九乡新闻网连城 法院:科学午休 为健康加油
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 05:25:58
科学午休 为健康加油 “春困秋乏夏打盹”。夏天一到,白天相对变长,晚上又常常闷热难以入眠,很多人因此习惯中午休息一会。研究表明,有效的午休可以改善大脑代谢,使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对于老年人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。午睡最容易出现以下四个误区。
一、强撑着不睡
有的人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
二、凑合着睡
对于不少工作一族来说,午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。
这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其是患有颈椎病的老人。
午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。
三、睡得太久
午休时间不宜过长,尤其是老年人,午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡
中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
一、强撑着不睡
有的人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
二、凑合着睡
对于不少工作一族来说,午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。
这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其是患有颈椎病的老人。
午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。
三、睡得太久
午休时间不宜过长,尤其是老年人,午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡
中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。