九乡新闻网郑州火车站到小刘庄:松腰+站桩一些关键的姿势要求，开卷有益 | 『 锻炼与运动 』
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 09:24:10
雅琴MM，太极拳如果不松腰，等于杀人不用刀啊，不是一般般的可怕。这些年死在太极拳上的人太多了。 (}~ [
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太极拳的“气”与“松” oh9L2"
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太极拳是很轻松、自然的一种运动。它不受时空的限制，不需任何设备，不公年龄老少、男女性别，人人可学，不拘何地，人人可练。太极拳首重“用意不用力”，拳势在必行舒展，柔和优美，行气运身，节节贯串，以身体最少的消耗，取得最多的生机。它对身体的保健功能凌驾于其它拳术之上，任何运动都无法与太极拳相比拟。要知道，太极拳讲求： 1CJAFi>%D
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气（养气、积气、行气）。 w6-nyOmNvZf
松（松气、柔和、贯串） m& D#5C
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若能表里松透，“气”在体内自可无处不通、无处不达。所以练太极拳可使气血通畅、肮脏健旺，对于药力不到而难以根除的慢性疾病，如心脏病、肺、肝病、肾虚、肠胃炎、高血压、糖尿病、关节炎等等，勒习太极拳，持之以恒，可以慢慢治愈。 S/l6c P
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人之衰老以“气血衰竭、骨髓干涸”的原因最大。今日医学的进步，虽然日新月异，对一般的疾病都能治疗，但对“衰老”仍无法防止，一般仍旧要靠身心的怡养和运动等自然的方法。大体而言，医药能治之于既病，鲜少能防之于未然，针药之补虚济赢纵收一时之效，终不能补达于骨内。而太极拳是防止“衰老”最理想的一种运动，因为它要求“气沉丹田”。气能沉丹田，尚需以“心与气”相守于丹田，如鸡之孵卵，勿忘勿助。养气日久，气盛就溢乎筋络，舒筋致柔。如得名师指点，一招一式学得正确，细细琢磨体悟，可以行气运身，气遍周身，百脉通畅，进而气敛入骨，骨髓日渐充实，培元固本，强化体质，不但能防止衰老，延年益寿可得也。 YTr+"\CkA
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太极拳的主旨——专气致柔 hrXk7}9
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太极拳以“专气致柔”为主旨。其着手功夫就是“气沉丹田”，并以“心与气”相守于丹田。蓄养日久，积气愈盛。郑师爷曼公在一篇讲稿《太极拳之哲理》一文中提到：“……讲到气，丹田就是气海，海的容量是其大无比的。我们要以心行气，气沉丹田，然后知道气之所至、气之所行、气之所积，丹田气满了以后到‘尾闾’，再上行到脊骨，然后渡‘玉枕’到达‘泥丸’。也就是通三关。以后就往下走到五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾称为五脏，大肠、小肠、胆、胃、膀胱、三焦称为六腑）而使全身得到无穷的补养，所以‘气’在我们身中是这样周而复始的运行……。” 1qm*#4x
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上面这一段“气之所行（行气）”的内文里，“气”如何走到脊骨？五脏六腑如何得到“气”无穷的补养。“专气”就是专心致志于丹田，气沉丹田并与心相依相守，勿忘勿助，这是太极拳第一项要求。人的的腹部，水份约占十分之七，“意”守丹田，就像置火于釜底，火在下，水在上，“以火温水”有化气之妙，“以水济火”不致火盛炎上为害，反得温养之功。养气久了，积气愈盛，气旺则血足，气旺血足则筋柔，百脉通畅，这是婴儿的特征，因此“专气”可以“致柔”有如婴儿，这是老子的高见。至于拳论、行功心解中谈到：气宜鼓荡、以心行气、以气运身、气遍身躯、气敛入骨……之类，无一不是以“气沉丹田”为初基。习拳日久，渐渐可以体悟：行气运身、气遍周身、气敛入骨（两臂沉重，骨坚如石）等，气之充沛饱满犹胜童子，这就是专气臻柔，返老还童。 NK:! U
太极拳最大的功用——松 Z.s0ddM s
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太极拳以“松柔”为本。为什么要“松”呢？太极拳以“练气”为主，要“用意不用力”，“不用力”是“松”的先决条件，全身关节、筋络都松开，行气就顺畅，内劲自生。人身吸收的营养，是藉血液的循环输送到各组织、细胞，滋养各部。老年人气血衰弱，血管有杂质阻塞，无力通畅，杂质愈积愈多，流通血液的内管道就愈来愈小，不但血管逐渐硬化，失去弹性，而且血液通量日少，循环不佳，营养的供输无形中失调。首先皮肤缺少营养的滋润，就像一块草皮缺了水份肥料，逐渐干燥，出现黑斑、硬块，血管硬化，各种毛病接踵而来。太极拳第二项要求就是“松净”，人以气血为主，养气则气旺，气旺则血足，医经上说：“气率血而行”。血气充足，血液循环正常，血管内的杂质可以排除，进而全身松净，气脉就能畅通，气血能均均衡供输营养去滋养各部，从五脏一直连到头部、眼睛、耳朵、牙齿等等。如果气血经常常灌注到各部门去协调，筋脉和同，哪会生病！这是太极拳治病强身原道理，也是太极拳特有的长处。 k-)Ls~#+
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要如何“松”呢？这是学拳最难的地方。大体而言，先从“心意放松、立身中正安舒”做起。曼公在一篇讲稿《太极拳与体育》中提到： _N0N #L4M
J6 “我学太极拳五十年了，到了前年才悟到‘松’的道理。当时只晓得讲松、松、松，但但究竟什么是松？如何松得干净？很难讲明白。我的老师澄甫先生，不太会讲话，也很少讲话，但这个‘松’字每天要讲几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他每日叮咛我：‘要松、要松。不松、不松，不松是挨打的架子，要松净……’又说？‘不跟你讲“松”这句话，你三辈子学不到的。’我就怀疑，难道不讲一个‘松’字我就三辈子学不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。我现更深入地讲一句，你们就会很容易悟到怎么叫‘松’。比方说：我们到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大的一个肚子，笑笑的，他是拿着一个布袋。上头题着： 6` Aw!&{
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坐也布袋，行也布袋； @Qp#Tg<'
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放下布袋，何等自在。 $R:Q R?
