九乡新闻网郑州众盈科技有限公司:[中医]清肠胃排宿便的十组小动作
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发布时间:2011年05月12日 09:05 |进入复兴论坛 | 来源：新浪中医
清肠胃排宿便的十组小动作
一、伸展运动
这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1、双脚分开站直，全身放轻松。
2、一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。
3、一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
4、此动作反复进行3-5次。
二、提臀摇摆
1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。
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清肠胃排宿便的十组小动作
三、仰卧屈膝扭腰
1、仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2、一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。
3、呼气回复。
4、重复动作，换边做。
四、卧式提腿
1、仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。
2、吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
3、换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。
清肠胃排宿便的十组小动作
五、坐式踩脚踏车
1、坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2、身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。
3、保持背部笔直。
4、左右脚交替，各施行10次。
六、弯曲、扭动上半身
1、双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2、挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3、回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。
七、立式腰身大回转
1、大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。
2、边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。
3、上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。
4、边继续吐气从上而左下，回转到原位。
5、注：动作时集中意志在骨盆上。
八、锻炼腹肌
1、在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。
2、等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。
3、坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。
清肠胃排宿便的十组小动作
九、跪式扭腰摆臀
1、双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。
2、边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。
3、同样也向左扭倒，重复数次。
十、屈膝扭腰
1、张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。
2、边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。
3、换脚做同样动作。
清肠胃排宿便的十组小动作
一、伸展运动
这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1、双脚分开站直，全身放轻松。
2、一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。
3、一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
4、此动作反复进行3-5次。
二、提臀摇摆
1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。
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清肠胃排宿便的十组小动作
三、仰卧屈膝扭腰
1、仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2、一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。
3、呼气回复。
4、重复动作，换边做。
四、卧式提腿
1、仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。
2、吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
3、换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。
清肠胃排宿便的十组小动作
五、坐式踩脚踏车
1、坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2、身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。
3、保持背部笔直。
4、左右脚交替，各施行10次。
六、弯曲、扭动上半身
1、双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2、挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3、回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。
七、立式腰身大回转
1、大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。
2、边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。
3、上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。
4、边继续吐气从上而左下，回转到原位。
5、注：动作时集中意志在骨盆上。
八、锻炼腹肌
1、在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。
2、等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。
3、坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。
清肠胃排宿便的十组小动作
九、跪式扭腰摆臀
1、双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。
2、边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。
3、同样也向左扭倒，重复数次。
十、屈膝扭腰
1、张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。
2、边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。
3、换脚做同样动作。
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