九乡新闻网邮箱被盗苹果手机被锁:新妈妈如何预防产后肥胖
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 02:22:42
作者：王 琳
小芳今年9月份生下一个白白胖胖的宝宝，她在感受初为人母的快乐的同时，不禁也发起了愁。原来自生产以后，小芳原本苗条婀娜的身材变得臃肿不堪，那些漂亮时髦的衣服再也穿不上了。小芳想节食减肥，但又怕自己在哺乳中不能给宝宝足够的营养，影响宝宝的健康。怎样才能在满足宝宝营养需要的同时，减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形呢?现就如何预防产后肥胖，做如下的介绍。
产后运动
腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
胸部运动：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原。
腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下。左、右腿交替作10-15次。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30—50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧、侧卧、平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
这些运动可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
坚持母乳喂养
哺乳是年轻妈妈恢复身材最简便的方法，因为乳汁中含有大量的脂肪、蛋白质，在哺乳及造奶过程中，母亲会消耗大量的热量和脂肪；而且在喂乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，这都对瘦身有效。
膳食管理
为了保证婴儿能通过母乳获得完善的营养，新妈妈在饮食上无须特别的节制，应合理安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄人过多，引起脂肪堆积。在饮食中，注意品种花样丰富，荤素搭配合理，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤。同时可适当的服食一些中药和药膳，帮助减肥。
下面介绍几种预防产后肥胖的药膳方。
冬瓜、薏仁米汤 冬瓜250克，薏仁米30克，红萝卜30克，瘦肉50克，煮水当茶喝。
菊花、决明子茶 山楂、菊花、决明子各10克，煮水当茶喝。
首乌杞子汤 首乌、枸杞子各10克，黑豆60克，鸡肉100克，煮汤。
冬瓜参汤 冬瓜200克，北芪9克，党参15克，枸杞子10克，瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
海带炒红萝卜 海带和红萝卜切丝，加适量蒜泥，炒熟即可吃。
丝瓜烩豆腐 丝瓜一条，豆腐200克，两芹30克，煮熟即可吃。
新妈妈们在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，定能逐渐恢复怀孕前的健美体态。相信小芳不久之后能重新穿回漂亮的衣服，做个美丽妈妈。