道易行电动车网上商城:随心所欲的法特莱克跑法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 08:58:49
法特莱训练法是由瑞典教练Gösta Holmér(1891–1983)在1937年发明的，从此以后被生理学家广泛采用。当时，他率领的瑞典队在一次越野赛中遭到惨败，之后他设计了以高于比赛速度奔跑、集中训练速度和耐力的法特莱克跑法。

        “法特莱克”一词在瑞典语中的本义为“速度训练”，快跑和慢跑交替进行，一般认为是间歇跑的一种。与间歇跑不同的是，法特莱克跑法不受场地、时间、距离的限制，跑步者完全凭身体感觉决定什么时候减速什么时候加速。

         一般来说，一次法特莱克要持续40-60分钟。如果觉得没精神，就可以少点快跑，多点慢跑；如果觉得精神饱满，可以跑得再快点，并少些慢跑。你可以在任何地方进行法特莱克训练，乡间小路，林间小路、公路、公园甚至是山间小路，不必非得在田径场上。

        以前面的街灯、电线杆、转弯处为目标一个很好的跑法特莱克方法。如从第一个电线杆快跑到第二个，然后再慢跑到第三个，如此继续。

        灵活、随心所欲是法特莱克跑法广受欢迎的重要原因。

纳入训练计划  一般认为，法特莱克跑步法适合有经验的跑步者。但有一定跑步基础（如以每周至少30公里的量跑了一个月）的人可以以强度较小的法特莱克开始，比如以比平常略高的速度跑200-400米再以正常速度跑，或者以路灯等为目标快慢跑交替。

注意：为避免受伤，开始跑法特莱克之前进行10-15分钟的热身，让身体做好加速的准备，之后再冷却10-15分钟。

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