九乡新闻网遇见王沥川 台湾上映:一口效应
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:26:12
一口效应，是指每天正常吃饭量的基础上多吃一口或者少吃一口，多吃一口则会增胖，少吃一口则会减肥。全球每一位肥胖者每天少吃一口，会减少多少不必要的炭排放？一口效应 - 简介控制脂肪，要提防“一口效应”。很多职场女性总的饭量并不大，但她们摄入的零食不少。零七碎八的小零食加在一起的能量和油脂不次于一顿正餐。
一小口是多少呢？8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。[1] 一口效应 - 增肥效应
一小口是多少呢？8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。[1] 一口效应 - 增肥效应
如果一位成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，如果在1年的时间里每天都多吃一口，1年下来，体重约增加1.5公斤，如果每天多吃一口的做法坚持10年，10年下来体重约增加15公斤，15公斤可以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。[2]
如果每天一个职业女性就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。比如说，有一个白领女性身高1.63米，比较标准。25岁的时候，她的体重是53公斤，按刚才的计算公式来看是正常的。35岁的时候，她这十年累积3650口产生效果了，增加了15公斤，从53公斤增加到68公斤。这位女士35岁的时候就从正常变成超重.一口效应 - 减肥三个“关注”关注实际体重：每个月月初应称称体重，记得每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的一致。称体重后要回顾一下自己上个月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下个月的饮食计划，其中包括食物种类、搭配的大体状况。
如果发现自己的体重指标异常，男性超过正常体重25％，女性超过正常体重30％，就要赶紧减肥，同时要少吃油。
关注体脂：可以通过体脂测定仪了解自己的体脂情况，即了解自己身体中有多少脂肪，每半年测1次即可。
关注腰围：每2～３个月量一次腰围，具体方法是用软的皮尺围着肚脐绕一圈，保持正常呼吸，呼出气体量最大（即肚子最放松）时测量，男性腰围不能大于85厘米，女性腰围不能大于80厘米。超过上述数值，表明腹部脂肪超标，增加慢性疾病的发生风险。现代医学表明，腰围越大，慢性疾病及其并发症的发生风险越高，寿命越短。