路旁的叶修双马尾:瑜伽12式打造性感小蛮腰4

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 07:42:15
瑜伽12式打造性感小蛮腰[图]http://lady.QQ.com   2006年 09月 18日 09:58   《时尚》   第 1 2 3 4 5 页

 

 

  第四式:天鹅式--全面收紧腰部

 

 

  step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

 

 

  Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