老年人的健康与养生
(2011-04-02 05:51:28)
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健康养生
樊正伦
北京卫视
健康大智慧
健康
分类： 健康养生 中医大师樊正伦教授作客北京卫视《健康大智慧》
中华民族是非常注重孝顺的民族，《黄帝内经》说健康的人应该皆度百岁而去。
就是人的营养状况精神状况，正常的年龄应该一百二十岁。但是很多人都达不到，这是因为人出生以后，内外环境的交困疾病的产生，影响了你整个的寿命。一般我们从六十岁以后，就算进入老年了，女同志可能稍微早一点，一般过了五十六岁，七八五十六岁以后，基本就算老年了。
克服退休恐惧症
进入了老年阶段最最重要的首先应该重视的是心理状态的改变。
在60岁以前你为了事业活着，为着家庭活着，你已经做出了你的努力。
调节这个心态最最重要的是要静下心来，想一想，我这辈子最喜欢做而没有做的事是什么？就是回归到你的童年，那时一定有很多理想，但是进入社会以后事业和爱好大部分人是不统一的，把自己应该有的天性给抿灭了。
寻找自己最喜欢做的事
这个阶段你解决不好，很快就会衰老。如果这个阶段您能去做这辈子您想做而没有能做的事，在心理上就点燃了一种新的希望，这种新的希望是你进入老年以后的一种新的精神上的寄托。
人跟其他的生物不一样，人是万物之灵，人不能没有思想地活着，人也不能没有寄托。在你开始新的生活时要找到新的寄托。去找到你这辈子最喜欢做的事，这是你长寿的第一要诀。
当你做你特别喜欢做的事的时候，你的气血是正常运行的，心情会非常愉悦，你从心里发出了一种热爱，这就是养生，说养生重在养神，这个神不是虚无缥缈的，一个人做他特别爱做的事的时候，他的精气神是被充分调动起来的。
退休下来的老年人，第一件事就是找你所爱。
心态平衡最重要
恬字是要求内心的平静，淡是把功名身外的事情看得非常清淡。当你内无所扰，外无所忧的时候，你的气血就会正常运行。老年人最重要的第一点就是心态平衡，
拿得起，放得下舍得掉。进入老年的同志，或者是逐渐步入老年的同志都应该考虑这件事了。
饮食睡眠学问大
《黄帝内经》说：女同志过了49岁以后，她任脉虚太冲脉衰少，天癸绝就是绝经了。女同志过了56岁平稳渡过更年期，就越来越活跃了。按照中医的理论，女同志进入老年的时候，是一个从阴到阳的过程，就是说小女孩都特文静，老太太都特泼辣的，都非常能干了。
她是一个阳气越来越旺盛的过程。男同志的阳气越来越少，所以老先生都回家了，老太太都上街了。女同志要记住，进入这种状态时，不要太过度。男同志要每天都起来活动了，您别一天到晚在屋里闷着了。这样才能阴阳互补能够保持你一种平静的生活状态。这个时候老年人的生活状态一定要讲究规律。
早上九点多钟是肠胃道功能最好的时候，下午两三点钟是小肠功能最好的时候。脾胃和小肠都是你的消化脏器。
专家建议：
每天吃两顿饭，早上九 十点下午三四点。
晚上你睡觉会睡得非常踏实。
专家建议：
每天要睡子午觉，中午一点 晚上十一点
子时是半夜十一点到一点。子时正好是自然界阴气最旺盛，阳气刚刚来复的时候。这时候你睡好觉了，阳气刚刚来复，你很好的保护它，你的上半天就过得非常舒服。
午时是中午十一点到一点。午时是阳气非常旺盛，阴气开始刚刚来复，这时候你睡觉，你的阴气刚刚来复，你很好地保护了它，你的下半天就过得非常舒服。
中国人过去讲的睡子午觉，老年的养生中是至关重要的。因为这个时候，老年人脏器是越来越衰老了，这个脏器主要指的是脾肝肾。脾胃的消化能力弱了，肾气不足了。