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这是什么意思呢？就是说：人不但自己是个布袋，甚至一切功名利禄、妻子儿女无一不是布袋，尤其是自己这个布袋最难放下。练太极拳是难，难在自己有‘意识’挡住自己。我不能进步，是我的意识挡住了自己，放不下，不肯松，这一点实在是太极拳最难的关头。” SDVnyT
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“松”是太极拳的基本功夫，“松”是渐进的，是无止境的，愈“松”，拳艺的进步就愈快，学什么像什么，谁也拦不住你。一天松一点，松肩，松肩，松腰胯，虚实分清，久而久之，全身的重心慢慢沉入脚底涌泉。《行功心解》上谈到：“极柔软然后胡坚刚”，就是指出“太极拳坚刚的内劲系由柔软松开而生”，愈松开就愈长内劲。 w6pXF5ur>
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式式要中定（重心的安定），才能‘松’。‘松’才能行气运身、节节贯串、完整一气。‘松’才能‘听’、能黏、能舍己从人。不松则涌泉无根腰无主……!%
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太极拳的体用本无二致。“体为本，用为末，有体斯有用。‘拳架’是体，主要是练气，使气血流畅，身心健康。防身自卫是小用，能将太极之理落实日常生活中，增长智慧，处事冷静，促进社会的祥和、安乐，这是大用。”我相信太极拳会带给各位健康、幸福，并成为伴您一生的朋友。
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太极拳的“气”与“松” oh9L2"
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太极拳是很轻松、自然的一种运动。它不受时空的限制，不需任何设备，不公年龄老少、男女性别，人人可学，不拘何地，人人可练。太极拳首重“用意不用力”，拳势在必行舒展，柔和优美，行气运身，节节贯串，以身体最少的消耗，取得最多的生机。它对身体的保健功能凌驾于其它拳术之上，任何运动都无法与太极拳相比拟。要知道，太极拳讲求： 1CJAFi>%D
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松（松气、柔和、贯串） m& D#5C
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若能表里松透，“气”在体内自可无处不通、无处不达。所以练太极拳可使气血通畅、肮脏健旺，对于药力不到而难以根除的慢性疾病，如心脏病、肺、肝病、肾虚、肠胃炎、高血压、糖尿病、关节炎等等，勒习太极拳，持之以恒，可以慢慢治愈。 S/l6c P
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人之衰老以“气血衰竭、骨髓干涸”的原因最大。今日医学的进步，虽然日新月异，对一般的疾病都能治疗，但对“衰老”仍无法防止，一般仍旧要靠身心的怡养和运动等自然的方法。大体而言，医药能治之于既病，鲜少能防之于未然，针药之补虚济赢纵收一时之效，终不能补达于骨内。而太极拳是防止“衰老”最理想的一种运动，因为它要求“气沉丹田”。气能沉丹田，尚需以“心与气”相守于丹田，如鸡之孵卵，勿忘勿助。养气日久，气盛就溢乎筋络，舒筋致柔。如得名师指点，一招一式学得正确，细细琢磨体悟，可以行气运身，气遍周身，百脉通畅，进而气敛入骨，骨髓日渐充实，培元固本，强化体质，不但能防止衰老，延年益寿可得也。 YTr+"\CkA
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太极拳的主旨——专气致柔 hrXk7}9
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太极拳以“专气致柔”为主旨。其着手功夫就是“气沉丹田”，并以“心与气”相守于丹田。蓄养日久，积气愈盛。郑师爷曼公在一篇讲稿《太极拳之哲理》一文中提到：“……讲到气，丹田就是气海，海的容量是其大无比的。我们要以心行气，气沉丹田，然后知道气之所至、气之所行、气之所积，丹田气满了以后到‘尾闾’，再上行到脊骨，然后渡‘玉枕’到达‘泥丸’。也就是通三关。以后就往下走到五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾称为五脏，大肠、小肠、胆、胃、膀胱、三焦称为六腑）而使全身得到无穷的补养，所以‘气’在我们身中是这样周而复始的运行……。” 1qm*#4x
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太极拳的体用本无二致。“体为本，用为末，有体斯有用。‘拳架’是体，主要是练气，使气血流畅，身心健康。防身自卫是小用，能将太极之理落实日常生活中，增长智慧，处事冷静，促进社会的祥和、安乐，这是大用。”我相信太极拳会带给各位健康、幸福，并成为伴您一生的朋友。
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『开卷有益』中国人不可不知道的知识(怕以后找不到了）
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『天天运动』锻炼健身九步骤训练
太极拳对身体各部位姿势的要求
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