退休年龄一览表:30分钟走出健康来

30分钟走出健康来

一、介绍京剧表演艺术家

李炳淑的亲身体会 

   李炳淑：1942年生，上海京剧院国家一级演员。其演出剧目《龙江颂》和《白蛇传》奠定了她在20世纪70年代京剧界的领衔地位。她的代表剧目有《宇宙锋》、《贵妃醉酒》、《杨门女将》、《三娘教子》等。被誉为“国戏后起之秀”、“六十年代涌现出来的杰出梅派青衣”。

　　老年人大都看过京剧《龙江颂》，人们不仅为剧中女主角“江水英”舍“小家”保“大家”的精神感动，更被她那委婉动听的唱腔所折服，她的扮演者就是著名京剧表演艺术家李炳淑。日前，笔者来到她的寓所采访，谈起健康养生的经验，年逾六旬的李炳淑说：“这要根据自己的体质来进行，不同的体质应有不同的养生方法，不能千人一律”。

　　李炳淑说，自己的养生方法是行走。她说，韩国不久前出了一本书叫《行走革命》（相关内容请见健康时报2005年3月3 日第24版《30分钟“走”掉不适》），书中强调只要每周行走5天，每天走30分钟，就能降低心肌梗死、糖尿病、骨质疏松症等疾病的发病率，而且还能治疗关节炎、高血压及抑郁症。“我一直坚持行走锻炼，尽量使全身各个部位都得到活动，前几年我生了一场病，就是通过行走，使身体得到了康复。”

       李炳淑说，4年前，李炳淑在一次尿检时突然发现血尿、血块，被医生诊断为肾肿瘤。获知此消息，李炳淑先是吃了一惊，但很快又平静下来。因为她知道，焦急和恐惧只能加重病情，只有乐观地面对。在家人陪伴下她进行了手术，术后发现是良性肿瘤，但她却失去了一个肾。出院后，李炳淑身体很虚弱，为了能重返舞台，除保持良好的心态和坚持中药调理外，她每天都要在室内来回走20分钟；几个月后又采取逛马路的形式，到附近街道走走，每次30分钟。在家里，她还会做一些力所能及的事情，如扫地、整理家务、洗衣服等。

　　休息和饮食上，她根据病情作了调整，每天除睡7~8小时外，中午还保证1小时的午睡。含有高蛋白的鱼虾、海鲜，她严格限制摄入量，平时烹饪的菜肴尽可能清淡。

　　经过两三年的调理，她的身体慢慢康复，力气慢慢增加，而今已能去上海京剧院辅导学生，有时还能登台演出。人们看到李炳淑红光满面，神采奕奕，都很惊奇：你的身体看上去很健康，根本不会想到几年前还生过一场大病，李淑炳笑笑说：“流水不腐，户枢不蠹。行走是减缓衰老，增强体质的好方法”。

 （访著名京剧表演艺术家——李炳淑）

《健康时报》 ( 2006-05-15 第09版 )

二、走出一副好身板

（行走时的注意事项） 

       一年四季，气候变化无常。四季最大的特点是春温、夏暑、秋燥、冬寒。根据气候变化，进行有氧运动健步走，对预防疾病、保证健身运动质量，都是非常重要的。

春季

       行走时要顺应天时，注意避开早晚气温较低的时段，有沙尘暴发生时，不宜外出锻炼。

       健走中，身体发热出汗，不要轻易脱衣，以防邪风进身，受寒致病。

       每次出行，应及时补水，缓解环境干燥带来的不利影响。

       行走中，遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群或有玻璃幕墙的建筑旁停留，要警惕高空坠落物，如吹落的花盆、玻璃等对人的伤害。

夏季

       午后是一天中温度最高的时候，健步走应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人最好选择傍晚。

       夏季阳光强烈，外出健身应注意防晒，并配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。

       暑夏天气闷热，行走过程中，不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，诱发疾病。

       适量饮水夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说，尤为重要。

       最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药品，以备不时只需。

       遇到雷雨，不要再大树下躲避，不要打手机，防止被雷电击中。

秋季

       根据户外的气温变化增减衣服，预防受凉感冒。秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服，在冷风中逗留，以防身体着凉。

       运动量不宜过大，应防止运动过度。秋天是锻炼的好季节，此时，人体阳气处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，耗损阳气。

       及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

冬季

       热身活动要充分。气候寒冷人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，血液的粘稠性增强，关节活动范围减小。如果不做热身运动就锻炼往往造成肌肉拉伤、关节扭伤。

       衣着厚薄要适宜。出门锻炼时，不要嫌麻烦穿得太少，也不能怕冷捂的过多。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣服，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换掉汗湿的衣服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

       掌握适当的运动量，在身体遇有不适时，不可勉强为之。

       大雪过后，路面湿滑，有摔倒、骨折等危险，老年人不宜外出锻炼。