骨质疏松须补肾
老年人为什么骨质疏松？肾是主骨生髓的，骨头是靠骨髓来濡养的，当你肾气充盈的时候，你的骨髓就是充盈的，就能够给你的骨质給予足够的滋养。到了老年骨髓空虚了，不能使得你的骨质得到足够的濡养，所以老年人出现的腰腿疼的病就重了。
运动过度易诱发骨刺
老年人特别容易形成骨刺，当你的骨髓不充盈的时候，你的骨头是相对疏松的，你在过度运动的时候，你给它一定挤压的话，它的刺就长出来了。不管是腰椎也好，颈椎也好，还是胯骨，膝关节，肘关节也好，一旦形成骨刺就压迫周围的组织。
你要想不得骨刺，从中医的角度看，你的运动不要过度，您这时候不是重在练形而是重在练神。
排便反映脾胃健康
从生理的角度看，脾胃的功能逐渐弱了，肝血不足了，所以眼睛就花了。
肠胃的问题常常反映在大便上，老年人一定要记住：大便不能过干也不能过稀。过稀是说明他的消化能力弱了。过干常常说明他的精血不足了，阳气不足了。
脾胃虚弱的表现：一种是腹泻，消化功能减弱，食欲不振。有些脾胃虚弱的表现为大便干燥。吃饭还行，大便两三天，三四天一次大便，肚子还不怎么胀，这仍然是一种脾胃虚弱的反映。
专家建议：
正常排便：早上五点到七点。
这个时候正好是大肠经最旺盛的时候能排便，说明你的肠胃道的状态是好的。
老年人到时候知道饿是好的，您要是老不知道饿这肯定不行，说明你脾的运化不好了。知道饿，吃进去东西以后，老年人由于它的脾胃消化能力弱了，所以对老年人的饮食要求：
老年人的牙齿都差了，齿为骨之余，就是说牙齿是骨头的多余部分，牙齿的好与坏反映了你肾气的旺盛与否，所以老年人很好的保持牙齿，恢复维持自己的咀嚼能力是至关重要的。
肝血不足爱打盹儿
老年人为什么睡眠睡得少了，而且一会儿打一个盹儿，实际上他这时候肝血已经不足了。
一吃完饭就爱打盹儿，因为他脾胃功能弱了，这时你自觉的躺一会儿，不想事，让气血帮助你消化食物。老年人肝血不足了，阳气刚刚回来，中医说：阴不敛阳。就是他的肝血收敛不住阳气，阳气一出来他就醒了。应该允许老人打盹儿就睡，千万别硬撑着。这种睡的状态实际上也是一种自我的保护，你睡的时候，它阴阳和处在相和的状态。硬撑着不睡阳气过于旺盛，就必然损伤你的阴精。尤其是过了七八十岁以后的老人，经常会出现这类情况。
老人补肾有高招
一定要注意老人的肾气，肾是藏五脏六腑之精，就是你各个脏腑的功能的多余部分被储存于肾中。所以他才能够维持你的生殖生长发育。老年人随着肾气越来越弱，首先的老化表现就是记忆力差了，这不是脑子的问题，是肾气不充盈了。
就是你脊柱里面的骨髓是肾气所决定的。全身骨骼里的骨髓也是肾气所决定的。当你的肾气弱了以后，你的髓海就会空虚了。所以，出现老年痴呆实质上是肾气弱的一种反映。
对于老年人来讲，在好胃口的前提下，你要注意补肾。
选择什么样的药补肾要通过中医大夫号脉看到底是肾阴不足 还是肾阳不足，还是阴阳都不足了。
根据你的体质 ，根据你肝 脾肾三脏的协调关系，配制出最适合你个人的丸药。一般来讲，秋冬养阴，从秋分开始一直可以吃到春分，这一百八十天里面，你除去感冒发烧，这个配制的丸药可以坚持服用。保护住肾气，就是保护住你的生命。你肾气充盈以后，你的大脑就得到足够的濡养，老年人重在补肾道理就在这。
怎样补钙最合理
老年人补钙，食物的钙变成骨骼的钙是一个非常复杂的过程。中医是讲，如果你脾胃功能调动的好，你的钙就自然被吸收了。老年人补钙与其多吃钙片，不如多吃坚果。
