逆袭之爱上情敌番外:找到你的内在小孩b
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 02:00:16
找到你的内在小孩
内在小孩总是形影不离地跟随着你不论你去到哪里,面对怎样的环境、人、事、物
内在小孩总是敏锐地认识情绪的你
不论你是否察觉到内在小孩,总是等着你主动亲近不论十年半载
内在小孩总是不厌其烦地提醒着你
不论你是否愿意倾听内在小孩,总是藉由情境大声朗诵过去种种
内在小孩有时总是那么天真、可爱 会帮助你回忆许多童年美事及创意
内在小孩有时总是那么脆弱、敏感 会收藏你不愿回首的往事泪痕及情绪
内在小孩有时总是莫名愤怒、失控 会影响你整天生活的步调及人际互动
内在小孩有时总是适当鼓励、安慰 会滋养你内心深处的渴望与抚平伤口
内在小孩是谁呢?一个比亲人还亲,比朋友还match,比自己还了解自己的「人」,
内在小孩:君度称之为:另一个自己
一般而言,凡是有感觉或情绪的字眼,如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等情绪,就可能是内在小孩在说话,ㄊㄚ(即内在小孩)通常是用情绪与思想沟通。内在小孩受伤的因素主要是因为需求没有被满足,如爱、安全、信任、尊重的需求没被满足。一个人为了求生存,在一个幼年受虐或不安全的环境,我们必定某个程度需要否定内在小孩,以脱离真实自我,避免不好的感受。
在找寻内在小孩过程中,有许多痛苦的感受会再次浮现;我们会鼓励你试着照顾你的内在小孩,因为当你试着去拥抱他,就不会觉得内在小孩那么地可怕、或陌生;试着感受内在小孩的受创伤经验感觉,再次体验当时的情绪,就有机会重新解释现象及产生不同体验,让内在小孩有机会更被自己所珍爱。因内在小孩是我们存在的核心,就像感觉到自我存在的重要性一样,让我们把内在小孩带入我们生命并疼惜内在小孩、滋养内在小孩,使我们能统合为一个完整且适应良好的成人。
看了上述内在小孩的概念介绍,对于内在小孩你是否有初步认识了呢?为了让我们的「内在小孩」可以获得更优质的照顾,不妨跟着以下步骤学习如何疼惜自己的「内在小孩」。在练习之前,有一些建议与提醒事项:
1.
2.
3.抱持积极正向的人生观,以欣赏、爱护自己为终极目的,对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。
4.在练习过程中,心情若有起伏波动思绪紊乱时,千万不要害怕,这只是过程,可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行谘商,加以协助抒缓情绪。
5.寻回并照顾「内在小孩」是长期持续的要务,不要操之过急,如果暂时无法接触到自己的「内在小孩」,表示内在小孩可能还没有感受到足够的安全感,要有耐心不断地与内在小孩互动、对话,了解内在小孩。
请布置一个
当你布置好,带着珍贵的自己,
也许你很少注意内在小孩的存在,当内在小孩可能泪流满面或是生气的出现时,或许会把你吓一跳,但别担心,内在小孩只是你内在宝贵的丰富情感,允许自己去探索接触,内在小孩可是这世界上独一无二的宝贝。
给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请,在邀请中我们还要进一步表达对内在小孩真诚的承诺,让内在小孩可以信任我们有能力学习照顾内在小孩。
你的内在小孩若被你忽略很久,内在小孩可能不太相信你真的愿意接纳内在小孩,但因为内在小孩住在你心里,只有你才能真正了解内在小孩的需要,请你写一封承诺信给内在小孩,承诺你会去找内在小孩,会学习如何照顾内在小孩。
我,______________ (自己的名字),愿意承诺不论在任何情况下,我会愿意学习聆听了解你的需要,愿意学习照顾你,因为你值得我为你努力,善待你、疼惜你。
__________________ ________
(签 名) (日期)
以下是给内在小孩的承诺(模板),你可以参考或写下你独一无二的承诺
你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺,相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气,继续往下一阶段的学习之旅迈进。
带着你愿意学习的能力,去寻找你的内在小孩,迎接ㄊㄚ的到来!
向内在小孩道歉,过去有时会忽略了内在小孩的需要,或是对内在小孩严格责骂,现在你愿意说声对不起,请求内在小孩的原谅。
告诉内在小孩,你看到内在小孩的特长有哪些?内在小孩有哪些很可贵的地方?
告诉内在小孩,你对内在小孩的喜欢与爱,你会好好照顾内在小孩。
告诉内在小孩,有任何不舒服的情绪时,可以告诉你,你会安慰帮助内在小孩。
告诉内在小孩,内在小孩有一些渴望与需要,你会愿意和内在小孩讨论,找到一些健康的满足方法来滋养内在小孩。
当我们每天忙着应付生活中的种种事物时,有时可能忽略心灵深处的内在小孩,正在用小小的声音呼唤我们,
回想一下在你生命中,某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前,那个人可能是一个亲戚,可能是父母,或是一个老师,一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉?他/她为你的需要或是情绪,说了些什么话,做了些什么事,而让你感觉被爱被滋养,而你可以相信他/她?(将这些写在一张纸上)
拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单,回想在你成长历程,这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了,
做完以上练习后,你
有时我们坚强太久,忘记了自己原来也是可以脆弱的,原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的内在小孩,等待我们去发现,好好善待,让我们一起照顾内在小孩吧!
内在小孩有多高?胖或瘦?头发的形式?五官长的如何?脸部表情?身体的姿势是如何?……
内在小孩的感觉如何?
问内在小孩此刻需要什么?
你可以为内在小孩做什么,让内在小孩觉得比较好些?
静静的坐着,留意你的身体,细细的体会身
例如:我是肩膀,我感觉有千金重的重量压在我上面,整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉,使我放松。
例如:我每天要面对老板的责骂,还要忍受他把工作加在我的身上,感觉很重。
例如:我想要你为我找一个人,帮我按摩按摩,也想要你帮我放一缸热水,泡在里面会感觉舒服一点。
你做得很好,因为你的体贴与细心,帮助内在小孩舒服一些耶!让你和内在小孩得到更多复原的力量。
你内在的愤怒感觉是不会伤人的,真正会伤人的是「行为」,因此,学习欣赏你内在愤怒的内在小孩,是那么的有力量。
想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景,当时你内在的愤怒小孩很想说什么?做什么?记住这样的情景与当时的感觉。
允许内在小孩将愤怒的能量藉由双手表达,如:用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾…。
经验体会愤怒在身体产生的力量,内在小孩并不会伤人,内在小孩是有力的,是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了,可以用愤怒的力量把对方吓退,或是带自己离开危险的情境。
现在你接触了内在许多面貌的内在小孩,或许花费了你一些能量和力气,
邀请内在小孩告诉你,在目前的生活中,内在小孩觉得被忽略的事什么?内在小孩希望你为内在小孩做什么?
例如:最近工作压力好大,想要放假去郊外踏青。
与内在小孩一起讨论现在有哪些可做的事情是能够让内在小孩高兴的,把这些事情排进你的行事历,带着内在小孩一起去做,享受和内在小孩在一起愉快的时光。
资料来源:http://q.sohu.com/forum/14/topic/1654244
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