邓小平孙子邓卓棣简历:瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]5

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:58:51
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图] 

　　第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

 

 

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

 

 

　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

 

 

　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

 

　　特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点

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