要少。
26岁以肉食为主，30岁的时候肉食和素食就均等了。40岁以后，肉食相对要少了。年龄大了消耗少了活动也少了，所以要饮食科学化。
运动坚持化：
走路是很好的运动方式
能够爬楼梯的时候不坐电梯，每星期有1-2次走路上班，家住月坛到宽街走1小时20分钟，8公里左右。
能不开车的时候就不开车或者骑自行车或者坐公交车。
心态平和化 劳逸结合：
一定要安排好时间，不要过度妄劳，让身体老处在疲劳状态，经常要做老年式的生活方式，晚上下班以后晚饭后散步一小时。
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