九乡新闻网速度与激情4:小动作深化魅力乳沟
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 09:25:55
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
推前运动
坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。
1.躺在地上，双膝屈曲。
2.双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3.将哑铃慢慢举向上。
4.将哑铃慢慢放下，呼气。
5.重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1.跪在地上。
2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩宽。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5.当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6.重复动作4及5次。