花生核桃栗子这些都是果实。中医认为这些坚果都具有很强的补肾益精的作用。建议大家冬天的时候多吃点核桃仁，多吃点坚果，多吃一点各式各样的果实种子，绝对对你比吃钙片更实际。人是吃五谷杂粮保持生命的，不是靠药来维持生命的。尽量的少吃药，这是长寿的一大秘诀。
不吃素的老年人，多喝点排骨汤猪棒骨汤都有滋补的作用。大补阴丸里面用的是猪骨髓。
老年人的健康大敌
——饮食不当易发心血管病
心脑血管疾病更多的是吃出来的。现代饮食陡然变化是造成我们心脑血管疾病，代谢疾病的重要原因。
——情志抑郁易发肿瘤疾病
除了污染化学因素等等其他因素，从中医观点来看，情志的郁闷是第一杀手
癌症的本质是什么？
当你的气血在正常运行状态，中医说阴平阳闭 精神乃至，就没有疾病产生的条件。
癌症严格的讲，你喜 怒忧思 悲 恐 惊的七情过度 ，长期处在一种郁闷的状态的时候，就给你细胞的分裂创造了一个不好的环境条件，癌症就出来了。
如乳腺癌最容易发生在郁郁寡欢 情志不和的人身上。
——学会保持良好的心态
每年老年人适当的做体检是必要的，就是看看你的状态。体检只能检查出在一个特定的时间和空间中的变化。作为自己来讲，一定要保持很好的心态。不高兴的事，不想不听不看，其实是自我的一种保护。
对心脑血管疾病要戒住嘴，对癌症首先要戒住心。
——别被疾病吓倒
不怕死就死不了。很多老年人岁数越大他越怕死。其实怕死是一种心理的负担，心理负担越重内环境的状态越差。如果你不怕死，反正我已经活够了，活一天就赚一天，这样的话，你的心态就是一种真正的彻底的解脱。你认为生和死都是一样的，这时你的心态就平稳了。凡是能从癌症中活过来的人，第一条就是不怕死，民不畏死奈何以死惧之。
人老先老腿
老年人晚上睡觉的时候，脚得多盖一点，要不然就觉得睡不着。实际上是肾气弱了。这个弱是指肾阳肾里的阳气。从现代医学角度看和肾心脏都有一定的关系。心是人的太阳，如果太阳没有了，人的生命就完了。老年人心气弱的时候，他的心气就不能非常充盈的走到下部。
专家建议：
每晚用温水泡脚可疏通经络
水的温度烫得头上冒汗了就过度了。温水洗脚保护我们的肝 脾肾，这三脏经络的起点都起于脚。温脚有助于经络的疏通。冬天老年人一定要穿得暖，尤其是下身。
返老还童不稀奇
人的寿命应该是一百二十岁。六十岁是一个阶段。过了六十岁以后，如果你调养的得当，身心是非常愉悦的，饮食是非常合理的，起居是非常正常的，这时人体的自身的正气一定要表现出来，所以头发会逐渐变黑牙齿逐渐再生，视力也变得好了。你的精气没有其他的消耗了，它都集中起来调养自己的身体，这是返老还童的一种反映。
老年生活要适度
樊老师每天看病的时候都喝黄芪泡大枣水，你喝到八十岁，您说话都是非常洪亮的。
对于老年人宜静不宜动。老年人不宜勤搬家。
老人起夜须谨慎
老年人不管身体好的，还是身体不好的，他整个状态都已经很衰老了，尤其是心气和肾气衰老了。老年人最怕摔跤。晚上起来时他的体位有一个从睡眠到直立的状态，这时候常常心气就是中医说的阴阳气容易出现不调，出现疑惑性的眩晕就可能摔跤。
正常人晚上嘴绝对不干，你的水液到了肾脏以后有一个蒸化的作用，蒸回来的水沿着你的任脉到了舌头底下，一部分水回收了，所以小便夜尿少嘴不干。老年人老态的出现，很重要的标志就是要起夜，还有口干。这就说明他的肾气已经不足了。
老年人宜坐着小便
老年人站着小便的时候，突然间会出现眩晕，所以过了七八十岁的老年人坐着小便有个依靠。
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