来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:20:29
体验能降血糖的简单运动
(2011-05-26 22:30:04)
转载原文 标签： 转载
原文地址：体验能降血糖的简单运动
作者：家庭保健报
走近运动养生专家赵之心——
体验能降血糖的简单运动
近日，著名运动保健专家赵之心来到冰城哈尔滨，在美丽的松花江防洪纪念塔旁，他与人们亲切互动，指导大家如何通过简单运动来获得健康。记者有机会也参加了当天的活动，与赵之心老师近距离接触，体验最直观、最有效的运动保健方式，现在就和读者朋友们一起分享！
23日，下午2点钟，我来到江边，但没有看到赵老师，也没什么大条幅和一些阔气的活动场面，还以为走错地方。就在这时，在防洪纪念塔旁，发现赵老师在正和一位大娘热情地聊天，于是我也凑了过去。
赵老师说：“我一下飞机就来江边参加活动了，但没有丝毫的疲劳感，这得益于常年坚持运动，前两天我还刚走完30多公里。而且哈尔滨的天很蓝，北京很少有这么蓝的天，我还特意照了几张带回去给同事们看，有这么好的环境，大家更应该积极运动。”
腰不好怎样去运动
有位大娘对赵老师说，我平时特别喜欢看赵老师的电视节目，学了不是少保健知识，没想到今天在家门口遇见了赵老师。但她的腰不太好，想知道如何能改善？
赵老师立即提供了一个运动方法，并亲自演示起来。首先左脚迈大步，同时摆右臂，然后慢慢向左转；在迈右脚，摆左臂，向右转，每天坚持这样走15~20分钟，就可以促进腰部健康，适合腰不好的中老年人和长时间坐办公室的人群。
踮脚等车的人最懂保健
随着赵老师现场演示的进行，越来越多的人认出了他，大家都围拢了过来，争相恐后向他咨询健康问题，他都一一解答，最后还是工作人员把他从人群中拉了出来。因为，今天的活动就要正式开始了！
此次，赵老师来到哈尔滨，重点是要向人们传授如何通过健康的走路方式，来达到降血糖的目的。
赵老师说：“2型糖尿病是人类共有的疾病，每个人都可能得，我自己也不能保证永远不得糖尿病，所以每个人都应积极预防。那么有没有什么简单又有效的方法呢？方法很简单——踮脚！”
身体挺直站立，双脚稍微分开，双手扶椅背等处以支撑身体。脚尖点地，抬起足跟，然后放下，重复练习。此种方法对于运动量少，以及运动不方便的人十分适合。曾经有一位患糖尿病足的人，用过多种方法治疗，都不见好，用这个方法坚持锻炼的五六个月后，糖尿病足基本康复了。
这时，有人问：这个方法一天要锻炼多长时间呢？
赵老师一边踮着脚，一边幽默地说：“那我就告诉大家，有空就练，等车的时候也可以练，以后大家都这样踮脚等车，你看到这样的人才最有文化，他们懂得把保健融入到日常生活中。”
弓箭大步走平稳降血糖
赵老师接着说：“为什么现在患糖尿病的人那么多，原因就是人们现在吃得太多、营养太好，但由于缺乏锻炼，肌肉变少了，所以没法参加代谢。所以，防治糖尿病最重要的一条就是多运动，而有氧大步运动是一种比较理想的运动方式。”
方法：向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到与小腿成120度~90度夹角时成“前弓箭步”为准，后腿在后面蹬直为宜，步幅以80~100厘米为宜。然后身体慢慢下蹲，同时向前摆臂到与肩同高的位置，后手尽量向后摆，在下蹲到最大幅度时停留1~2秒，然后起身迈腿，重复进行。建议糖尿病患者视自己的情况而定，每天坚持走200~500步。
赵老师说：“曾经有一位糖尿病患者，餐前血糖达到18.4毫摩尔/升，用这个方法锻炼了3个月后，血糖恢复到5.7毫摩尔/升。但做这个动作时步幅一定要大，此时大腿会有很强烈的紧张感，练习完之后你的脚趾头疼了、大腿酸了，这才说明动作达标了，才能达到防治糖尿病的效果。”
本报记者 边嘉铭李卫芳
原文见《家庭保健报》2011年5月26日第1版
九乡新闻网