透明袋子批发 图片:每天踮踮脚尖 健康又长寿 (里面原来大有学问)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/04 23:58:50
每天踮踮脚尖 健康又长寿 (里面原来大有学问)2011年06月02日 星期四 10:57
踮脚尖是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路:每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平状态,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度自我调节。
躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次。
站着踮脚尖:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20-30次。
别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
另外,男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。
每天踮踮脚尖 健康又长寿 (里面原来大有学问)
每天踮踮脚尖 健康又长寿
每天踮踮脚尖 健康又长寿
每天踮脚尖 健康又长寿
每天踮踮脚尖 健康又长寿(图)
保健:踮脚尖健康长寿
有氧运动:每天踮脚尖有益健康长寿
每天垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿(图)
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿(图)
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿0
每天垫垫脚尖 健康又长寿(图)
【转帖】每天垫垫脚尖 健康又长寿
每天垫垫脚尖 健康又长寿1
每天垫垫脚尖 健康又长寿.
每天垫垫脚尖 健康又长寿