九乡新闻网造梦西游4坐骑怎么得:高考前的心理辅导指南
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:47:33
高考是每个莘莘学子人生中的一件大事，高考的胜败也许决定着他们将来的发展方向，甚至是社会地位。所以很多考生在高考前都或多或少的存在一些心理问题，对考生的正常发挥很不利。下面我们就来听听相关专家介绍的高考前的心理辅导指南。
高考前的心理辅导主要应该分为四部分：
【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么
考试前一天晚上睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢？是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。
【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上
“将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的，自主复习，拾遗补漏；调节生物钟，迎接高考。”过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡，早晨不到7点已吃完早餐赶到学校，上午九十点开始犯困，现在晚上一定要在11点以前睡觉，保证足够的睡眠。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完，因为吃得太晚，血液用于消化系统，会造成脑供氧不足，影响答题时智力发挥。
【临场篇】避免副迁移情绪产生
走进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时，许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，不要跟同学对答案。
【营养篇】高考饮食：清淡、营养、多样
在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，要以清淡为主，总体原则“清淡、营养、多样”。在高考期间，要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物，以免在考场上，由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行，但不要做剧烈运动，以免拉伤或太疲劳。家长要淡化高考，要多给孩子鼓励，同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围，让孩子以愉快的心情迎接考试。