九乡新闻网逻辑说话术 pdf:散步去
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:45:20
散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。
By Cyndi Freiman （邱匀/译）
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带领孩子一起读书如何才能不受粗人的影响如何善用十五分钟
无论是蹓达、闲逛、漫步，还是大步走，散步都对人有益。穿上一双舒适的鞋子，找一个舒适的环境散步，便有助于增加幸福感、减少压力，这甚至比高强度运动（如跑步等）的效果更好。
散步既简单又无需费用，还能改变生活
从健康的角度来说，散步是控制体重、减少患病的好办法。每天轻快地散一次步将延长人的寿命，使心脏、骨骼都变得强健，并减少得抑郁症的机会。长此以往，还能使人情绪舒畅、入睡容易、感觉健康。哈佛大学医学院附属Beth Israel Deaconess医学中心的研究表明，散步降低人体总胆固醇，并增加高密度脂蛋白即“好胆固醇”。
从心理学的角度来说，散步提供了理清思绪、解决问题和降低压力的机会。如果你建立了一个放松平和的节奏，散步也能成为一种冥想的方式。规律地和他人一起散步还能促成友谊的产生。丈夫和妻子享受规律的散步约会，并用这一不受外界干扰的时间来讨论问题，可以事半功倍地解决矛盾，促进心灵的交流。
如果你身处异地，例如纽约、伦敦、巴黎和罗马等，那么，探索城市的最佳方式便是步行。步行时各种感官都获得刺激，使人能够更深入地与周围的人和事发生联系。英国诗人华兹华斯一辈子住在英格兰北部的湖区，从田园风光中寻获诗句的灵感。不管阴天和晴天，他都在湖区内散步。据计算他一生散步的距离可以环绕地球7次。
散步时，你的身体在悄悄变化
摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。当散步进行到10-15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了代谢速度，使体内释放某些产生激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。
每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在室内的跑步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，你和自然更加亲近，并将得到日光与运动的叠加益处。
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果，你会变得更有活力、更健康、也更苗条。
找到适合自己的散步方法
如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、悠哉悠哉蹓达
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速大步向前（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量设计路线
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂舞蹈练习
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。也可以配以舞蹈动作，伸展四肢，对全身都是放松，尤宜心肺。
5、摩腹健胃散步
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良等胃肠疾病的人很有益处。
Box1：
帮助自己养成散步习惯：
找一个同伴每周固定碰面。
养一条狗，于是你便有了固定的散步伙伴。
选择风景如画又易于到达的散步地点。
开始时速度和距离适中，之后逐渐加强。
将上下坡和楼梯加入到散步路线中。
下雨的时候别偷懒，最坏的结果便是打着伞也被淋湿而已。
Box1：
散步后你需要??
散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢、排除毒素。
By Cyndi Freiman （邱匀/译）
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无论是蹓达、闲逛、漫步，还是大步走，散步都对人有益。穿上一双舒适的鞋子，找一个舒适的环境散步，便有助于增加幸福感、减少压力，这甚至比高强度运动（如跑步等）的效果更好。
散步既简单又无需费用，还能改变生活
从健康的角度来说，散步是控制体重、减少患病的好办法。每天轻快地散一次步将延长人的寿命，使心脏、骨骼都变得强健，并减少得抑郁症的机会。长此以往，还能使人情绪舒畅、入睡容易、感觉健康。哈佛大学医学院附属Beth Israel Deaconess医学中心的研究表明，散步降低人体总胆固醇，并增加高密度脂蛋白即“好胆固醇”。
从心理学的角度来说，散步提供了理清思绪、解决问题和降低压力的机会。如果你建立了一个放松平和的节奏，散步也能成为一种冥想的方式。规律地和他人一起散步还能促成友谊的产生。丈夫和妻子享受规律的散步约会，并用这一不受外界干扰的时间来讨论问题，可以事半功倍地解决矛盾，促进心灵的交流。
如果你身处异地，例如纽约、伦敦、巴黎和罗马等，那么，探索城市的最佳方式便是步行。步行时各种感官都获得刺激，使人能够更深入地与周围的人和事发生联系。英国诗人华兹华斯一辈子住在英格兰北部的湖区，从田园风光中寻获诗句的灵感。不管阴天和晴天，他都在湖区内散步。据计算他一生散步的距离可以环绕地球7次。
散步时，你的身体在悄悄变化
摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。当散步进行到10-15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了代谢速度，使体内释放某些产生激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。
每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在室内的跑步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，你和自然更加亲近，并将得到日光与运动的叠加益处。
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果，你会变得更有活力、更健康、也更苗条。
找到适合自己的散步方法
如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、悠哉悠哉蹓达
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速大步向前（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量设计路线
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂舞蹈练习
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。也可以配以舞蹈动作，伸展四肢，对全身都是放松，尤宜心肺。
5、摩腹健胃散步
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良等胃肠疾病的人很有益处。
Box1：
帮助自己养成散步习惯：
找一个同伴每周固定碰面。
养一条狗，于是你便有了固定的散步伙伴。
选择风景如画又易于到达的散步地点。
开始时速度和距离适中，之后逐渐加强。
将上下坡和楼梯加入到散步路线中。
下雨的时候别偷懒，最坏的结果便是打着伞也被淋湿而已。
Box1：
散步后你需要??
散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢、排除毒素。